鵝說瑜伽下犬式，出鏡率最高的明星pose，你不會想錯過
2020-08-27 跟鵝練瑜伽大家好，歡迎來到跟鵝練瑜伽，我是一鵝
今天是［零基礎瑜伽］第二節 下犬式，大名鼎鼎的下犬式:Adho Mukha Svanasana.
練習下犬的益處
做不到咋辦
1. 彎膝蓋
很多初學者剛開始練習的時候，背和膝蓋都無法伸直的話，要記住：膝蓋可以彎，背不能駝
2. 手扶瑜伽磚
把手的高度增加，上身展打就會容易很多，沒有瑜伽磚的話，書或者椅子都可以，不過還是要遵守同一個原則，膝蓋可以彎，背一定要拉長。
3. 站直手扶牆
如果有高血壓或者眼疾的朋友，這個方式可能更適合你。這裡要保持手臂，背和腿全部伸直，從髖關節向前屈，彎多下不重要，感覺到肩膀大腿的拉扯就可以了，停留3-5個呼吸。
鵝的心得
看了上面的內容，想必大家已經找到適合自己的選擇了吧。下犬式並不難，每一個人都能做到，關鍵在於做的是否正確，你在做的時候有沒有感受到拉伸。
我覺得瑜伽裡面，不要覺得初階的式子練起來效果不好，沒有的事，只要你做的對，拉到了就會有好效果。
這點跟舞蹈有一點像：不管你跳的有多好，難度有多高，基本功，基礎的擦地訓練，都是每天必不可少的。
還記得我剛開始做下犬的時候，因為從小跳舞，軟度比較好，說實話，總覺得麻木中透露出一絲無聊，後來慢慢找到感覺，才知道原來在做的時候，只是麻木擺了一個下犬式的造型，被動的伸展。
但當我有意識的集中精神，去感受這個式子，睜開眼從另一個角度去看，深呼吸，主動的去伸展，一切就變得不一樣了。
下犬既是拉伸，也是休息，剛開始練習的朋友可以集中精力放在拉伸的肌肉上，每次吐氣的時候，加強拉伸的感覺
如果練習已經有一段時間了，不妨試試看在下犬裡找找放鬆休息的感覺，多嘗試
最後要特別注意⚠️：
有腹瀉情況不適合練習下犬式，擇日再練吧；有高血壓和眼疾的朋友也要避免倒轉的式子停留過長。
以上就是下犬式的全部內容了，喜歡的話，分享給需要的人吧～
視頻版戳下方
相關焦點
-
眼鏡蛇上犬傻傻分不清？全面體式對比，改善圓肩駝背，增加柔韌性
大家好，歡迎來到跟鵝練瑜伽，我是一鵝零基礎瑜伽第6節為大家講解：瑜伽裡很容易搞混的眼鏡蛇式和上犬式很多初學者練這個兩個式子的時候容易出現腰疼的問題，如何練習才能避免腰疼，真正達到改善駝背圓肩，增加脊柱柔韌性的效果？ -
瑜伽下犬式弓背了？你需要這樣調整
important}下犬式，永遠練不夠但是，初練瑜伽，甚至一些練了一段時間的老鳥，還是會弓背。你只需要：一個瑜伽磚、一面牆，可以選擇腿伸直或彎曲膝蓋，根據你大腿後側是否拉開來選擇，保持輕鬆的心態。但手肘沒有真正移動下犬式 -
你可能不知道下犬式就是瑜伽初級體式裡面的神獸
之前發過一篇關於下犬式的文章（下犬式，真的不像你以為的那麼簡單），不過公眾號的後臺也不時地有小夥伴再問我下犬式該怎麼做啊，或者是為什麼每節課都要做下犬式，那麼就再來系統的說說下犬式吧，可能內容會比較多，為了避免大家看的煩悶，我會用幾個篇幅來說下犬式，這樣大家能更好的吸收，同時也不會覺得厭煩。 -
瑜伽「下犬式」看似簡單，89%的新手都練錯了，你做對了嗎
瑜伽「下犬式」看似簡單，但是你真的做對了嗎？>對於瑜伽新手來說，最常見的問題是不會把腳後跟抬離地面，而對於新手來說，如果腳掌完全壓地，它會將動作的行動軌跡向前移而不是向後移動，這樣會形成背部向上拱起，聳肩、坐骨朝下走，除非你懂得把重心放回腳後跟，否則你就沒辦法在這個體式中得到你想要的效果。 -
瑜伽下犬式做不好?抓住這5大要點很重要
如果說到瑜伽課上出現率最高的體式是哪個，估計大多數人的答案是下犬式了，下犬式的動作看起來非常簡單，但實際姿勢細節卻非常講究！曾有這麼一句話形容過下犬式的重要性：一個瑜伽練習者的功底如何就看他的下犬式，這個體式是幫助身體穩定關節並建立連接的基礎動作，也是瑜伽練習中常用的體式之一。 -
最簡單的下犬式有12個細節！世界瑜伽冠軍，教你下犬式動作口令
各位瑜伽老師有沒有想過，下犬式標準的動作口令是什麼？在平常的授課過程中，下犬式口令的引導包含以下這些細節了嗎？你是否曾思考過，教學效果不佳是因為自己遺漏了動作中的某些要點，還是因為不知道在口令引導中要包含哪些要點？ -
練習瑜伽的經典體式「下犬式」,這些好處你知道嗎?
