腰間盤突出算得上是一種很常見的疾病了，不少人都深受它的折磨，發作時腰部會產生劇烈的疼痛感，有時還會產生類似於「過電」般的刺痛，久久都不能平息，叫人想到都頭痛。
腰間盤突出會帶給人很多痛苦，但對於它，我們並不是一點都沒有辦法的，只要知道在生活中都有哪些傷害腰的行為，然後少做這些事情，就能減少發生腰間盤突出的機率。
3個壞習慣，會損傷腰
蹺二郎腿
首先要說的傷害腰部的行為，就是蹺二郎腿這個很不好的習慣了。
想想自己平時坐下來會不會經常不自覺地就把一條腿翹到另一條腿上？其實這種蹺二郎腿的做法是很傷害腰的一種行為，長時間做這種動作的話很容易導致骨盆的前傾，讓腰椎處於一種受力不均勻的狀態下，就很容易導致腰肌勞損，會加大得腰間盤突出的壞毛病。
此外，經常蹺二郎腿還很容易形成駝背，所以說，要想避免出現腰間盤突出的話，要想很好的保護腰部的話，首先要做的就是改掉蹺二郎腿這個壞習慣。
搬很重的東西
搬很重的東西時，會猛地起身。在生活中，經常會出現這樣的情況，當搬運很重的東西時，突然起身的時候，會感到腰部突然被閃了一下，發生劇烈的疼痛。
這就是因為突然搬運很重的東西時，會傷害到腰部，這是因為猛地起身的這個動作，會讓腰部猛然受力，會讓腰間盤嚮往薄弱的地方突出，也就引發腰間盤的突出。
所以建議大家在搬運東西的時候，要慢些，不要自己一個人逞強，必要時找人幫忙一起搬，這樣也對腰能起到很好的保護作用。
經常癱坐在沙發椅子上
在休閒娛樂的時候，為了更輕鬆，不少人會選擇癱坐在沙發和椅子上，但是這個動作也是很傷害腰部的。
這個動作會增加對腰部 的壓力，經常這樣做，會感到腰疼，長久以往會誘發腰間盤突出。
上述說到的這三個習慣都會傷害到腰部，在平時要避免做這些行為，減少對腰部的損傷，避免出現腰間盤突出的情況。
而如果你正在被腰間盤突出而困擾，不妨嘗試做好這3件事，能更好地幫助緩解疼痛，幫你儘快擺脫腰間盤突出的困擾。
不要經常坐著
如果坐的時間太長的話，還採取不當的坐姿的話，不僅會誘發出現腰間盤突出的毛病，還會加重病情。
所以，要避免出現久坐不動的這個姿勢，工作學習坐的時間久了，不妨時不時的起來活動活動，接杯水，上個廁所什麼的，都是對腰很好的一種行為。
選擇材質較硬的床
針對有腰間盤突出的患者，可以選擇睡材質較硬的床，不要選擇睡軟床。
因為如果睡的床墊很軟的話，會導致腰肌處於一種緊張的狀態，不利於血液流通，會加重腰間盤突出的病情。所以如果你有腰間盤突出的毛病的話，可以選擇睡材質較硬的床，對腰會更好。
不要劇烈運動
此外，對於腰間盤突出的患者來說，也不要進行一些劇烈的運動，不然很有可能會造成對腰部的損傷，加重病情的症狀。要進行舒適的運動，平時就能很好的保護腰部。
總之，在生活中，就不要翹二郎腿、搬很重的東西、癱坐在沙發上這些傷腰的行為，以免出現腰間盤突出的情況。
而對於腰間盤突出的患者來說，久坐不動時要經常的起來活動下、可以選擇較硬的床、不要進行劇烈的運動等這些行為來保護腰部，減少對腰的損傷。