這3個動作，可以組成高強度燃脂訓練，讓你在家就能減脂瘦身

導語：在現在這個信息化的時代，健身已經不再是什麼特別高大上的事情了，它已經非常成功地走進了人們的生活，但是很多人由於各種原因是沒有條件去健身房的，比如：工作太忙，學業太重，家離健身房太遠，都成了阻擋人們健身的腳部。

但這些都不是你選擇不健身，不運動的理由，想健身的人不論條件多麼艱苦都是會給自己創造條件健身的。

今天教給大家6個動作，這3個動作可以組成一組高強度燃脂訓練，讓你在家就能減脂瘦身。在正式的介紹這些動作之前，我先給大家說一下它們的好處以及它們的弊端，所有的事物都具有兩面性，很多事情有利就會有弊：

它們的好處就是不需要很多專業的健身器材，徒手就能訓練，在家也能鍛鍊身體，刺激肌肉增長，弊端在於在家訓練不同於在健身房訓練，沒有健身房的訓練環境，很多人很難堅持下去，這需要極度的自律才能使健身發揮效用。

動作一：箭步蹲

動作要領：使身體保持直立的狀態，然後雙手掐腰站在地面上，使脊背挺直，邁出左腳向前跨一大步，同時讓身體向下蹲，直到前側的大腿與地面保持平行，後側的大腿與地面呈90度角時停止下蹲，然後還原到原來站立的姿勢。每天做30組，左右為1組。

動作二：深蹲

深蹲這個動作可以被稱為是健身動作中的高手，做這一個動作，可以牽動到全身所有的肌肉，起到牽一髮而動全身的效果，不僅能鍛鍊到肌肉，還能起到減脂瘦身的作用，堪稱健身界的「扛把子」。

動作要領：打開雙腿，使雙腿之間的距離比肩略寬，或者使雙腿之間的距離與肩膀保持相同的寬度，讓身體筆直地站立，舉起雙臂，使雙臂在胸前抱拳，肩膀下沉，始終保持沉肩的狀態，不要聳肩，屈膝的同時使臀部往下坐，直到大腿與地面平行為止，然後使身體還原到原來的姿態。重複做該動作，每天做30組，一個為1組。

動作三：開合跳

動作要領：使雙腿併攏，核心部位收緊，保持雙肩下沉，做動作的過程中始終保持沉肩的姿勢，切記不要聳肩，讓雙臂自然垂在身體兩側，跳躍時，雙腿打開，與肩同寬，然後使雙臂在身體兩側畫弧上舉，然後到達頭頂上方，雙手下放時，雙腿還原，使身體還原到最初站立的姿勢。重複做該動作，每天做30組，一個為1組。

​小結：如果你也想健身，也想甩掉那一身令人不愉快的肥肉，但是有沒有時間或者沒有一定的經濟基礎去健身房的話，不如就跟小編一起學著在家裡健身吧，這些動作不僅可以在家裡做，在辦公室裡也可以，只要你有時間，讓你隨時隨地都能健身，趕快行動起來吧，健康的身體，好看的身材都在前方朝你招手呢。