一年之計在於春，用瑜伽給自己一個不一樣的開始！

日復一日年復一年，你是想一成不變還是收穫新的自己？一年之計在於春，是時候後為自己指定一下今年瑜伽和生活計劃了。試試這組瑜伽流程並開始設定你的新年計劃，在2020年你必定有所收穫。

首先，拿著你的本子，寫下一到三件你想在今年實現的事情。實事求是、制定明確、可衡量、可實現、明確的目標。這組瑜伽流程需要專注、平衡和堅持的耐力。這些屬性將幫助你在今年實現所有的願望。當你保持每一個姿勢時，把注意力集中在前面的一點上，堅信自己一定能完成今年所有的目標。

01、幻椅式

幻椅式是一種需要力量和注意力的體式。這個體式會讓你感覺自己的意圖是有根據的。

練習步驟：

1.吸氣，彎曲膝蓋，臀部降低，就像坐在椅子上一樣。

2.向天空舉起你的手臂，讓你的肩膀放鬆遠離你的耳朵。

3.坐得更低，把重心轉移到腳跟上，拉長背部。

把肚臍向上收攏，讓你的腹部收緊。

把注意力集中在你前面的一個點上，注意力集中。保持這個姿勢60秒。

02、樹式

樹式是一種初學者的平衡體式，需要集中注意力。當你做這個體式時，設想你的目標像一個根深蒂固的根基一樣成長。

練習步驟：

1.從山地姿勢開始。

2.右腳放在膝蓋上下的左大腿內側，腳尖向下。

3.把你的手放在心臟祈禱的位置。

4.當你通過頭頂伸展你的能量時，把你的尾骨向下。

03、戰士三式

戰士三式是一個具有挑戰性的平衡姿勢，需要極大的專注力。當你在這個姿勢中尋找平衡時，想像一下運用同樣的平衡機制來達到你的目標。

練習步驟：

1.從山地姿勢開始。

2.吸氣，手臂伸向天空。

3.呼氣，臀部彎曲，身體前傾，使軀幹與地板平行。

4.開始向後伸展你的右腿，腳尖向下保持平衡。

5.雙手向前伸展，掌心合十。

6.當你全身伸展時，保持你的核心肌群緊繃。把目光放在你站立的腿前一個點上。

04、舞王式

舞王式代表平衡、力量、柔韌、平衡和專注。想像一下你帶著這些品質出現來實現你的意圖。

練習步驟：

1.從山地姿勢開始。

2.用右手抓住你的右脛骨或右腳內側。把你的腿伸到身後，胸部向上抬起。

3.左臂向前伸展以平衡姿勢。

專注於前面的一點來保持平衡。

05、平板式

平板式會幫助加強核心力量。想像一下，當外部力量試圖把你從你的意圖中推離正軌時，你會變得堅定不移。

練習步驟：

1.手和腳趾做伏地挺身姿勢。

2.手肘著地支撐，保持你的脖子和身體一條線。用你的核心拉進你的脊柱。保持這個姿勢30到60秒。

06、海豚式

海豚式是為一個具有挑戰性但又好玩的體式。把這個姿勢作為一個溫和的提醒，一個堅實的基礎是實現你的目標必不可少的。

練習步驟：

1.從手和膝蓋開始，前臂著地，肩膀重心直接放在肘部和手上。手指朝前。

2.踮起你的腳趾，向上抬起臀部和腹部。放鬆你的頭和脖子。

07、手肘倒立式

手肘倒立式是一種具有挑戰性的集中、核心力量和平衡的姿勢。這個姿勢可能會提醒你，意圖並不總是容易實現的，但旅程仍然可以是有趣的。

練習步驟：

1.這是一個高級姿勢，只有在專業合格老師的指導下才建議嘗試。

2.下犬式開始，前臂放低到地板上，肘部疊放在肩膀下面。

3.把肩膀從地面移開時，用手用力按壓。

4.雙腳靠近肘部時，臀部在肩膀高度。

5.抬起左腿直衝天空，右腳保持平衡。

6.輕輕壓下你的腳，抬起雙腿進入手肘倒立。

吸氣並保持10到30秒。慢慢地放鬆，以嬰兒式休息。

08、挺屍式

專注於你的目標之後，想像自己躺在大草原上，讓它們沉入你的身心。

練習步驟：

仰臥，雙腳與臀同寬，兩臂併攏放鬆，掌心朝上。

任何時候都不要忘記自己的目標，我們不在前進就在前進的路上，2020新的開始從新出發，跟丫頭一起練瑜伽！