宅在家裡練瑜伽，關注雪兒的瑜伽，擁有健康好身體每節課必備的瑜伽體式—下犬式，它是穩定關節並建立身體連接的基礎，對身體的那是好處多多；下犬式的功效：~恢復精力，讓人越練越年輕~美化手臂線條，消除拜拜肉~伸展胸腔和腋窩，排毒養顏~改善體態，增強心肺功能~美化腿型，消除腿部僵緊等等每一節瑜伽課中，老師基本都是用下犬式來作為整節課中的休息體式 -
瑜伽進階筆記分享:手把手教你從瑜伽下犬式向前跳躍的動作要點
在瑜伽練習中經常會遇到從下犬式向前進入到前屈的動態練習，我們通常聽到的口令是這樣的：向前走或者跳到前屈式。向前走大家都會，向前跳就有一點難度了。要想跳的輕盈，像慢鏡頭一樣懸浮著飄過去，那就更有點挑戰，當然這個動作也很驚豔。我們先來看一個完整的跳躍動作。 -
瑜伽「下犬式」如何標準練習?讓狗狗教會你
充分熱身後，慢慢提起汪嘰的雙腳至離地，汪嘰完成了一個完美的瑜伽動作。這樣的畫面你見過嗎？這是狗狗瑜伽，是從歐、美、日興起的一種瑜伽形式。什麼是狗狗瑜伽？美國的瑜伽老師Brenda Bryan在一場寵物犬時尚秀比賽中突發靈感：「瑜伽講究的是萬物相融合，如果讓人與犬一起練習瑜伽，將會是多麼和諧的互動。」所謂Doga,又叫Dog Yoga，是汪嘰與撿屎官一起搭檔做瑜伽！ -
淺談瑜伽下犬式，塑形瘦身，細節決定效果
瑜伽本意是克制，為了實現「對心的控制」，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為「八支行法」。包括體式、呼吸控制、冥想法等，以達至身心靈的合一。瑜伽的優點越來越多的人習練瑜伽，有的人是因為身體的疲勞、有的人是因為心靈的空虛、有的人是純純的熱愛，無論你是出於哪種目的，習練瑜伽會給你帶來巨大的改變勞累了一天習練瑜伽可以緩解疲勞的軀體，身形不好看習練瑜伽可以減脂塑形 -
瑜伽練習:從下犬式向前邁步,你做對了嗎?
瑜伽練習中，幾乎每節課都會遇到下犬式向前邁一隻腳到兩手中間的動作。很多人在做這個動作時只能向前邁一小步，然後再向前移動到雙手中間，或者乾脆用慣性甩過去。今天我們來說一說這個向前邁步的動作到底應該怎麼做才能流暢優雅的一步到位。實在一步到不了位的，又應該選擇怎樣的版本來完成這個動作？讓整個練習保持流暢保持節奏，而且很安全。 -
瑜伽下犬式做不好?那是這些要點你還沒掌握!
下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，Adho Mukha是「臉部朝下」的意思，Shvana，是「犬」的意思。是瑜伽練習中的經典體式之一，也是一個很完美的過渡體式，幾乎每一次瑜伽練習，都會練習到它，很多瑜伽老師也將下犬式做的好壞與否，作為評價瑜伽練習者功底的標準之一。但是，看起來簡單的下犬式，並沒有那麼簡單，甚至習練多年的伽人，也並不一定能做出一個穩定的、有力的、延展的下犬式。在練習下犬式之前，不妨問問自己以下幾點你做到了嗎？ -
瑜伽思維:下犬式的腳後跟踩不到底是一個值得去分析的問題嗎?
