隨著生活水平的提高，飲食的不節制，肥胖已經成為現代人面臨的威脅，而且呈現出越來越年輕的狀態，瘦身減脂已經不再是一句空話，越來越多的人開始著手健身，那如何健身才正確呢？
瘦身減脂最關鍵的就是減少熱量的攝入，增加能量的消化，因此合理膳食，正確的生活習慣，合適的運動缺一不可。有很多人宣稱能一個月減肥10斤以上，其實這種暴瘦減肥方法對身體傷害很大，據研究，按照體重基數，每個月瘦4-8斤是非常合理的。作為上班族，時間不充足，去健身房太浪費，那該如何瘦身減脂呢？小編從3個方面為您計劃，看看對您有幫助嗎？
1、合理膳食
合理膳食是減少熱量攝入，瘦身減脂最重要的緩解，據研究，少食多餐、飲食均衡最關鍵，建議每天攝入脂肪佔比15%到20%，蛋白質佔比10%到20%，糖類佔比55%到70%，每天攝入種類不超過2000kj。
2、良好的生活習慣
早睡早起、少食多餐等等都是表好的生活習慣，不但能保證人體需要，還能維持我們健康的生長，而暴飲暴食，會加重腸胃負擔，造成脂肪在身體中囤積，造成肥胖，尤為重要的是晚飯不要過量，晚八點後不要在吃東西，否則長胖很簡單。
3、合適的運動
健身或者運動都講究循序漸進，很多人看別人健身效果好，直接選擇高強度運動，最後不但瘦身減脂沒成功，還弄得一身病，因此可以選擇家用健身，運動強度適中，瘦身減脂效果還好。
小編為您推薦一項健身運動，很多明星都鍾愛它比如王鷗，劉嘉玲，孫儷甚至帶自己5歲女兒一起運動，它就是普拉提運動。我們在家可以用其簡化版——拉力器式普拉提運動，其4個主要動作如下：
1、站姿提拉
站在瑜伽墊上，握緊拉力器手柄，緊踩腳踏，保持上半身直立不動，按上圖所示提拉拉力器，通過拉力器的阻力達到燃燒手臂脂肪的作用，堅持此動作，有利於甩掉「蝴蝶臂」，建議每天3組，每組30次。
2、仰臥提拉
平躺再瑜伽墊上，然後放好拉力器，做仰臥起坐，動作如上圖所示，此動作針對腰腹部贅肉，由於拉力器的存在，可以雙向瘦身減脂，達到事半功倍的效果，建議每天3組，每組30次。
3、仰臥舉腿
平躺在瑜伽墊上，握緊拉力器手柄，緊踩腳踏，然後做卷腹運動，在卷腹時，用腰腹部力量，有利於燃燒腰腹脂肪，放平腿時，由於有拉力器的存在，可以燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的效果，此動作建議每天3組，每組30次。
4、臀腿收腹
其動作如上圖所示，只有臀部在瑜伽墊上，全身通過拉力器做全身拉伸運動，此動作不但能瘦腿收腹，鍛鍊翹臀，還能矯正身姿，提升氣質，此動作建議每天3組，每組30次。
拉力器是此項家庭健身運動的靈魂，它為拉伸提供阻力，能達到更好瘦身減脂的效果，如果你想嘗試健身，希望通過運動達到瘦身減脂，塑形的目的，可以選擇此運動，只需要一個拉力器，僅需49.9元就能抱回家，如果需要，可點擊下方選擇！
上班族空閒時間少，精力有限，健身房需要高額的消費，甚至辦了卡卻不去，你可以選擇此項運動，每天僅需30分鐘，效果看得見，但要注意合理膳食和健康的生活習慣，分鐘就算運動消耗再多，攝入過多也會導致手背公辦，難達效果。