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每天長時間久坐的人注意了！
你知道久坐的危害有多大嗎？
Physical inactivity is a global pandemic with no signs of improvement. Prolonged sitting time is an emerging risk factor that exacerbates the health consequences of physical inactivity.
世衛組織的統計數據顯示，四分之一的成年人和五分之四的青少年沒有進行足夠的身體活動。據估計，在全球範圍內，這種情況造成540億美元的直接衛生保健費用和140億美元的生產力損失。
世衛組織發布新版身體活動和久坐行為指南（WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour）。指南建議所有成年人，包括有慢性病或殘疾的人，每周至少進行150至300分鐘的中等的有氧運動或75至150分鐘的高強度有氧運動。
兒童和青少年應達到平均每天60分鐘的中高強度運動。
鼓勵婦女在整個懷孕期間和分娩後保持經常的身體活動，一周至少150分鐘。
指南建議老年人（65歲或以上）增加強調平衡和協調以及強化肌肉的活動，以幫助防止跌倒和改善健康。
有規律的身體活動是預防和幫助管理心臟病、2型糖尿病和癌症的關鍵，也促進減少抑鬱和焦慮症狀，減少認知能力下降，改善記憶力和促進大腦健康。
Regular physical activity is the key to prevent and help manage heart disease, type 2 diabetes and cancer, as well as promote reduced symptoms of depression and anxiety, reduce cognitive decline, improve memory and brain health.
所有的身體活動都是有益的，可以作為工作、運動、休閒或交通（步行、輪椅和騎自行車）的一部分，也可以通過舞蹈、玩耍和日常家務活動（如園藝和清潔）完成。
你一般坐多久會起來動一動呢？
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廈門日報社新媒體中心出品
綜合：WHO、網絡
編輯：嚴琦 值班首編：張薇薇