導語：如果我們認真去觀察，你就會發現那些真正堅持健身的人，他們的日常生活也並沒有太過於空閒。所以希望每一個人都不要拿沒有時間當藉口而放棄健身，因為如果你真的想通過健身看到效果，那麼我們是有無數的方法去強迫自己去健身的。沒有時間去健身房，我們就選擇一些居家健身的訓練動作，如果都沒有時間在家裡待著 ，我們甚至可以選擇在辦公地方的一些訓練動作。現在大多數的年輕人都是屬於在辦公室工作的，那麼了解一些辦公室的健身動作就非常有必要了，接下來小編給大家說到的這兩個辦公室訓練動作是比較常見的，希望能幫助到你們。
1、辦公室分腿蹲訓練動作
該訓練動作主要鍛鍊到的身體部位，有股四頭肌，小腿肌群，臀部肌群以及膕繩肌，能夠看得出來，都是關於下半身的一些肌肉，那麼該訓練動作的標準動作是怎樣的呢？
首先我們需要自然戰力，然後將一條腿搭在辦公的椅子上，另外一條腿的膝蓋彎曲，整個人呈弓步狀態。
彎曲膝蓋的那條腿的整個腳掌都應該發力，然後再下蹲的時候，保持上半身是直立的狀態，膝蓋可以適當的超過腳尖。
如果覺得膝蓋的壓力太大一些，那麼我們可以適當地去調整身體和椅子之間的距離，在正常情況下，兩者之間的距離越遠的話，對膝蓋的壓力就會越小一些。
在這裡要記住一定要雙腿交替地去做以上的動作，如果只進行單腿訓練，是會影響到身體的平衡能力的。
以上就是該訓練動作的標準動作，我們可以重複進行該訓練動作，直到自己計劃的次數完成即可。
2、辦公室屈臂伸訓練動作
和大多數屈臂伸訓練動作一樣，所鍛鍊到的身體部位大多數都是肱三頭肌。那麼該訓練動作的標準動作是怎樣的呢？
首先我們需要反手撐在辦公椅子上過程當中，時刻保持挺胸收腹。然後再緩慢吸氣的同時慢慢的下降你的身體，直到大臂和小臂之間的角度呈現九十度左右即可。
緊接著再做反向運動，撐起你的身體，恢復到起始的姿勢過程當中也應該慢慢地呼氣。以上就是一個完整的辦公室屈臂伸訓練動作，那麼我們對該動作有了一定的熟悉和掌握之後，就可以將它加入到你的訓練計劃當中去，並且每次訓練完成自己所計劃的次數即可。
結語：要想選擇在辦公室健身，首先我們需要保證兩點，第一點就是運動的幅度要儘可能小一些，因為我們不能影響到其他人。第二點就是所利用到的輔助工具必須是辦公室常見的，那麼今天在這裡說到的這兩個運動都只會用到辦公椅，相信每個人都具備這個條件。所以，如果你真的想要健身，真的熱愛健身，不要以沒有時間為藉口，因為哪怕在辦公室坐著，我們也能找到健身的好方法。