#科學減肥，健康享瘦#我們絕大多數女性都要經歷月經，它不僅會造成身體不適，還會影響身體形態，比如說體重。每當自己緊衣縮食，好不容易瘦下來2公斤，卻又因為生理期水腫導致胖回「解放前」，是不是會讓你很抓狂呢？俗話說「水能載舟，亦能覆舟」，雖然生理期可能會致人發胖，但我們也可以利用生理期來讓自己減重，即所謂的「生理周期減肥法」。
生理周期減重法並不是在生理期間進行減重，而是遵循女性自然生理周期循環來進行減重，藉助每月的生理循環，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，同時搭配不同的飲食、運動，達到健康瘦身的目的。我們可以根據月經的4個階段，採取不同的減肥手段。
第1-5天：行經期
此時，女性身體代謝開始旺盛，黃體激素分泌逐漸減少，使人情緒低落、食慾下降。如果這個階段沒有及時補充營養，人體健康極易受損。如果此時又因疲勞導致睡眠不足，眼周就極易出現色素沉著，水腫也會隨之而來。有些女性常常發現自己在生理期胖了1-3公斤，其實都是水的重量而已。所以，在行經期階段，重點是多補營養、睡好覺，養精蓄銳調理好身體，為下一個階段的減肥打下夯實的基礎。
第6-14天：排卵期
此時，荷爾蒙分泌旺盛，身體代謝加快、消化能力加強，體內碳水化合物和脂肪的吸收與消耗加快。如果在排卵期的前一周進行規律適量的有氧運動，將會對減肥有很大的幫助。不過，也正是由於這個階段的消化吸收能力很強，如果不控制飲食，就會容易增胖，因為大量的熱量無法被分解，只能轉化為脂肪堆積在體內。所以，排卵期應該儘量減少進食高熱、高脂食物，多補充富含纖維和鐵的食物。
第14至21天：黃體期
此時，體內的雌激素開始下降，身體代謝能力逐漸減慢，而黃體素則開始上升。由於黃體素不僅不能分解脂肪，還會導致水腫，所以此時的體重容易不降反升，而升的其實是體內水的重量。這時飲食要採用「低GI飲食」原則，即少吃導致血糖上升的食物。因為血糖上升，身體為了平衡血糖會分泌胰島素，而胰島素會將食物和血液中的糖分轉化為脂肪，堆積在體內導致肥胖。同時，由於血液中血糖減少，大腦判定身體血糖太低又會分泌胰島素平衡血糖，如此反覆導致肥胖惡性循環。
第21到28天：分泌期
又要迎來下一個月經周期，此時黃體素的分泌急劇上升，身體極易水腫導致肥胖。此外，荷爾蒙分泌又開始活躍，食慾大增，皮膚變得油膩，脾氣也會變得暴躁、易怒。此時，應該多吃清淡的食物，忌食鹹食，避免身體攝取過多的鹽分，多喝水。運動儘量選擇瑜伽等輕緩的運動，鞏固之前的減肥效果。
現在市面上各種減肥方法盛行，歸納起來均是從飲食和運動著手。然而，這些方法都忽略了一個重要的問題：身體適應嗎？如果不顧身體的實際情況，反其道而行，比如在行經期亟需營養之時選擇節食或大量運動，不僅對減肥於事無補，反而會因營養不良影響身體健康。所以說，好的減肥方法是順應身體每個階段的不同情況，輔之以適量的節食和運動，才能起到健康瘦身的效果！