減肥懂這一招，一周瘦一斤輕輕鬆鬆

有天中午，我與一個孕婦同乘電梯。

我看看她的肚子，她看看我的肚子。相比之下，好像我才是懷孕的那個。那一刻我終於意識到，自己太胖了，該減肥了。

減肥當然不是一件容易的事，它是很多人一生的事業，甚至有人越減越肥。

開減之前，我也擔心自己會堅持不下去，或者適得其反，所以做了一些功課。還挺有用。忍不住與你分享。

一、怎樣設置目標

減肥的第一步，就是設置目標，這當中的關鍵是，你要抓住引領性指標，而不是滯後性指標。什麼意思呢？

滯後性指標，是用來描述結果的，比如你定下6個月減掉10斤。

而引領性指標，是達成預定目標之前的階段性指標。比如你定下每天攝取的食物熱量不超過多少，每周進行多長時間的運動等等。

為什麼說要抓住引領性指標而不是滯後性指標呢？道理很簡單，引領性指標是具體的可執行步驟，而滯後性指標只是一句口號。

當你寫下減10斤這個目標後，大腦會覺得既然這件事不需要馬上執行，那就扔到深層記憶，相當於放到「硬碟」裡存起來，不了了之。

生活中你也看到了，那些整天嚷嚷著「我要減肥，我要暴瘦，我要瘦成一道閃電」的人，往往成功不了。

而那些不動聲色、嚴格控制自己飲食、說吃六分飽就絕不多吃一口飯的人，一段時間沒見，你發現他又瘦了。

二、怎樣動起來

減肥，當然得運動啦。但有些人說，我就是動不起來啊，咋整？

別急。你需要軟啟動。

你每天下班後都想去健身房，但一天下來已經累成狗了，只想趕快回去「葛優躺」，一想到要從頭開始做一系列減肥運動就覺得渾身無力。

你在這種情況下如果硬是逼自己去鍛鍊，就叫「硬啟動」，很累很痛苦。

但是，如果這時候有一個科學家過來對你說，你知道嗎？其實你在辦公室已經完成了大部分的運動。

你每點一次滑鼠，就消耗8卡路裡的能量，你上一次廁所，消耗30卡路裡，你上下樓一趟，消耗100卡路裡。

現在，你只需要去健身房在跑步機上待那麼一小會兒，就能完成這一天的標準運動量。

這樣一說，你是不是覺得減肥變得輕鬆了不少，你是不是就有動力走進健身房，這就叫「軟啟動」。

沒錯，想要說服自己的情感，就要先讓它感覺到任務不難，要像哄小孩子一樣和自己的情感對話，給它信心。

一旦嘗到了甜頭，你的情感就傾向於繼續做下去。在它想打退堂鼓的時候，告訴它還剩一點就能完成，它就傾向於把它完成。

這就是我們所有人做事的一個特點，萬事開頭難，關鍵怎麼開始。千萬別想一開始就狂奔，你需要像做滑滑梯一樣「軟啟動」。

三、怎樣不靠意志力

你可能會說，減肥，誰都知道要少吃多運動，要管住嘴、邁開腿。但是，真到了好吃的放在嘴邊的時候，你忍得住不吃？

不吃飽，哪有力氣減肥啊。而且真到了要出去跑步的時候，身體裡的那個懶蟲就出來作祟，讓你明日復明日的拖。

是的。意志力靠不住，你需要環境來幫忙。

想要減肥，就別在冰箱裡面放零食；想要寫完稿子，就把手機放臥室；想要學習一個新技能，就抽出整段時間去練習。

千萬別太相信自己的意志力，它能讓你堅持一小段時間，長了肯定不行。就像舉啞鈴，你要是一直舉，總會到舉不起來的時候。

所以，減肥得用其他的方式代替意志力，比如組團鍛鍊。

一個人單獨減肥，真的很容易放棄，如果三五成群，有一幫志同道合的朋友一起減的話，會更容易成功。

我們身邊總是有一大群人，不是在減肥，就是在準備減肥的路上。但為什麼有些人在路上停不下來，卻也瘦不下來呢？

瘦不下來，或許是因為你總想著減肥。