公園大爺超硬核，有哪些是年輕小夥兒可「取經」的？

2020-10-24 Fit健身

不得不承認的一件事：對於運動，小區大爺和大媽比我們所謂的年輕人積極很多。不僅積極，還硬核！公園大爺大媽們的訓練動作用「十八般武藝」來形容都絲毫不為過。

鐵頭功、熊爬、一陽指、頭懸梁、大迴旋。你能從金庸武俠小說看到的蓋世武功，都能從他們身上找到影子。

但說笑歸說笑，大爺大媽們的運動世界發展出自己的一套東西。有些還是有點東西的，作為年輕小夥兒的我們應該虛心學習，不斷進步。

萬物皆可懟

經常能看到一些大爺對著公園的各種懟。有時候是身子貼在樹上，使勁兒摩擦。有的還用的是頭直接撞樹，即使撞得身體出現酸痛紅腫卻依然樂此不疲。

按照他們的說法，懟樹可以讓全身發熱發燙，身體舒服。但如果真要給這個動作加上一點可取之處，那就是類似於筋膜放鬆！

這粗壯的樹幹，簡直就是大自然的泡沫滾軸。通過主動摩擦給身體肌肉進行放鬆。只是千萬不要撞樹，給樹戳個洞。

熊爬

公園裡也可以看到一些大爺趴在地上像熊一樣爬行，仿佛朝聖的信徒。按照大爺大媽自己的說法：這個動作可以吸收來自大地的靈氣。雖然這個說法太過於扯淡，但千萬別小瞧這個動作，在功能性訓練中，有一種訓練動作也叫熊爬。

熊爬不僅可以向前，還可以向後和側向移動。在移動過程中要保持軀幹穩定，不凹背也不拱背。是非常有效的穩定核心和抗旋轉的訓練動作，同時也可以訓練身體的協調性。

所以，下次在公園看見一群大爺大媽在地上爬來爬去，不要覺得奇怪或迷茫。不妨加入他們，並徵服他們。（就說你敢不敢

倒退行走

向後倒退行走也是公園健身極其常見的，看似很沒有用對不對？但是在功能性訓練中，線性向後的訓練是非常有必要的。而且是我們的日常訓練中，極其容易被忽視的。

日常生活中，身體本能更適應向前的運動模式。向後的運動模式往往非常陌生，而且會給人極度的不安全感。所以訓練向後的動作模式不僅可以幫助你擁有更強的身體平衡能力，也可以讓你在競技體育中減少受傷概率。

不過，摔跤對於年紀稍長的人是很常見的問題，而且向後摔倒的受傷概率是遠大於向前摔倒的。所以如果你有長輩在練習倒退行走，首先要確保他們的身體足夠硬朗再去嘗試，然後慢慢讓身體熟悉向後的運動模式，也能幫助身體的功能性更加全面。

