腰部是支撐人體上半身的重要支柱，常見的腰肌勞損或者腰椎間盤突出等問題，都是因為我們日常的姿勢不對，長期對腰部肌肉或腰椎產生壓力所致。那麼，哪些姿勢對腰部有損傷呢？如何護腰？
不正確的坐姿與改進方法？
有的人坐在椅子上，要麼東倒西歪，要麼卷窩在椅子上，要麼翹起二郎腿，這些姿勢都是不正確的，長期這樣就會引起腰酸腰疼。正確的坐姿就是要挺直腰杆，儘量後坐使得腰部都能靠在椅背上，雙腿自然前放，雙腳著地。一方面我們要坐端正另一方面要間隔一段時間就調整一下坐姿，此外坐立的時間不要太久，超過1小時就要起身活動一下。
另外，如果椅子過高，雙腳不能著地，就會使得腰部受力過大長期處於緊張狀態，也會引起血液循環不暢。可以通過調低椅子，或者在雙腳踏放處放上墊子的辦法來解決。如果椅子過低或者椅子沒有靠背，也會使得我們坐著的時候呈彎曲狀態，使得腰椎不能伸展開來，所以要選擇有靠背的椅子，並且坐著的時候雙腳剛好能夠平放在地上，感覺腿部肌肉是放鬆的狀態。
再一個，我們坐沙發、開車等，要習慣使用靠墊，使腰部保持平直狀態。
不正確的站姿與改進方法？
站立的時候，斜著身子、身體後仰等等都會給腰椎造成受力不均，正確的站姿就是保持身體成立正的姿勢，身體重心儘量前移，這個就要向當兵的學站立，那些哨兵一站幾個小時，天天如此，並沒有聽說有很多腰肌受損、腰椎間盤突出的案例吧。
此外，對於那些需要長期站立工作的人，要儘量縮短久站的時間，抽空伸展一下身體，或者適當地扭扭腰。注意扭腰的時候剛開始要慢，避免扭傷。
不正確的睡姿與改進方法？
睡覺的時候枕頭過高或過低，或者床太軟，或者總是以平躺的姿勢睡覺，都會對脊柱造成壓力。有經驗的朋友都知道，太軟的床睡了之後第二天會感覺腰酸。所以，如果我們的床太軟要更換平整硬一點的床，或者長期使用已經變形的床墊要及時更換新的。
腰部負荷過重或負荷不均，如何改進？
比如因為工作關係，經常要搬動物品或者單手提東西；又比如長跑時鞋底太硬、長跑時間過長等等，這些如果帶給腰部負荷過重或者受力不均，都會損傷腰部。
所以，對於要常搬重物的朋友，要注意休息和量力而行，不要超負荷；單手提東西的時候，要不間斷地在兩手之間交換。
對於喜歡長跑運動的朋友，要準備鞋底有彈性鞋底厚一些的鞋子，而且長跑時間不宜過長，隨著年齡的增長比如中老年人，要減少運動量，不做劇烈運動。
腰部要保護好，可以從四個方面來做：一是日常保持正確的姿勢，並且一種姿勢不能過久（上面已談到）；二是科學運動；三是腰部要注意防寒保暖去溼熱；四是飲食調理。下面給大家提供幾種護腰的方法供參考。
運動護腰：
伸展運動，比如抽空做做廣播體操，這是一種非常好的健腰強腰的運動；
倒著走，選擇空曠地帶、地面平坦沒有石頭等羈絆物的地方，倒著走可以緩解日常腰部的壓力或者減緩腰部受壓不均的問題。
做做家務，做家務也是活動腰部的好辦法，但掃地或拖地的拖把不宜過短，要在掃地或拖地的時候感覺腰部能夠舒展開來就好。
注意腰部防寒保暖去溼熱：
腰部防寒保暖很重要，特別是冬季和冬春交際的時候要注意防寒，不可為了追趕時髦而讓腰部受涼。
腰部去溼熱，當出汗或淋雨之後，我們要及時更換浸溼的內衣，此外也可以偶爾通過拔火罐的方法去溼熱。
飲食調理：
日常可以多攝入含鈣、磷和維生素纖維素豐富的食品，比如大豆、莖葉蔬菜等。
還可以適當吃一些動物內臟來健腰，對於血壓高的人要控制這類食品。
總之，飲食方面調理要注意循序漸進和飲食的均衡，不挑食不偏食才好，注重微量元素和維生素的有效吸收。