今天我們談一談建立肌肉質量的正確方法。OK，那有六個原則我們必須一定要知道的。
適合你訓練的重量。
每組訓練的次數。
組間休息時間。
每個動作訓練多少組。
每個肌肉群做幾個訓練動作。
每次運動訓練多久。
相信很多人在健身房，他們基本上他們不知道要做些什麼，一些剛去健身房的小白，或者一些新手去健身房的時候，他們不知道要做多少組，拿多少的重量，訓練多少次，幾乎是完全沒有方向的，那我們說一下這六種訓練原則。
第一個就是重量，對於我們要增肌的人，那很簡單，我們的重量必須每一組都要慢慢的加重，打個比方，如果是做二頭肌彎舉這個動作，我們第一組用10公斤，那第二組你就要12.5公斤，第三組15公斤等等，每一組你必須要慢慢的增加重量，這對於增肌的訓練才是對的。
第二個就是次數，你每組訓練要做多少次，也是非常重要的，打個比方，我們還是說二頭肌彎舉這個動作，如果說我拿10公斤，那訓練次數第一組要在十二到十五下，第二組我們就加重，我們可能用12.5公斤，或者用15公斤，那次數可以減一點，在十二到十三下，可能第三組我們去拿更加重要的15公斤或者20公斤，那與你自己的這個能力有關了，如果能夠做到8下以上，這個重量就適合你的，如果你連8下都做不到的情況下，可能只能做2~3下，那這個重量是不適合你的，永遠記得，最後一組，你可以做適當少一點的次數，可能6~8下，當然能8~12下還是最好的，如果是只能拿2下3下，這個重量是不適合你的，還會很容易受傷。
第三個就是休息時間，每做完一次，我要休息多久，其實簡單來說，在增肌訓練的休息時間是在一分鐘半到兩分鐘之內，但是要以你個人的年齡來計算，可能十幾二十歲的，他們的恢復能力非常快，很可能一分鐘，甚至不需要一分鐘，他們能就恢復力量，就可以做第二、第三組，那如果年紀較大的就可能會休息久一點。那簡單來說呢，當你第一組較輕，你肯定不需要休息這麼久，那是很正常的，那如果說你第二組的話，重量加重了一些，可能休息時間就會長了，那第三組更重，休息時間會更久，沒有一定要第一組休息一分鐘半，第二組我還休息一分鐘半，第三次我又一分鐘半，以你自己的身體的狀況自己適當增加或減少。
第四個就是你每個動作要做多少組，那我可以給你一點建議，就是說小白新手，你們可以選擇三組就可以，就說最少要三組，對於新手三組的訓練量增肌已經足夠了，如果你想要效果更好的話，你可以選擇做四組到五組。
第五個就是每個肌肉群做幾個動作，我可以給你給這樣的一個建議，最少要4~6個，簡單來說，假設我們做6個動作，每個動作做三組，就是18組，如果做5個動作，每個動作三組就是15組，那你也可以做4個動作，每個動作4組，就是16組，你可以自己選擇多做一些動作，少做一些組數，但是不論怎麼做，起碼要保證15~18組的訓練量。
第六個就是我要在健身房要練多久呢？那簡單來說，在健身房如果是說你有在運動的話，在健身房有一個小時到兩個小時是已經是非常足夠了，就算是你練腿的話，兩個小時都足夠練完了，如果超過的話不代表是一個好事，如果練的太多，肌肉過度的訓練的話，它不但不會增長，反而受傷的機率也會提高，特別是新手，可能一個小時已經足夠了，因為可能你不需要太多的運動，一個小時已經是非常足夠了。