中午不睡，下午崩潰。好的午覺能給身體提供自我修復的機會，就算只是短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞，補充睡眠。
但午睡過久也不是什麼好事。
2020年歐洲心血管學會年會上公布的一項研究顯示，長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。
廣州醫科大學研究團隊，將來自20多個研究共313651名參與者納入分析，評估午睡與全因死亡風險、心血管疾病風險之間的關係。
結果顯示，與不午睡的人相比，午睡超過60分鐘的人，全因死亡風險增加了30%，心血管疾病風險增加了34%。
午睡<60分鐘，則不增加患心血管疾病的風險；午睡時間<30~45分鐘，可能會改善夜間睡眠不足者的心臟健康。
五個誤區，越睡越危險
午睡雖好，但近80%的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！
很多人可能發現，自己睡了午覺，並沒有像別人說的那樣神清氣爽。
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這就是午睡帶來的最大壞處：
越睡越累
越睡越懵
越睡越想睡
醒來真的是難受之極，比不睡午覺還難受。
「千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來後常常感到很不舒服。」十堰市中醫醫院專家孟彪說。
那麼午睡多久才好？還有什麼其他的注意嗎？
1.午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
【建議】
建議午睡最佳時間段為20~30分鐘就可以啦，13點左右午睡最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效地恢復體能。
2.午睡前注意事項
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。
但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
【建議】
就餐後，建議在周邊稍作走動或是站立，餐後20分鐘左右再進行午睡。
3.午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
28歲張女士，用手臂當枕頭午睡，左手手腕一直抬不起來，去醫院被診斷為左手橈神經卡壓受損，需手術治療，否則左手將長期垂腕畸形。
這位中學生，午睡後胳膊不會動了，到骨科一檢查，說是睡姿不合適導致的。
所以呢，國醫大師健康在這裡提醒趴著桌子睡的人，你的胸、頸椎、背部、胃部都將悄悄受損。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
【建議】
在家時，儘量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
4.午睡位置
夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
【建議】
睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
5.午睡醒後注意事項
突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。
【建議】
中老年人在睡醒後，一定要緩慢起身。坐直30秒後再起立，站起還要等30秒，才能開始活動。可以輕甩並按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
四類人群，午睡不能馬虎
1.低血壓人群
午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
2.過於肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
3.血液循環差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
4.睡眠障礙人群
對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反覆如此，更加傷害身體。