導語：有沒有人有這樣的困擾呢？就是之前你是會健身運動的，但是有一段時間，因為某些事情耽誤了就沒有繼續鍛鍊了，現在又想繼續訓練，想要恢復以前的運動量，但是發現以前的訓練計劃已經不再適合你了，以前的訓練計劃讓你感到很累，這是一個正常現象。
因為你很長時間沒有運動，所以你的體能下降了，如果還是用以前的訓練計劃的話，就會感到很費勁，體能跟不上，健身的時候還會可能會感到心悸，喘不過氣，嚴重的時候可能是暈眩的情況，所以以前的訓練計劃要放棄了，針對你現在的體能重新制定一個訓練計劃。
千萬不要因為覺得自己是一個健身老手了，就還沿用以前的計劃，已經有研究表明當你停止運動三周以後，心肺功能就會下降，所以我們要重新開始制定計劃，逐步的恢復身體情況，那關於重新制定的訓練計劃會有哪些誤區呢？
一、重新制定計劃時會犯的誤區
1、訓練時間長
如果你是很長時間沒有運動，突然開始運動的話，是不是覺得自己應該比以前運動更長的時間才能恢復到以前的狀態呢？這是一個錯誤的思想，因為運動健身是靠質量而不是靠數量，所以如果你想要恢復訓練的話，一開始應該訓練時間應該定在40分鐘到60分鐘左右。
2、專注力
專注力是指你做恢復訓練的時候不要掉以輕心，要仔細觀察動作要點，很多人在這時候可能會認為自己是一個老手，對健身已經很熟悉了，就不關注自己的動作是否標準，其實無論我們有沒有休息過，運動的時候都要專注一點，如果你想要每次效果都達到最佳的話，都應該要集中注意力。
那說了這些恢復訓練的誤區以後，你肯定想要問有哪些恢復訓練的訓練方法呢？方法肯定是有的，有一些運動量不是那麼大的鍛鍊小動作，當你從比較小的運動量過度到大的運動量，下面來講講這些小動作。
二、恢復訓練可以用到的小動作
動作一：側臥舉腿卷腹
側臥舉腿卷腹是一個運動量比較小的動作，動作要點是側躺在墊子上，一隻手墊在頭下面。而後雙腿微微舉起，這個動作主要是訓練到腿部力量，當你做完一側的運動以後可以換另外一側。
動作二：卷腹
卷腹是一個運動量適中的運動，卷腹可以訓練到腹部肌肉，卷腹對於減小肚子的效果也很好，卷腹的動作要點就是平躺在墊子上，然後手墊在頭下面，微微抬起你的頭，但是手不不要用力，用手發力效果就沒有那麼好了。
結語：如果你是健身過的人，有了健身經驗，但是有很久沒有運動，千萬不要想當然，還沿用以前的訓練計劃，以前的訓練計劃已經不再適合你，以前的訓練計劃運動量肯定不在適合現在的你，所以想要做恢復訓練的話，就跟著上面的訓練來做吧。