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好身材是每個人的追求，但是美食遍布大街小巷的時代裡，想要控制好身材並不是一件容易的事情。而擁有一副好身材，往往成為大眾追捧的對象，成為一道亮麗的風景線。
如今國人的發胖機率逐年上升，身材肥胖成為大趨勢，隨之而來的是各種肥胖疾病的飆升。而隨著生活水平的提高，越來越多人注意到了健康的重要性，為了減肥瘦下來，他們開始邁開腿、管住嘴，提高身體的熱量缺口，促進身材瘦下來。
在減肥的過程中，我們會注意到自身的體重基數，以此來判斷身材的胖瘦以及減肥效果。那麼，體重不下降等於減肥沒效果嗎？
這是減肥小白才會陷入的誤區。減肥期間，如果你只看重體重就錯了，不要被體重主導了心情！因為體脂率才是胖瘦的關鍵，肥胖的身體脂肪量超標的表現，減肥的目的是減掉脂肪，而不是減掉體重。
減肥的過程中，有的人會發現體重沒有明顯的下降，但是腰圍卻好像有變小，因為褲子明顯變得寬鬆了。這到底是減肥有成效還是失敗呢？
答案當然是有成效的，這可能是身材變好的徵兆。過量的脂肪會讓你身材變得臃腫，衣服也越穿越寬鬆，而當脂肪量減少的時候，你的身材就會慢慢瘦下來，腰圍也會變小。
那麼，為什麼體重沒有明顯的下降呢？
可能是因為在減肥的過程中，身體的肌肉量有所增長。在脂肪分解，肌肉生長的過程中，體重可能沒有太大的變化，但是身材卻會慢慢瘦下來。因為一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大，當你增長1公斤肌肉，減掉一公斤脂肪的時候，體重不變但是身材卻會變瘦。
當肌肉受到外力的刺激，尤其是力量訓練的時候，就會受到撕裂而出現重組，為了應對外力的刺激，肌肉會生長得比原來還要粗壯。
而肌肉維度的提高，會帶動身體基礎代謝水平的提高，意味著你每天會消耗更多熱量，有助於易瘦體質的打造，同時有助於身材變得緊實起來。
所以，減肥的過程中，我們不但要降低體脂率，同時還要提升肌肉量，這樣身體代謝才會更加旺盛，還可以幫你打造好看的身材曲線，練出滿意的翹臀、馬甲線亦或者腹肌、倒三角身材，讓你魅力值提升。
那麼，在減肥運動的過程中，我們除了進行適量的有氧運動，比如慢跑、打球、有氧操、廣場舞、遊泳的同時，還要多做一些抗阻力訓練，比如啞鈴深蹲、槓鈴臥推、啞鈴划船、槓鈴硬拉、器械腿舉、引體向上、伏地挺身等訓練。力量訓練結合有氧運動可以幫你提升燃脂塑形效率，收穫更加好看的身材線條。