居家瘦譚小軍:減肥期間,這些肉多吃也不怕胖!

2021-01-19 騰訊網

養成習慣的運動，才是真正的運動——居家瘦譚小軍語錄

還有很多朋友們在減肥期間只吃水煮青菜或者一些熱量都不高的食物，幾乎連肉都不敢觸碰。

但往往這種做法是不對的，我們蔬菜也要吃，肉也要吃！而且還要多吃一些肉！這樣有利於我們減肥中進行蛋白質合成，對我們身體長肌肉也是非常有好處的。

減肥期間有什麼肉食是可以多吃的？記得要收藏起來哦，錯過了就找不到了！

1、雞胸肉

100g雞胸肉熱量為133大卡，蛋白質含量為19.4g。

雞胸肉是雞身上熱量比較低的部位，是減肥期間蛋白質最佳來源之一，非常適宜作為減肥期間的肉類食物來源適量食用。

同時雞胸肉還完整具備我們體內不可或缺的多種胺基酸，它能減緩消化吸收的速度，並維持長時間的飽腹感，雞肉裡含有不飽和脂肪酸，可以有效降低膽固醇。

2、蝦

100g蝦熱量為93大卡，蛋白質含量為20.6g

蝦含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養物質，能為機體提供優質的蛋白質，含有的胺基酸的種類、數量和比例都比較合適，能夠在補充機體優質蛋白質方面有非常明顯的作用。

還能夠為我們機體提供鈣、碘這樣的礦物質，尤其是蝦皮當中含有的鈣更加豐富，在預防骨質疏鬆、防治腰膝酸軟方面的功效相對比較明顯。

海鮮過敏或者是患有痛風的群體，建議儘量不吃或者是少吃。

3、牛肉

100g牛肉熱量為106大卡，蛋白質含量為20.2g。

牛肉蛋白質多、脂肪少、血紅素鐵最豐富的肉類之一。熱量在肉類中屬於低的，和大多魚類相當，減肥期間可以適量食用。

4、羊肉

100g羊肉熱量為118大卡，蛋白質含量為20.5g。

羊肉中含有一種叫「肉鹼」的物質，羊肉中肉鹼含量高達281毫克/100克，肉鹼是一種天然的水溶性維生素營養物質，存在於肉類食物中，經過科學研究和分析，肉鹼對於脂肪代謝有極強的促進作用。