在一些專業運動員的訓練中比較常見的向後的訓練模式：

後退式弓箭步

向後小跑

在訓練後退式動作時，畢竟是在自己的視野盲區和非常陌生的動作模式下進行的，所以一定要保證安全下進行。

除了上面說的幾個，其他我所看到的一些老年人訓練，其實都還是蠻令人驚恐的。如果可以的話，還是要建議我們的長輩在安全的指導下，進行有效的訓練為好哦。

雖然今天有點小調侃，但畢竟，你大爺終究是你大爺。長輩們追求健康生活方式的態度，我們小輩還是得學著點～

相關焦點

  • 小公園裡的大爺大媽有多野
    今時不同往日，這些描述中國大爺大媽第一個不答應。 以上只能用來描述年輕人 。去街頭走一遭你就知道，老年健身軍團有多猛。 一股神秘東方力量加持下，大爺大媽的身體都得讓你我自愧不如。 要說健身鄙視鏈頂端是誰，中國大爺大媽當之無愧。
  • 通過健身「找女友」,中國大爺和外國大爺有哪些不同之處?
    大爺大媽們在退休以後也沒有停下休息的腳步，紛紛加入到健身的行列之中，我們不難發現，現在很多老年人他們的身體比很多年輕人都要好。至於他們平時鍛鍊有著密不可分的聯繫，當我們看到網上有很多的外國大爺通過健身收穫了結實的肌肉，並且叫上了年輕的女朋友。而我們國內的健身大爺也利用廣場舞來健身，同樣在廣場舞的行列之中，也受到了很多大媽們的期待。
  • 這屆中國老人有多硬核?你大爺永遠是你大爺
    樸素和守舊的代名詞。他們可能沒上過多少年學，不怎麼上網，但琴棋書畫樣樣精通，健身蹦迪毫不示弱，時髦硬核緊跟潮流在當代年輕人狂灌枸杞紅棗養生水，夜夜泡腳艾灸防感冒，天天塗生髮液拯救髮際線時，大爺們早就站在了運動鄙視鏈的頂端，所向披靡。這不，在公園裡，有一群以六塊腹肌為榮的外國勇士，想挑戰馬大爺的單槓王位。
  • 別不信,公園裡的大爺大媽,比你野多了!
    今時不同往日，這些描述中國大爺大媽第一個不答應。 以上只能用來描述年輕人 。去街頭走一遭你就知道，老年健身軍團有多猛。 一股神秘東方力量加持下，大爺大媽的身體都得讓你我自愧不如。去公園走一遭你就會明白，什麼叫行走的《槓精是怎樣煉成的》。當年還在睡夢中摁掉一個又一個昨晚調好的鬧鐘，掙扎著再睡一分鐘時。隔著光陰，我仿佛看到大爺少年時期，意氣風發的樣子。
  • 60歲大爺，20歲的身體，6塊腹肌，單手伏地挺身……厲害了
    就連80多歲的奶奶也是身懷絕技讓路過的年輕小後生但如果你以為這就是老年健身的全部那你可就錯了怎麼樣60多歲還能有這樣的力量而且呀厲害的還在後頭呢你可別以為大爺就會這幾招基礎的變成了健步如飛的「精神小夥兒」這背後付出的是多少日日夜夜的汗水
  • 宜賓有哪些帶公園的樓盤?晚飯後能散步、遛娃的那種!
    每到周末叫醒我的不是夢想和鬧鐘，而是小區樓下大爺大媽和小朋友們「團建」的聲音——當代人活的辛苦，每天都緊繃著一根弦還苦於沒有休閒放鬆的地方；大爺大媽也辛苦，只能在小區廣場前跳舞，在大馬路上鍛鍊；大人小孩更是辛苦，大人沒地帶孩子，小孩子也沒地玩。
  • 老北京眼中的北京公園有什麼不一樣,還要從大小植物園說起
    北京有數不勝數的大小公園，尤其是那些宋元明清留下的皇家園林，更是各地遊客來北京參觀遊覽的首選。但是在吾們北京人的眼裡，這些公園都有自己的秘密和我們傳承下來的認知，下面晟哥就帶大家領略一下北京公園的另類特色，只有老北京才知曉的，同意的點讚，歡迎補充。
  • 公園裡的健身法，我又被大爺們刷新了認知
    作為一名健身房的館主，我也是前些日子才見識到原來公園裡的大爺們也是臥虎藏龍。如果不是親眼所見，我可能根本不會相信還有這種玩法。在此之前我是知道會有所謂的暴走後來我上網查詢了這項運動，發現竟然還有不少相關報導記錄過這件事，被採訪的大爺們的回應基本上就與什麼
  • 瀋陽民間「李小雙」:69歲大爺有絕活 360度單槓大旋轉
    近日，在一個公園裡，就發現了一個超級健身達人。要說這老爺子可不得了，人家不用手，只用雙腳，就能實現360度大旋轉。瞧這動作，這身手，看的真是讓人血脈賁張。您可能想不到，這位今年已經69歲了。大爺名叫聶寅民，雖然話不多，但十分熱情。在公園裡，有他在的地方，那就是整個公園裡最熱鬧的所在。那麼很多人都有一個疑問，就是：聶大爺這獨家絕技究竟是咋練成的啊？
