截拳道手法及其訓練：集傳統武術與拳擊、空手道、泰拳之拳法精華

截拳道手法主要有刺拳、直拳、勾拳、反背拳、插掌、劈掌、底掌等。這是截拳道創始人李小龍在中國傳統武術的基礎上吸取了拳擊、空手道、泰拳等武技中的拳法精華而獨創的。

一、基本技法

（一）刺拳

以警戒樁開始，前臂帶動拳頭輕快地向前橫彈出擊，拳到盡點時順勢快速收回。（圖1、2）

圖1

圖2

【作用】

刺探出擊，為第二拳創造條件；迷惑對方，擾亂對方陣腳。

【要求】

肩、肘關節放鬆，重心保持不變，收拳要迅速。

【訓練方法】

（1）原地空擊。

（2）結合各種步法進行練習。

（3）刺拳連續擊打沙袋。

（二）直拳

右直拳：以警戒樁式開始，上體左轉，同時左腳蹬地，轉髖擰腰，右臂順肩伸肘，右拳沿直線向前出擊，拳到盡點時快速收回。（圖3）

圖3

左直拳與右直拳動作相同，唯左右相反。

【作用】

擊打力量大、突然，具有高度殺傷力。

【要求】

在拳接觸目標的瞬間加速，拳面向內扭動。拳路同地面平行。出拳時要出其不意，不要有預兆。

【訓練方法】

（1）由基本姿勢開始，進行直線出拳和收拳練習。

（2）原地和配合步法的空擊練習。

（3）打手靶，由原地到結合各種步法的練習。

（4）手握鋼球做擊拳練習。

（5）擊紙練習。

（6）擊打沙袋練習。

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（三）上勾拳

左上勾拳∶以警戒樁式開始，身體右轉，左腳蹬地腳跟抬起，同時左拳拳心向內，屈臂彎肘，借身體左轉由下向上斜前方擊出。（圖4）

圖4

右上勾拳動作同左上勾拳，唯左右相反。

【作用】

專攻敵下頗、心窩等要害部位。破敵拉頸撞膝。

【要求】

蹬地、扭腰、出拳協調。大小臂成90°，拳面不可高於下須。接觸目標的瞬間肌肉緊張發力。

【出拳時機】

（1）近距高交手中，對手身體前傾低頭時用上勾拳。

（2）對方雙拳高舉護頭成對方擊空時可用上勾拳擊其胸馥肋部。

【訓練方法】

（1）原地空擊。

（2）配合各種步法練習上勾拳。

（3）擊靶練習。

（4）配合直拳、前進步、上勾拳擊沙袋。

（四）平勾拳右平勾拳

以警戒樁開始，右肘抬起與肩同高，大小臂彎成90°或小於90°夾角。身體向左轉，重心移至左腳，同時右拳自外向內沿著弧線擊向目標，在拳擊向目標時拳腕內轉，拳心向內。（圖5）

