我們必須堅持減肥三個多月嗎？為什麼？

為什麼我不能每天減肥？為什麼我每天吃得很少，但我還是不能變瘦？我總是對減肥感到困惑。我想我通過努力工作減肥了，我的飲食也得到了控制。為什麼我還長胖？我能不吃喝就擁有苗條的身材嗎？

事實上，如果你想減肥，有一個關鍵的訣竅——90-180天

你可能經常聽到人們說「健身減肥一定要堅持三個月」，但是，為什麼你必須保持3個月的健康？

首先，我們需要了解身體細胞的更新周期

我們身體的不同器官中有不同種類的細胞，不同類型的細胞更新周期也不相同。有些細胞的壽命和我們的一樣，基本上是從出生就固定的。隨著年齡的增長，它們也在老化和退化，但細胞會在一段時間內被新的細胞所取代。

一般來說情況下，人體組織中98%的細胞將在半年內再生。如果我們做好排毒工作，給予身體細胞所需要的優質材料，半年內我們就會獲得一個相對健康、嶄新的自我，因為我們的大部分細胞都在不斷自我更新

細胞不斷自我更新。

大腦中的大多數細胞都是終身的，所以老一代人常說，三歲就老，這並不完全不合理

肝細胞的更新周期為5個月左右

皮膚細胞更新周期為28天

骨細胞的更新周期為10年

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對於減肥的人來說，他們更關心脂肪細胞的生命周期。

脂肪細胞的再生周期為90-180天，最短為3個月

減肥的過程是消耗儲存在脂肪細胞中的多餘脂肪（甘油三酯），而不是消耗脂肪細胞或脂肪組織。

人體有驚人的記憶力。當脂肪細胞中的脂肪（甘油三酯）迅速下降時，身體就會啟動保護系統，防止脂肪流失，身體就會自動降低正常脂肪消耗的速度。一方面，它在減肥過程中會遇到一個平坦的階段。另一方面，如果治療過程在脂肪細胞的記憶周期中停止，脂肪細胞就會停止細胞追蹤記憶，很快就會恢復到以前的水平，即反彈。

所以，只要堅持一兩個月，就很容易反彈。從科學的角度來看，我們的減肥周期至少應該是3個月，甚至更長。

健康減肥速度

世界衛生組織建議健康減肥率為每周0.5-1kg。不建議通過嚴格的飲食來控制熱量的攝入。當熱量攝入大大減少時，人體就會認為它處於食物的短期內，從而開始降低代謝率和能量消耗。

一旦身體的救生模式被激活，就不容易改變。想像一下沒有人的體重增加是一夜之間造成的。同樣的道理，一天不可能減肥！在短時間內，突然減肥，無論反彈，都會對身體產生一定的影響，所以我們應該逐步減肥。只要你使用正確的方法並堅持足夠長的時間，你就會減肥。