說實話，我見過下犬是腳後跟踩不到底的人，例如我最開始接觸瑜伽的時候就是，我也見過曾經和我一起練瑜伽的人，她們也有剛開始踩不到的，這個問題最終只會導向兩種結果，一個就是已經放棄練習的人，一直都踩不到地，還有一種就是已經突破自己的人，已經踩到地了。 -
瑜伽下犬式腳後跟踩不到地、背部沒辦法完全伸展?試試這3個方法
今天來聊一聊下犬式，大家再熟悉不過的一個體式。下犬式是個休息體式，可以快速恢復精力，補充身體能量，同時也可以完全伸展身體後側。下犬式算是知名度非常高的基礎體式，不管是什麼瑜伽流派和習練主題，幾乎每堂課都會練習到。 -
瑜伽下犬式圖片展示下犬式瑜伽體式的100個細節
下犬式只是一個瑜伽體式，可能看起來會比較的簡單，但是卻有很多注意的事項。下面是100個下犬式的瑜伽體式注意細節，一定要牢記哦！1、這是一個被各門各派廣泛認可的瑜伽體式。2、這是一個恢復精力的體式。3、這是一個充分伸展的體式。4、這是一個充滿了力量，能激活身體的所有部分的體式。同時也是充滿了挑戰的體式。 -
瑜伽下犬式，腿伸不直，腳掌無法踩地？兩個方法帶你練習
瑜伽下犬式是非常經典並且基礎的體式，有些人說，一個下犬式就可以看出練習者的瑜伽基礎，這是有道理的。因為通過下犬式，可以看出練習者的大腿後側肌肉的伸展能力，有沒有學會脊柱延展，手臂力量如何，肩部的穩定性等，這些都是高難度瑜伽體式必備的能力。下犬式不僅是基礎體式，還是一個過渡體式，很多瑜伽體式串聯，都是通過下犬式連接。 -
瑜伽下犬式:下背部拱起總是推不平怎麼辦?附解決方法及詳細步驟
瑜伽初學者如何把下犬式做得更完美？（附解決方法及詳細步驟）下犬和山式一樣被認為是考驗瑜伽功底的兩個體式之一。以前有詳細介紹過山式，今天我們來說一說下犬式。下犬式其實我們也介紹過很多很多。比如關於下犬式中力的走向、如何做到不壓肩、不拱背不塌腰、以及如何確定適合自己的手腳之間的距離等等。初學者如何把下犬式做得更完美細節很多，今天只說一點：下背部拱起怎麼辦？先看圖觀察一下在下犬式中下背拱起的狀態，以及有下背部拱起造成的一系列連鎖反應。 -
瑜伽練習中,如何從下犬式做到向前跳躍,注意點有哪些?
在瑜伽練習中，我們經常會遇到從下犬式向前彎曲到前屈的動態練習，我們通常聽到的命令是：向前走或跳到前屈式。每個人都知道如何向前走，但向前跳就有點困難了。如果你想輕輕一跳，像慢動作一樣飄過去，那就更具挑戰性了，當然，這個動作也非常酷。 -
瑜伽下犬式：下背部拱起總是推不平怎麼辦？附解決方法及詳細步驟
瑜伽初學者如何把下犬式做得更完美？（附解決方法及詳細步驟）下犬和山式一樣被認為是考驗瑜伽功底的兩個體式之一。以前有詳細介紹過山式，今天我們來說一說下犬式。比如關於下犬式中力的走向、如何做到不壓肩、不拱背不塌腰、以及如何確定適合自己的手腳之間的距離等等。如何把下犬式做得更完美細節很多，今天只說一點：下背部拱起怎麼辦？先看圖觀察一下（在）下犬式中下背拱起的狀態，以及有下背部拱起造成的一系列連鎖反應。 -
練瑜伽:怎樣調整才能讓下犬式做得更完美,並且發揮最大的功效
瑜伽下犬式，大家再熟悉不過的體式。它是最基礎常見的體式，幾乎每一次練習我們都能遇到很多次；同時它又是最高級最難做的體式，有人說下犬和山式就可以檢驗一個人的瑜伽體式水平，可見下犬式在瑜伽體式中的重要地位。