導語：站姿啞鈴平舉是各界健身人士熟知的力量訓練項目之一，減脂增肌的達人均喜歡這項運動，站姿啞鈴平舉主要鍛鍊肩部發力，您感覺自己肩部的線條夠完美嗎？對自己的肩部線條滿意嗎？抓緊時間追隨大佬的腳步，行動起來吧。
站姿啞鈴平舉是一個很簡單的鍛鍊項目，但是它包含很多鍛鍊技巧和方法，如果這些技巧和方法運用的不當或者盲目的鍛鍊，會對身體造成一定程度的傷害。想要一個完美的肩部線條嗎？快來向這些健身達人學習吧。
一、以下是來自健身達人的幾點意見和建議
1、循序漸進地增加啞鈴的重量
最開始接觸啞鈴時應該從輕到重一點點的增加啞鈴的重量，這樣不易突然接觸導致肩部肌肉拉傷。逐漸增加訓練強度才是正確的鍛鍊方法，如果開始就進行超重量的訓練，很容易拉傷肩部肌肉。
2、保持良好的鍛鍊狀態
這裡所謂的鍛鍊狀態包括兩個方面的，一是身體狀態，身體是否適合強度的力量鍛鍊，當身體不適的狀態下進行訓練只會對身體造成更進一步的傷害。二是心理狀態，對當前鍛鍊是否有感覺，是否感到極其的疲憊和勞累，不可以強制性地進行強度訓練，適當的休息反而有利於訓練。
3、鍛鍊前後一定要進行拉伸運動
運動前後均需要進行拉伸運動，這是每一位健身達人都熟知的。站姿啞鈴平舉主要鍛鍊肩部和胳膊，運動前做好熱身運動以防止訓練時拉傷肌肉，訓練後拉伸運動舒緩肌肉防止肌肉酸疼。
二、了解了這些後，那麼該如何進行鍛鍊呢？
1、首先學習理論知識，從最輕入手
任何一種鍛鍊項目都以豐富的理論知識做指導，進行訓練之前要先掌握這些理論知識才會讓後期的訓練達到一定的訓練效果。掌握正確的方法和鍛鍊姿勢，避免出現姿勢和犯法錯誤導致身體受傷。
2、鍛鍊前後的準備和結束活動
鍛鍊最重要的是身體，增強體質同時還能擁有好身材。但是進行段倆之前要進行熱身運動，將手臂和肩部的肌肉活動開來，熱身時可以先選擇分量最輕的啞鈴進行準備活動，正式運動時再逐漸增加重量。
3、逐步增加重量，避免肌肉損傷
就像其他運動項目一樣，力量訓練也是一個循序漸進的過程，當你準備進行大重量訓練的時候，不可以一上來就使用特別重的啞鈴，應該從輕到重逐漸增加，每次做八到十二個，每次四到五組。堅持鍛鍊才會達到想要的結果。
結語：站姿啞鈴平舉主要鍛鍊肩部肌肉，尤其是三角肌部分，如果這一部分能夠鍛鍊得很好，你的肩部會有一個很完美的線條，尤其是男士會給人帶來更多的安全感。而且站姿啞鈴平舉對胳膊的力量訓練也有很大的好處。看完這些你心動了嗎，趕緊鍛鍊起來吧！