比如同事之間、朋友之間，一天三頓飯都在一塊吃，大家都吃一樣的。
但是憑什麼人家那麼瘦，我卻這麼胖？
什麼原因？要麼是她的問題，她腸胃不行。要麼是你的問題，你的基礎代謝太弱。
一個基礎代謝低的人，吃進去的東西消耗不完，自然就會變胖。
再一個你還可能不清楚，基礎代謝低，運動代謝也會低。
所以，同樣跑步3公裡，人家比你瘦得多。
氣人不氣人？不需要生氣，那麼接下來的4個方法，就能迅速提升你的基礎代謝能力。
運動「極點」，提升心肺能力
首先第一個就是心肺能力的提高，對於基礎代謝的提高來說，尤為重要。
因為心臟和肺部，這兩個器官，功率其實是全身最大的，能量需求也非常高。
但是很多人缺乏鍛鍊，導致這兩個部位用盡廢退了，所以基礎代謝大幅降低。
一般來說，呼吸越重、越長的人，基礎代謝越高。
比如男性呼氣就跟排風扇一樣，那相較於蚊蠅般呼吸的女性來說，他基礎代謝更強。
肌肉男，走一步路，就感覺呼吸很沉重，他這種人比普通人基礎代謝更高，瘦得也更快。
那麼怎樣提升心肺能力呢？
一般跑步、跳繩就可以，我其實不太建議用hiit來進行。
心率高只是增加了單位時間的攝氧量而已，而要想真正激活心肺能力，那就要長時間的體能訓練才可以。
跑步、跳繩、爬山都非常好，練到什麼程度呢？
練到「極點」程度，也就是感覺喘不過來氣，同時腳部非常沉重的程度。
扛過去一次，你的心肺能力就能上漲一分。
有心臟問題的人，不要用這個方法。
力量訓練，刺激肌肉增長
接下來就是增肌，每增長1公斤肌肉，一天就能多消耗110千卡的熱量。
也就是說，你要是能增加一公斤肌肉的話，那麼你今天可以多喝一杯酸奶。
增肌其實是增加基礎代謝最為顯著的方式，同時也是比較慢的方式。
一般來說，肌肉越多的人，減肥速度越快。
那麼增肌分成兩個步驟，其中一項是刺激肌肉增長，那就需要力量訓練。
就是練什麼項目呢？
假如你去健身房訓練，那麼複合動作是你主要選擇的動作。
比如硬拉、深蹲、臥推、槓鈴划船、倒蹬這些，重量越大、牽涉的身體部位越多，那麼增肌效果就越好。
假如你在家練肌肉，那麼伏地挺身、引體向上、徒手深蹲這三個動作就夠了。
當然，這裡要說一下腹肌訓練，腹肌訓練增肌效果不怎麼樣，但是燃脂效果和塑形效果都非常不錯。
所以在家練的話，其實不應該不練腹肌、卷腹就可以。
高蛋白質，補充肌肉消耗
增肌的第二個步驟就是營養，高蛋白質的食物適合增肌。
假如你只是訓練，你吃不上的話，那麼你的肌肉也是很難增長的。
所以飲食方面，才是肌肉生長的重中之重。
如何攝取充足的高蛋白質食物呢？要多吃肉、葷的東西蛋白質含量會更多一些。
比如雞肉、豬肉、牛肉，這些裡面的蛋白質含量都非常高。
當然豆腐、豆類產品裡面的蛋白質含量也很多，但是不太好利用。
如果沒有條件自己做飯的話，可以買煮雞蛋、蛋白粉來補充蛋白質。
不能賦閒，越閒基礎代謝越低
最後一個可能算不上方法，只能算是建議。
這次疫情讓很多人都長胖了不少，尤其是一些健身玩家還納悶，我都練肌肉了，怎麼這麼容易胖？
因為你太閒了，你要麼躺床上一整天、要麼坐沙發上一整天。
這樣一來，你的基礎代謝的下降，會非常的迅速，跟你在外面工作完全不是一個檔次。
主要是因為，長時間的保持靜止，這個舒適的狀態，會讓很多部位都放慢工作強度。
從而你的基礎代謝就會很容易下降。
所以上學上班的時候，你一個星期不打球，再去球場體能發揮不會很弱。
但是假如連放一個星期的長假，你在家宅了一個星期，再去球場，你感覺你胸口像是放了一座五指山。
以上4個方法，就能讓你的基礎代謝變得更強，這樣一來，你就不會那麼容易變胖了。
但是減肥的話，還是要控制飲食，別以為基礎代謝高了以後，就能大吃大喝。
能高，又能高到哪裡去，反正比不過飯量。
#百裡挑一#