5、鴨肉

100g鴨肉熱量為240大卡，蛋白質含量為15.5g。

營養價值非常豐富，富含維生素e、維生素b，吃了鴨子以後可以有效的吸收這些營養物質，從而起到一定的營養神經，補充身體所需要的微量元素的作用。

吃的時候記得去皮，儘量只吃瘦肉的部分。

6、魚肉

每100g鱈魚熱量為88 大卡，蛋白質含量17g

含有非常豐富的蛋白質、礦物質，攝入體內之後可以有效的加速脂肪分解、抑制脂肪合成，能夠起到輔助減肥的作用。而且可以為人體補充豐富的維生素e、鈣離子、鐵離子等成分。

今日分享就到這裡，我是譚小軍，居家瘦的創始人，明星瘦身醫生。分享乾貨知識與你一起變瘦變美。

相關焦點

  • 減肥小知識，居家瘦譚小軍：減肥期間，怎麼合理安排？
    別做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄 有人減肥天天的可以吃的飽，而有些人減肥把自己餓成「行屍走肉」。明明大家都是減肥，為什麼有些人可以吃著吃著就瘦呢？ 減肥期間應該系統地、整體地看，而不是說我只要吃一種東西，不吃哪種東西，早點睡覺什麼就可以了。要是那麼簡單，怎麼會有那麼多的肥胖人士，在減肥期間，我們應該怎麼合理安排呢？ ​一：減肥期間要吃多維片 減肥期間，即使再營養搭配，只吃粗糧。
  • 居家瘦譚小軍:減肥小知識,少吃東西真的會變瘦嗎?
    我們的結果是我們內心的體現——居家瘦譚小軍語錄 減肥並不是單純讓體重下降，而是要讓體內的脂肪下降，脂肪率保持在一定範圍內，那麼我們身體是便是健康的，一味讓自己的體重變輕是對身體有非常大的傷害的。
  • 居家瘦譚小軍：節食減肥真的有效嗎？不節食也能瘦的辦法？
    減的是重，救的是命——居家瘦譚小軍語錄 很多通過節食減肥的人往往因攝入過少出現低血糖現象。嚴重的還會出現頭暈、心悸等症狀。然而節食減肥真有效嗎？ 小語她是一名大學生。在大學裡，有很多帥哥美女長的都很好看，而且還很瘦。小語覺得自己不好看，又胖，就下定決心去減肥。
  • 居家瘦譚小軍：減肥吃什麼好且瘦的快？吃這4種食物，就能搞定？
    養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍語錄誰說減肥就不能吃好的？減肥吃什麼好且瘦的快呢，那麼你要學會怎麼跟食材打交道。平平無奇的食材不同的烹飪手法，能做出不同美味。 一味的餓肚子，並不會幫助我們瘦身，反而會導致我們身體肌肉流失，整個人都沒有力氣，面容憔悴等。
  • 減肥快速的方法？居家瘦譚小軍：嘗試做到這幾點，會有幫助？
    成功就是決心的結果——居家瘦譚小軍 小蝴她是一位舞蹈老師，今年由於疫情的關係，在家待了差不多半年。疫情期間也有好好練習舞蹈，但是強度總是比不上之前。 以前每天都要安排幫小朋友上課，每一節課都會保持一定的運動量。因為疫情的原因，沒辦法開課，只能一直延後。
  • 居家瘦譚小軍：記住這幾點減肥小知識，對我們減肥有幫助
    成功就是決心的結果——居家瘦譚小軍語錄要減肥就要把吃的搭配好，只有吃的合理才能真正意義上的減肥。在居家瘦減肥的學員基本上都是靠吃慢慢減下來的，不僅要了解營養層，還要知道代謝、心理、知識等等層面去了解減肥的一個過程。 小楠在通過朋友的推薦來到居家瘦，我們導師都會把這幾點減肥小知識教給我們學員，如果你也正在減肥，這幾點減肥小知識，一定要記下來！
  • 減肥小知識，居家瘦譚小軍：健康減肥做到這4點可能有幫助？
    養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍語錄每一個都想擁有魔鬼身材，但是魔鬼身材真的適合你嗎？ 1、補充適量的蛋白質 補充蛋白質是減肥中很關鍵的一部分，身體上的肌肉，是需要靠蛋白質來補充的。肌肉發達的人代謝也就高。多吃優質肉類，可補充我們人體的肌肉量，不吃肉類反而會更容易生病，不能達到人體所需要的營養素。
  • 居家瘦譚小軍:減肥吃什麼好且瘦的快?吃這4種食物,就能搞定?
    養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍語錄 誰說減肥就不能吃好的？減肥吃什麼好且瘦的快呢，那麼你要學會怎麼跟食材打交道。平平無奇的食材不同的烹飪手法，能做出不同美味。
  • 減肥小知識，減肥吃西蘭花？居家瘦譚小軍：西蘭花有什麼價值？
    別做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄西蘭花俗稱青花菜，是我們減肥當中常備的一道素菜。為什麼要吃西蘭花呢？因為西蘭花裡面含有豐富的營養價值。減肥中的朋友注意了，建議把這篇文章收藏起來，如果當你不想吃西蘭花的時候，就看看，對於我們減肥是很有幫助的。
  • 減肥後反彈怎麼辦？居家瘦譚小軍：教你幾招，可防反彈？
