導語：大家好，今天我們要來說一說有關三角肌後束的鍛鍊。三角肌的後束是一個容易被人忽略的部位，實際上這個部位非常的重要，對於手臂在身體後面的運動有著很大的決定性影響。今天就讓我們學習一下，兩項可以練出三角肌後束的運動，這兩項運動分別是坐姿俯身側平舉與站姿俯身側平舉。
一、坐姿俯身側平舉的進行方式
（一）動作的進行方式
我們在進行坐姿俯身側平舉的時候，需要採取坐姿，前俯上肢，背部保持一個挺直的狀態，微微收縮自己的腹部，微微分開自己的雙腿，腳尖可以微微向外。我們需要手持啞鈴，手肘微微保持彎曲的狀態，手臂自然地垂放於身體的兩側，這是動作的準備姿勢。
我們需要深吸一口氣，通過三角肌的後束進行發力，讓我們舉起啞鈴，把啞鈴舉到身體的兩側，稍微偏前一些的位置。我們需要維持1到3秒鐘，隨後再恢復原狀，恢復原狀的時候可以呼氣。
（二）動作的進行要點
我們在進行坐姿俯身側平舉的時候，首先需要選擇發力的點，我們需要讓三角肌的後束進行主要的發力，也就是肩膀的後側，作為主要的發力點，幫助我們來完成這項運動。
除此之外，我們還需要保持手臂的微微彎曲，手臂一定不能太直，也不能繃得太緊。
二、站姿俯身側平舉的進行方式
我們在進行站姿俯身側平舉的時候，首先需要採取站姿，然後我們需要俯下上半身，但是背部不要彎曲脊柱，一定要儘量挺直。我們需要微微收縮自己的腹部，同時分開自己的雙腿，讓雙腳與肩同寬，腳尖也可以微微向外，這樣可以幫助我們站得更穩。我們需要手持啞鈴，手肘需要保持微微彎曲的狀態，自然地放於身體的兩側。
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我們在進行站姿俯身側平舉的時候，一定要保持穩穩噹噹的站姿，雙腳分開，這樣可以幫助我們的底盤佔得更加的平穩，以便於整個人更好地進行發力。
我們的上半身不能完全與地面保持平行的狀態，一定要保持一個相對平行的狀態，腹部可以微微保持繃緊的狀態。
三、坐姿俯身側平舉PK站姿俯身側平舉
這兩項運動哪一個效果更好呢？我選擇坐姿俯身側平舉，因為坐姿俯身側平舉可以幫助我們更好地孤立三角肌的後束，這樣可以幫助我們擁有更好的鍛鍊效果。但是這兩項運動的鍛鍊效果都是很不錯的，有的時候運動與運動之間的差異也是很難用肉眼看出來的，所以只要你能夠堅持進行這兩項運動中的任何一項，都可以幫助我們達到提升三角肌的良好效果。
結語：看到這裡我們已經知道應該如何選擇坐姿俯身側平舉與站姿俯身側平舉了這兩項運動的鍛鍊效果都不錯，但是如果非要選擇一項的話，我建議大家選擇坐姿俯身側平舉，因為這項運動的臉效果更好一些。