天下沒有免費的午餐，想擁有苗條身材，除了飲食上要多加注意之外，練，是必須的！
想要運動很簡單，今天小輕就來教大家幾個，即使在客廳，也可以簡單完成的燃脂動作。
動作一鞠躬收腹
動作要領：雙腳分開站立，交叉雙臂，雙手放在胸前，保持背部挺直，使用臀部發力，向下壓腰部，與身體成90度。
這個動作可以有效鍛鍊到背部，臀部以及腰腹，而且入門難度低，一次15個，可以做三組。
動作二單腿沙發起
動作要領：屁股坐在沙發三分之一處，將一條腿抬直，離開地面，然後再借用腿部力量站起。
做這個動作時需保持腰部挺直，用腿部以及腹部發力，沙發可以起緩衝作用，比常見的深蹲易操作，但是鍛鍊效果並不會減弱。
動作三俯身登山
動作要領：俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平，交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。
這個動作主要鍛鍊腰腹力量，並有效的消耗熱量，做起來感到吃力的胖友，可以放慢一些速度，在這個動作的基礎上，向兩邊邁腿，會減小難度。
動作四弓步跳躍
動作要領：收腹，向前邁腿形成弓步，隨後雙腿帶動腰部發力跳動，空中換腿落地，重複並小心不要把膝蓋撞在地上！
同樣，這個動作需要保持腰背挺直，才能起到最好的鍛鍊效果，為了安全起見，最好在瑜伽墊或者鬆軟的地毯上進行。
動作五雙手舉深蹲
動作要領：雙腿打開與肩同寬，緩慢蹲下，再利用雙腿，膝蓋，腰腹的力量站起。
深蹲是個全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
我們在做動作時，可以拿一些合適重量的物品，在深蹲的同時，鍛鍊的肩部、背部的肌肉，能更加有效的消耗熱量，塑造形體。
適當的運動鍛鍊，不但能幫助我們減脂瘦身，還能增強身體的免疫力。
以上這些運動，簡單又容易操作，各位不妨在家裡的客廳試一試，聽說堅持下來的人都瘦啦！