    成功就是決心的結果——居家瘦譚小軍語錄對於減肥成功的朋友們來說，莫過於最煩惱的就是反彈了。減肥反彈是多麼令人懊惱的一件事，很多人因反彈然後就放棄再重新減肥的欲望了。但是又多麼不甘心，又想繼續減肥。周而復始，都沒有成功！
  • 減肥小知識，居家瘦譚小軍：健康減肥喝水可能有幫助？
    別做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄喝水是我們日常生活中很平常的一件事情，但是很多人對喝水會存在誤區。喝多水對身體而言有著非常重要的作用，有效促進身體代謝，維持身體正常體溫，可預防便秘等問題的發生。飲水可以有效加速身體的新陳代謝，適量的飯前飲水可以減少能量攝入。 但是要學會如何正確健康的喝水，小軍和你一起聊聊喝水的重要性。
  • 居家瘦譚小軍：大量運動減肥可能不適合？這幾點可能有幫助？
    養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍減肥是一個老生常談的話題，不管是女人還是男人都為了減肥事業終身奮鬥。每個人的減肥方式都是不一樣的，而且也是不相同的。最好的減肥方法是需要定製的，定製適合自己的減肥方式。
  • 居家瘦譚小軍:這6個減肥小秘訣,試過的人都變瘦了,你呢?
    成功就是決心的結果——居家瘦譚小軍語錄 肥胖不僅僅讓外形看起來不美觀，外出逛街也比較難找到合適的衣服。而且過度肥胖會給身體各項機能帶來負擔，還會導致多項疾病患病率較高。所以減肥對於我們不僅僅是外貌的美觀，也是對我們身體的一種減負。
  • 減肥小知識，居家瘦譚小軍：減肥時我們應該怎麼樣選擇碳水？
    不要做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄小珍是個重度肥胖患者，以前小的時候就很愛吃東西，她的父母也沒有限制她，任意讓小珍吃，直到....... 她喜歡一個男生很多年了，但是由於自己實在是太胖了，覺得自己配不上這個男生，一直以好朋友的身份與他相處。
  • 居家瘦譚小軍：不吃主食能減肥？其實合理攝入碳水更好？
    譚小軍：居家瘦創始人、居家瘦定製減肥之父很多人認為減肥就是不應該吃主食，吃了主食就會胖。但是事實並非我們想像的那樣的，少了主食有可能會導致我們變的更胖哦！ 當你節食到一定階段時，我們就會總想吃一些高熱量的食物，導致我們後期暴飲暴食，體重開始反彈回來，使我們對減肥越來越沒有信心。
  • 居家瘦譚小軍：有比較輕鬆容易的減肥方式？這幾點可參考？
    養成習慣的運動，才是真運動——居家瘦譚小軍語錄 想要有比較輕鬆容易的減肥方式？你敢不敢再大聲再說一遍？減肥是沒有捷徑的，想要比較輕鬆容易減肥方式是不太可能的。養成這些好習慣，或許對我們減肥是有比較大的幫助的。 但是真正想要瘦身，還是需要有專業的人員幫我們定製好的瘦身方案。高端定製屬於自己一套瘦身方案。 一：千萬別熬夜作息不規律，睡眠不足，睡眠質量差等都有可能會引起激素分泌紊亂，有可能會增加肥胖可能性。
  • 減肥瘦身的方法，居家瘦譚小軍：做到以下6點，可能有幫助？
    成功就是決心的結果——居家瘦譚小軍減肥方法千千萬，有好的減肥方式，幹嘛不選擇這些好的方式？有句話：減肥就是三分練，七分吃。飲食對減肥是最重要的，但是中華美食千千萬，實在太難抵擋的住誘惑了，多少人都是敗在了美食的「石榴裙」之下。
  • 居家瘦譚小軍：做到這4點，不節食也可能月瘦10斤？
    養成習慣的運動，才是真正的運動——居家瘦譚小軍語錄大家一樣都是減肥，為什麼有些朋友們感覺身型長胖便是由於吃得多的緣故？如果實在想吃肉，那麼可以吃雞肉（不帶皮的）、牛肉、海鮮類的都可以。這些肉肉多吃一些也不會長胖。
  • 居家瘦譚小軍：不如試試以下幾個辦法？
    別做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄正所謂每逢佳節胖三斤，大部分人放假就會長不少肉肉了吧。朋友圈曬美食的，去哪裡玩的和特色風景堵車現場等等等。還有一個就是曬體重的。有胖三斤的、有胖五斤的、有胖到不認識的.....
  • 居家瘦譚小軍：冬季減肥有什麼好處，你不能錯過的5條小知識？
    別做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄冬天來了，身上的脂肪又要開始長起來了。其實，冬天也是減肥的好機會，我們要抓住這個機會，讓減肥變成更加容易的事情。冬天的到來，越來越多人只想宅在家裡，根本不想出門。南方的朋友們想必被子以內的溫度都是溫暖，被子以外的溫度都是寒冷。每天睡覺前都要把自己捆的嚴嚴實實的，保證一絲絲的風都透不進來。冬天是最容易發胖的季節，冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2—4倍，而分解脂肪代謝的速度低於平時的10%。