蔬果的補充可以讓健身更有效率

健身可以天天練嗎?健身一周休息幾天比較合適?

健身可以天天練嗎？最後很可能會越練越差，陷入泥潭畢竟肌肉的修復與成長是在休息的時間，訓練只是破壞，飲食補充才是提供肌肉成長的媒介，這是一種超量恢復的情況現在很多健身者反而是訓練的太多，休息的太少除非你所訓練的是神經系統鍛鍊，那麼就可以每天做些片刻高組數、低次數、經常性的練習

或許你比健身人士更需要補充蛋白粉

雖然蛋白質這個名稱廣為人知，但一般如果不是營養學者或營養師，對於乳鐵蛋白、免疫球蛋白、乳清蛋白、牛初乳、蛋白粉等根本沒有清楚的概念，更不要說該如何選用了。事實上，不管它們具體叫什麼名稱，其本質上都是指蛋白質。

Meal Prep,讓吃飯更有效率

原標題：Meal Prep，讓吃飯更有效率　　所謂Meal Prep，指的是一種在美國健身圈流行的飲食方法，健身一族會在每周日下午花幾個小時，集中把一周的飯都做好，或者一周做兩次。Meal Prep令人著迷的地方在於節省時間、非常方便，而且健康不油膩，並且可以均衡蛋白質、碳水化合物和維生素的攝入。

多種維生素是人體為了維持健康而必須從食物中獲取的微量元素，多種維生素對於人體的正常生理功能都有著十分重要的作用，缺一不可。補充維生素A有助於上皮細胞分化和增殖，促進抵抗病菌屏障的正常生長，因而提高人體免疫力。2.維生素C維生素C的作用十分廣泛，它可以提高白細胞的數量，增強中性粒細胞活性，促使身體殺菌能力得到提升，此外它還能加速紅細胞的生長，對體內血液中的毒素清除、抗體的合成都有一定的作用，能夠幫助人體維持免疫力在較高的水平。

一年四季,蔬果必備

由此可見，蔬菜水果對我們的健康非常重要，通過合理搭配蔬果，可以預防或減少慢性疾病的發生，提高我們的生活質量。「慧」吃蔬果很必要這裡，「慧」有兩層意思，一是會吃，二是聰明智慧的吃。但要注意，菜不要放置過久，蔬菜鮮活其營養價值越高，但像四季豆則需要炒熟炒透吃才可以。又如香蕉，顏色發「綠」色的香蕉新鮮，但其營養價值不是最高。而金黃色的「芝麻香蕉」營養價值最高，已有腐敗的跡象的香蕉儘量少吃或不吃。這就是要注意鮮而活，熟勿腐的原則。

健身吃哪些可以事半功倍你知道呢?醫生告訴你9種最佳健身食品

健身中不僅需要的是訓練，吃也是其中一個相當重要的一個方面。吃是我們補充自身健身消耗的途徑，也是唯一的方式。健身不僅僅是訓練，那只是其中之一。如果吃的不好訓練的效果就會大打折扣。以下給您介紹一．從全穀類食品開始如果你在運動前沒有足夠的食物，就像你的油箱裡可能沒有足夠的汽油。你也可能燃燒更少的卡路裡。

臺灣酵素中的至臻上品——維萃美蔬果輕暢酵素

1、維萃美蔬果輕暢酵素維萃美蔬果輕暢酵素，精選幾十種天然蔬果和珍稀菇菌類和草本類的中藥材搭配，經過古法工藝發酵提取而成，富含多種對人體有益的胺基酸，能夠補充人體所需的營養。維萃美的蔬果酵素，充分考慮到了美容養顏的效果，濃縮了天然植物的精華，進入腸道後，酵素可以為腸道有益菌的增殖提供良好的環境和營養，抑制腸道內有害菌的生長和毒素的形成，產生大量的酶向全身輸送乾淨健康的血液，使各器官內分泌協調，代謝正常。同時還含有大量的各種果酸和植物纖維，能真正做到從腸道開始保養身體。成分非常安全無刺激無副作用，95%以上的用戶使用後都覺得在瘦身塑身上面的效果非常好。

訓練面罩:練習自然有效率的呼吸方式

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健身後肌肉酸痛怎麼辦？注意以下幾點可以迅速恢復

1.補充適量的蛋白質補充蛋白質最有效率的辦法是補充蛋白粉用大重量訓練自己的肌肉的話經過一段時間，酸痛的肌肉會恢復到比原來更強的水平，這個過程被稱作超量恢復，也是絕大多數肌肉訓練者所追求的效果。但是這一切發生的前提在於補充足夠的蛋白質，否則無法合成足夠的肌肉本源胺基酸，也就無法讓肌肉得到生長。因此在肌肉酸痛的過程中，必須要補充足量的蛋白質，這不僅能夠加速恢復，也能讓訓練的效果完全體現。

安切洛蒂：如果能更有效率一些，我們本可以贏下比賽

他說道：「我不想說比賽打得不好，因為這場比賽很困難，但是如果我們能更有效率的話，我們本可以贏的。」「最後他們進了一個球。我們有機會可以進球，他們也有機會可以進球。最後他們贏了，因為這一粒進球。」「我們知道他們是這樣踢的，但是上半場我們的防守有很多問題。下半場我們表現得更好，有機會。但無奈的是，他們最終取得了進球。」

為什麼健身者需要補充蛋白質?蛋白質又該如何去補充呢?

