降低體脂率才是減肥關鍵，4個方法堅持3個月，讓身材瘦下來

隨著肥胖人群的增多，想要減肥的人也越來越多。我們都知道，減肥的方法有很多種，有很多人選擇了錯誤的減肥方法，導致減肥失敗，浪費時間的同時又影響身體健康。

你一定聽過節食減肥，俗話說，胖從口入，所以，大部分人覺得，只要不吃東西，不攝入熱量，自然就能夠減肥。從理論上講，沒有攝入熱量是能夠降低體重，但是，卻不是真正意義上的減肥。生活中又有多少人通過節食成功減肥的呢？節食減掉的是體內大量的水分和肌肉，脂肪沒有被減掉，從而導致體重下降後，身材依然顯得臃腫肥胖。所以，我們要清楚減肥的關鍵——降低體脂率。

真正的減肥就是減少體內脂肪，而不是大量肌肉和水分。只有降低體脂率，你的身材才會瘦下來，那麼我們要怎麼做才能提高減脂的效率呢？

做好下面4個方法，促進燃脂效率，讓身材瘦下來。

方法1、平時多喝水，提高代謝能力

如果身體的代謝能力提高，那麼也就意味著你的身體能夠消耗更多熱量。而平時多喝水就能促進血液循環，提高代謝能力，就能促進身體燃脂效率。還能提高腸道蠕動能力，讓身體更好的排出廢物，提高腸胃消化能力，減少熱量囤積。

平時要少喝飲料，因為飲料含有大量糖分，熱量很高，很容易導致身體發胖。

方法2、有氧運動不可少

想要減肥，你就必須進行運動來提高身體的燃脂效率，才能幫助身體更好的瘦下來。平時可以進行跑步、跳繩、HIIT、爬山、騎行、遊泳等等這些有氧運動，不要讓身體進入舒適區，也就是不要長期躺著或者坐著。只有讓身體動起來，每周保持4次以上的有氧運動，才能促進燃脂效率，讓身材瘦下來。

方法3、加入適當的力量訓練

減肥為什麼要加入力量訓練呢？其實，你在進行有氧運動過程中所消耗的並非只是脂肪，肌肉也會流失。隨著身體肌肉含量的下降，身體的代謝能力也會隨之下降，從而導致身體無法消耗更多熱量，那麼減脂的效率就會降低。

所以，在減肥期間加入力量訓練就提高身體肌肉含量，促進代謝水平，讓身體消耗更多熱量，就能促進減肥效率。

方法4、多攝入蛋白質

在增肌的人一定知道，蛋白質有利於促進肌肉的合成與增長，那麼在減肥期間為什麼也要多攝入蛋白質呢？因為蛋白質能夠促進肌肉生長，隨著肌肉含量的提高，就能促進身體的新陳代謝能力，提高燃脂效率。再者，蛋白質不易被消化，能產生飽腹感，讓你減少熱量攝入，通過還能提高身體食物的熱效應，促進燃脂效率。