  • 65歲大爺健身22年，撩走小13歲嬌妻，你大爺還是你大爺
    提著籠子在公園散步遛鳥，在路邊圍坐下著象棋，或者是在家帶孫子。可這位大爺偏偏不一樣，他最喜歡做的事是在健身房擼鐵。大爺年輕時曾經是某白酒集團歐洲總代理徐大爺會親自下廚準備一桌美食招待。如果有人非要說他看起來並不年輕
  • 退休大爺練出八塊腹肌,網友:自愧不如!
    退休大爺練出八塊腹肌，網友：自愧不如！ 哈爾濱生活在線 公眾號 hrbshzx 老年生活就是養花、養鳥、遛公園？
  • 七旬大爺玩單槓,動作敏捷驚呆眾人,大爺:一天200個不暈!
    文/瑩子人都會有老了的那一天，很多老人退休以後的生活是十分的豐富，老人們會選擇和自己的小夥伴找一個陰涼的地方嘮嘮嗑曬曬太陽，偶爾下棋打個麻將，有些老人覺得這些運動十分的無聊，一座就要一整天，所以選擇跳跳舞打打太極，公園裡面每天都會有一些老人在那裡健身。
  • 濟南街頭的大爺永遠都是你大爺
    △歷山路他們三五成群出現在濟南各大公園廣場，他們被有規律地分成四種：一種是70歲上下、耳聰目明，渾身充滿老音樂藝術家的氣息，談笑間，從他們叼煙的姿勢，以及打撲克時咋咋乎乎的語氣，都不難看出他們年輕時候的超哥氣質。
  • 呼倫貝爾森林公園有哪些,遊玩項目有哪些?
    呼倫貝爾除了有豐富的草原資源以外，森林資源也是非常豐富的，那麼呼倫貝爾森林公園有哪些，遊玩項目有哪些？有很大一部分屬於大興安嶺，自然資源豐富，建國初期，這裡因林業而興，而現在保護環境的觀念已經深入人心，這裡逐漸開始發展了旅遊業，讓各位遊客感受森林大自然的清新與寧靜。
  • 吊杆，這個公園大爺必玩的動作，健身黨未必能做好
    而大爺大媽大叔大嬸們，則在公園裡摩拳擦掌、叱吒風雲。說起大爺大媽最喜歡的運動，你想到了什麼？廣場舞？撞樹？其中，有這麼一個「招式」，公園裡的爺爺奶奶都喜歡做，看起來好像很無聊、很沒用，但其實卻很 厲 害！多少年輕人可能都堅持不了10秒...它——就是吊槓。
  • 蹦床公園有哪些可玩火爆的項目|蹦床項目
    蹦床公園目前發展趨勢仍是一片大好，所以很多創業者都會問我，投-資需要多少錢？這也是他們最關心的問題。這個我很難回復到大家，因為蹦床公園涉及租金+裝修+設備+其他硬體設施+推廣+人工等，而且蹦床公園是根據客戶的場地、客戶心中所想來量身打造的，設備項目不一樣，所以花費也是不一樣的，加上每個客戶的情況又不一樣，投-資需要多少錢真的很難回復到大家。除去這個問題，還有一個大家也很關心的問題，蹦床公園有哪些可以玩的項目？
  • 小夥兒與圍棋的故事——弈飛圍棋
    因為小夥兒的性格屬於比較內向，很安靜的類型，就想著要不去試試吧，萬一喜歡呢，試課之後他自己有些猶豫，圍棋還是很喜歡的，因為一些別的原因他決定再考慮考慮。第二次試課，小夥兒完全是奔著「母親節活動」去的，因為可以自己動手做一朵漂亮的康乃馨送給媽媽。
  • 中國健身鄙視鏈，大爺大媽在頂端
    早以來到公園開槓。 街邊大爺大媽都有自己的絕活。 尤其是北京，每個老外到那必打卡的地點就是天壇公園。 除了參觀寶地，也是為了看大爺大媽健身。 國外媒體曾做過一期老年健身軍團的報導《事實證明中國爺爺奶奶們比你們更健壯》。 由此，這股東方神秘力量的真面目終於曝光。
  • 中國大爺大媽健身,跳舞的人只能甘拜下風!
    萬物皆可上吊健身，比如樹。 掛上繩子，任由身體擺動。活動頸椎的同時，把腰椎間盤一併治了，還能收穫迷妹。去公園走一遭你就會明白，什麼叫行走的《槓精是怎樣煉成的》。當年還在睡夢中摁掉一個又一個昨晚調好的鬧鐘，掙扎著再睡一分鐘時。隔著光陰，我仿佛看到大爺少年時期，意氣風發的樣子。▲動作請勿模仿
  • 陌言取經:網際網路傳播有哪些推廣精準引流渠道方式
    那網際網路推廣渠道都有哪些？這裡有6種方式可供了解。一、微博推廣利用個人微博帳號進行宣傳推廣，也可以找一些微博大V進行幫忙轉發。根據要推廣的產品或活動設計好話題，並配上相關的高質量圖片，可用不同帳號進行轉發，互粉、艾特發評論等。