導語：健身領域當中分為健身小白，健身老手，專業健身人士。每一位客人都是從健身小白開始的，每一個人在剛進入健身房的時候都是迷茫狀態，不知道如何選擇訓練動作，不知道如何制定訓練計劃，不知道如何安排訓練形成。面對這種情況，大家不要緊張，畢竟每個人都要從頭開始，畢竟萬事開頭難。對於健身新手而言，要了解更多的相關注意事項，才能保證在健身時不受傷。接下來就讓我們一起來了解一下初出茅廬的健身新手在剛剛步入健身房的時候需要如何安排練習，讓大家對健身有更深的認知，希望所說到的內容能夠幫助即將步入健身領域的每一位人士。
01了解健身房健身的先後順序，讓你的健身效果能夠最大化
1、先練習重要肌群
選擇目標肌肉群能夠直接決定我們力量水平的提高，以及肌肉含量的增加，那麼建議大家先練習胸部肌肉，背部肌肉以及腿部肌肉，也就是說先練習大肌肉。
這三個肌肉群是我們全身肌肉參與性比例相對高的肌肉，所以可以更快的看到健身效果，正是因為如此，這三大肌肉群是比較適合健身入門初學者優先學習以及練習的。
2、先選擇固定器械
固定器械和自重器械相比較而言，有一個絕對的優勢是安全性相對高一些，所以建議健身新首先選擇固定器械，選擇固定器械可以避免健身小白，在肌肉力量以及核心不穩定的情況下，造成肌肉受傷的概率，所以我們在訓練動作選擇時先從固定器械下手。
在重量方面，也應該選擇相對保險的重量，一組建議完成12次左右的訓練，每組的組數建議控制在三組左右。之後隨著慢慢的練習，肌肉力量慢慢提高，我們才慢慢地去增加訓練的負重。
02了解健身房健身的一些基礎常識，讓你做到真正的標準健身
1、有氧訓練不容忽略
健身房並不是只能進行力量訓練，除了力量訓練之外，建議健身新手將有氧訓練也加入到每日的健身計劃當中，有氧訓練的主要功能是提高心肺功能，那麼在做重量訓練的時候，我們就有更好的體能接受訓練了。
有氧運動當中可以選擇一些中低強度的跑步動作，也可以加入高強度間歇訓練，這些動作都能提高我們的訓練體能。
2、集中注意力不要玩手機
在健身房進行訓練時，最好將訓練的時間控制在90分鐘，在90分鐘之內完成，因為時間太長的話，身體的疲勞就會增加，而且訓練的注意力也會下降，那麼這個時候在訓練最後的成效是不明顯的，甚至還會增加受傷的風險。
除此之外，我們訓練時休息的時間也不容太長，每一組的組間休息儘量控制在一分鐘之內。所以就需要我們在開始踏入健身房的時候就將手機放下，手機是分散我們注意力的元兇。
3、保持耐心以及熱情
對於健身這件事而言，絕對不是我們花幾分鐘甚至幾個月就能夠完成的事情，該領域是一個我們需要做持久準備的領域。所以在訓練初期以及訓練後期，我們都應該時刻保持耐心以及熱情，這將是我們在健身過程當中，長久堅持下去的必要因素。
即使一開始重量提不上去，姿勢做不標準，肌肉感受度不明顯，這些都無所謂，因為健身本身就是學習的過程，除了適當地吸取新的知識之外，也應該多多向其他專業人士請教，不要因為小的挫折就放棄自己最初的目標。
結語：每一個人在剛剛踏入健身房的時候都是迷茫的，那麼今天小編給大家說了一下，在健身房先練習重要的肌肉群，先選擇固定期限以及訓練過程當中不要忽略有氧運動要集中注意力，要時刻有訓練的熱情，這些都是我們長久堅持下去，並且正確健身的必要因素。