對於健身新手而言，多練農夫行走，能夠解決很多健身問題

導語：你接觸過一段時間健身領域之後，或多或少對農夫行走這個訓練動作有一定的了解，其實很多健身老手都會訓練農夫行走。但是對於新手而言，多練農夫行走會幫助我們解決很多健身當中的問題。所以每一個健身新手不要認為農夫行走這類訓練方式是適合健身老手。接下來我們就來分析一下，對於健身新手來說，這個動作能夠幫助我們解決哪些問題。

1、農夫行走可以讓小臂以及斜方肌適用酸痛

健身新手在健身過程當中會遇到各種各樣的挫折，尤其是肌肉酸痛的情況非常明顯。那麼對於健身先手而言，多做農夫行走，這個訓練動作可以幫助小臂以及斜方肌適應酸痛。

小臂以及斜方肌，經常性的酸痛是會影響到訓練效果的，比如在做引體向上的時候就會因為小臂酸痛，沒有辦法去體會背部肌肉發力，從而訓練效果也會變差。

雖然對於這兩個部位沒有必要專門去練習，但是如果我們能夠讓小臂以及斜方肌更加適應酸痛，那麼對於健身來說無疑是一次突破。要知道，在健身這個領域當中，因為酸痛而放棄的人數不勝數。

2、農夫行走可以強化下肢的支撐能力

正常情況下，下肢的訓練難度是比上肢要更困難一些的，比如深蹲以及硬拉這些動作，很多健身人士都沒有辦法完全掌握。

除了他們對技巧不夠通透之外，還有就是下肢的支撐能力太弱了。那麼農夫行走就能夠強迫性的讓我們下肢進行負重，這個時候下肢肌肉的張力也會有所提升。

所以多做農夫行走這個動作，可以提高我們對深蹲以及硬拉這些訓練動作的駕馭能力。當你覺得在深蹲過以及硬拉過程當中有腰疼的情況或站不穩的情況，那麼都是可以通過農夫行走來解決的。

3、農夫行走能夠強化上肢的穩定性

很多訓練動作當中都存在著上肢穩定性不足的情況，比如在臥推過程當中，肩胛骨頂不住，再比如引體向上過程當中不會沉肩。對於健身老手而言，這些並不是什麼問題，但是對健身新手而言就很難突破了。

所以說想要將你的上半支訓練的更好一些，想要提高上半肢訓練的駕馭能力，那麼肩部的穩定性是最重要的一個方面。

恰好農夫行走這個訓練動作就具備這樣的能力。因為在行走的過程當中，背部，肩部，斜方肌包括胸肌都處於緊張的狀態。

所以能夠提高他們的配合能力，那麼堅固的核心也就更穩定了。所以在日常生活當中做不好臥推，伏地挺身，引體向上這些動作時，不妨多練習農夫行走。

結語：綜上所述，就能看出來農夫行走並不是只有健身老手才能訓練，對於健身新手而言也有很多額外的好處。健身新手多練習農夫行走不僅能夠提高身體的穩定性，並且控制方面也會提高，所以對其他的健身訓練來說，健身效果會更好一些。