無論你是為了什麼而開始健身
你初次進入健身房的時候
大概就是這樣吧.....
這器材怎麼玩呢？
那個小哥練習得好誇張啊
那我該怎麼辦？
那麼，我們在去健身房之前應該做些什麼呢？
水和一隻杯子
比起運動飲料，還是白水更健康，一般健身房裡都配有飲水機。
運動裝備
運動鞋子/板鞋，運動背心，運動褲，冬天可以穿長袖運動褲，另外，女生想買運動內衣也是可以的
鍛鍊開始會很舒服，沒必要大驚小怪，以後需要什麼可以再添上
換洗用品
浴巾、浴液、香波等
心態
小白的你，不管你如何掩飾，你的訓練痕跡和動作，那些健身的老鳥一眼就能看出
那些訓練良好的人都有他們自己的訓練計劃和目標，他們不會花更多的時間來觀察你。
因此，放平心態，不要害羞也不要自卑
健身房裡每一個強壯的人，都是從弱小中鍛鍊出來的，他們看到你，其實和看到以前的自己一樣。
如果有不明白的地方，可以問一些看上去比較專業的人
他們會非常熱心地為你解答，甚至手把手地教你正確的動作。
開始健身時，如何制定一個訓練計劃？
有氧運動和無氧運動是什麼？
對此，最簡單粗暴的解釋。
無氧運動
假如一種強度，在90秒鐘內就會使你精疲力竭，那麼無氧能量供給通常佔主要地位。
(如：大重量舉重)
有氧運動
若能堅持超過90秒，90秒之後是佔有氧供能的比例。
(例如：慢跑，騎單車，跳操等)
就熱身而言
適當熱身，可增加關節的活動能力，活化肌群，促進血液循環，避免關節運動變形或活動不足所致的損傷。
推薦5~10分鐘進行。
準備活動1
用跑步機，橢圓運動儀慢跑，或1分鐘跳躍2組，主要用來提升血液循環和體溫。
準備活動2
運動身體各部位關節，上身手腕、肩、腰，下身腳、膝、髖，每一關節均可展開，熱身動作將在下文中詳述。
減肥人群健身計劃。
無氧運動能增加肌肉含量，促進基礎代謝的提高。
從健身房的固定器械開始練習，重量選擇為12-20RM，組數為4組。
RM是什麼？
就拿12RM來說吧：做了12次後不動(力竭)的重量，即是12RM，也就是現在更適合你的重量)，具體動作參考下面的增肌計劃無氧部分~。
有氧運動會增肌當天的卡路裡消耗，先推橢圓儀，再推薦跑步機，和划船。卵形的儀器更適合接合，不適合。
增肌人群健身計劃
永遠不要花40-60分鐘，只練習你的肱二頭肌，這會使你很難看到效果。
由於肱二頭肌在你整個身體的巨大肌肉群中只佔很小的一部分，當你在一個大肌肉群中運動時，它與你的小肌肉群相關聯，我們應該將精力放在一個大肌肉群訓練上，這個大肌肉群包括：胸、背、腿。
開始練習時，先用健身房的固定器械練習，選8-12RM重量，組數4組即可(8-12RM：做8-12次後(力竭)做不動重量)