不少健身的朋友都習慣於在健身結束後進行蛋白質的補充工作。我們經常會在健身房的更衣室裡看到有一些剛剛健身結束的朋友，汗水還沒有擦乾淨呢，就拿著一罐蛋白粉坐在那兒挖啊挖的。這樣的情景相信你也看過不老少了吧？那你知道嗎，為什麼我們需要蛋白質的補充呢？

健身需要補充的8種維生素和微量元素

健身除了要多吃蛋白質類食物，還應該補充多種維生素和微量元素，從而讓你的增肌效果更好。這種認知是錯誤的，其實我們在健身的過程中還需要補充很多維生素和微量元素，今天就給大家講一下，健身人群需要補充的8種維生素＆微量元素，儘量從天然食物中攝取，可以讓你的健身效果更好哦。

這4個錯誤動作糾正，讓你健身鍛鍊更有效率

我們在做硬拉的時候，要確保身體可以有一個直上直下的運動軌跡，這樣可以讓我們的下背部處於一個更安全狀態，同時也讓動作更有效率。第三個動作是三頭肌臂屈伸，我們可以用曲杆槓鈴或者是啞鈴做我們最好是將手臂的角度調整一下，將手臂向後傾斜20~30度，你可能會覺得這個角度怎麼找，如果你用的是槓鈴的話，我們可以將槓鈴的杆的位置對準我們額頭的上方，或者是你的髮際線的地方，就差不多了。這樣做的原因是。讓重力不會與我們的手臂垂直，這樣的阻力就會施加在我們的手臂上，效果就會很不同了。

夏天運動健身後如何補充營養?

炎炎夏日，運動健身的熱情高漲，運動時機體代謝旺盛、能量消耗增加。運動後該如何補充營養是很多健身愛好者的關注的問題。運動後補充好營養才有助於恢復、消除疲勞，並為下一次運動做好儲備。夏季運動時，脫水問題尤為嚴重，可以通過體重的變化、尿液顏色的深淺、以及主觀感覺來評定。關於脫水及補液的問題，應採用積極主動、少量多次的原則。若丟失1Kg體重，至少需要補充1.5升液體才能很好的恢復。若沒有減體重的要求，夏季運動應補充含量電解質、碳水化合物的飲料為主。

◆買菜8要訣,怎樣避免買到有農藥的蔬果

2.氣味強烈的蔬菜，可以放心吃有特殊氣味的蔬菜，通常蟲蟲也不愛，例如芹菜、韭菜、萵苣、洋蔥、大蒜。3土生土長的野菜容易栽培的「莧菜」，抵抗蟲害能力強，無須噴灑農藥就可生生不息。（抗癌健身~郭林氣功系統學習諮詢加微信sh51187758） 4.別吃非當季蔬果當季盛產的蔬果，能順時生長、蟲害少，質量優、營養多。違反時令的蔬果，往往存在「靠農藥養大」的危機，也可能為了保鮮而使用各種化學藥劑。

健身房健身輔助設備都帶哪些好?

新人去健身房健身辦卡後可能並不知道該準備哪些輔助設備，相應的裝備帶不齊全對健身是有很多影響的，今天給大家普及一下這些健身裝備，去健身房前給自己準備一套吧。

如何健身減脂?這些食物幫你補充能量又增肌

健身減肥已經是一部分人的日常了，而要說到這裡，就必須要說健身後的訓練，可能有的人會問了，健身後還有什麼訓練呢?其實我們在做了一系列有氧和力量訓練之後，身體已經是疲勞的，能量也是消耗大半的，這時候就需要相應的營養補充才可以讓身體恢復的更好，也更有助於塑形。那麼在健身減肥之後，應該選擇什麼樣的食物來補充呢?

來自健身女神kayla分享,健身訓練時,該怎樣補充高蛋白的食物?

來自健身女神kayla分享，對於健身訓練時，該怎樣補充高蛋白的食物？最近分享了挺多關於健身的小知識，就有小夥伴留言問什麼時候才能出一點關於減肥吃什麼、健身吃什麼的文章啊！所以小編又跑去收集了很多關於在我們減肥期間適合吃的營養餐、或者在健身時候需要補充的一些營養微元素。今天跟大家分享的就是來自健身女神kayla補充高蛋白的食物搭配。高蛋白對健身的人來說有什麼好處？

加強「敏捷度」訓練,讓跑步的動作更有效率

跑步對於人們來說並不陌生，也是我們日常生活中最為非作歹常見的一種運動方式，它不僅可以減脂塑身，也可以強身健體，提升身體素質，同時也是對耐力的考驗與提升；但跑步可不只是耐力的運動

為什麼健身需要補充蛋白質?4個好處告訴你

尤其是健身後的朋友們，更是需要大量的蛋白質，有效幫助和促進肌肉的成長，讓你的肌肉變得更加結實、雄壯。第二個好處：助力你消除疲勞在健身後，我們需要大量的蛋白質，幫助自己消除疲勞。蛋白質可以幫助我們運動後的身體，恢復健康和活力，讓你重新變得狀態滿滿的。所以每當你感到自己運動後不在狀態了，就得抓緊時間補充一部分蛋白質了。