圖5

左平勾拳動作同右平勾拳，唯左右相反。

【作用】

擊打下頰、太陽穴、頭部和頸部的側面。

【要求】

拳要與腕平，轉體的動作和出拳的動作要配合協調。

【訓練方法】

（1）原地空擊。

（2）結合各種步法練習平勾拳。

（3）陪練執拳靶置於頭側，習者快速準確擊靶。

（4）快速逼近沙袋，全力擊打沙袋。

（五）反背拳

1.左反背拳以警戒樁開始，左小臂突然呈平弧向前用拳背攻擊，拳心向上，拳眼向左。（圖6）

圖6

【作用】

擊打下須、頭部和頭側部、鼻子等。

【要求】

出拳時肩、肘、腕放鬆。發拳要冷、快、狠。擊打後立即收回。

2.轉身反背拳

以警戒樁開始，後腳向前腳後插一步，身體急向左轉180°，兩腳前腳掌隨之轉動，同時左拳在身體扭轉力的帶動下向左後彈甩，拳眼向上，力達拳背。（圖7、8）

圖7

圖8

【作用】

攻擊頸、頭部。

【要求】

重心穩固，用力不要過大，插步轉體協調一致，以頭帶動全身。

【調練方法】

（1）原地空擊。

（2）反背拳打沙袋。

（3）陪練拿手靶進攻，習者在躲閃的同時用反背拳擊打手靶。

（六）掌指法

1.插掌

以警戒樁式開始.左拳變掌，拇指內壓，其餘4指併攏，順肩伸臂向前插擊，掌心向下。（圖9）

圖9

【作用】

攻擊對手的雙眼、咽喉、胸窩、腹部。

【要求】

插掌時肩部和手臂必須放鬆。動作要冷、快、狠。

【訓練方法】

（1）原地空擊。

（2）插紙靶。

（3）插木人樁。

（4）插活動靶∶靶上畫眼，陪練持靶不停地閃動，習者插學練習。

2.劈掌

右手拇指彎曲，其餘手指自然張開，用掌側部位進行劈打（圖10）

圖10

【作用】

劈打鎖骨，使敵呼吸困難。劈打臉部、喉嚨、頸脖、肋骨、太陽穴，重者可使敵完全失去戰鬥能力，立即結束戰鬥。

【要求】

運用肘關節和腕部的鞭打彈性發力，力求快速。充分利用腰部的擰轉力，增強動作的加速度和爆發力。擊打後恢復原勢。

【訓練方法】

（1）原地空擊。

（2）劈沙袋、木人樁、樹。

（3）陪練手持靶放於頸部，利用步法來回閃動，習者抓住時機進行劈擊。

3.底掌

身體放鬆，立學，以掌跟部著力，由下向上如直拳一樣出擊。（圖11）

圖11

【作用】

如重擊敵面部三角區可一擊克敵。還可擊對方下須、太陽穴、鎖骨、胸、肋等。

【要求】

動作要快，不要暴露攻擊意圖，擊打目標要準確。要配合身體轉動及伸肘起身之力進行攻擊。

【訓練方法】

（1）原地空擊。

（2）推沙袋或木人樁。

（3）推頂樹木、磚塊等。

二、拳法發力要頜及綜合訓練

拳法必須藉助腿的蹬力、髖的扭動、腰的擰轉及臂的前送。正確的發力應是在擊拳的一剎那，先以腳迅速蹬地，接著腰髖扭轉，帶動肩部前引，同時做迅速的拳擊動作。

（一）發力要領

1.握拳

拳握得過松則擊拳無力，握得過緊則容易產生肌肉僵硬，拳速減慢。一般說來，在出拳開始時稍放鬆，擊到目標的一剎那握緊拳頭。這樣出拳又快又狠。

2.身體前傾

這樣可以提高拳擊的穿透力，在拳法原有力量的基礎上增加體重的衝力。

3.擊拳意識

李小龍遺著上強調∶擊拳的意識很重要。擊拳時不要把意識集中在被擊物的表面，而是要意想自己的拳穿透被擊物，以此產生穿透力。

4.放鬆協調

出拳時全身放鬆協調，使拳頭擊中目標時與目標形成直角，會產生極大威力。

（二）綜合訓練

1.運用各種步法空擊，可加快拳速。

2.以各種拳法擊打梨球，能提高臂的快速反應和擊打準確性。

3.打沙包和木人樁，可增加出拳力量。

4.將一張大約20釐米×28釐米的薄紙用繩子吊在天花板上，高與胸齊。以紙為目標，，兩腳平行站立，距離紙20釐米左右，施拳擊打。擊紙訓練可增加出拳速度，正確運用身體來發揮最大威力。

5.手握重約0.5公斤的短鐵棒，做擊拳練習。這種訓練可增加出拳的速度和力量。

6.手握小皮球擊拳，拳到盡頭的一剎那猛然握緊球。

7.與陪練約定方法、步驟練習拳法。

三、各和拳法的應用

截拳道拳招的運用要適應實戰的需要，因此不僅要有熟練的技術，還要有豐富的經驗和靈活多變的戰術。既要反應靈敏，應變能力強，又能根據需要和自己的特點靈活施展招術，這是截拳道的獨到之處。

（一）刺拳

擾亂對方思路，刺探對方虛實，迫使對方產生防衛性的反應而暴露破綻，為施展其它進攻拳法創造條件。

（二）直拳

它技術簡單，動作迅速，擊點準確。以中長距離為主，近距離也可使用，是一種適應性強，使用範圍最廣的拳法。

（三）上勾拳

在對手彎腰弓身，手的位置較高並且距離很近時採用。如果對手連續被擊處境被動，此時配合步法採取上勾拳進攻效果更佳。當對手兩側防守嚴密，中線空虛時，可用上勾拳擊打對手的胸腹。在對手身體直立時不要使用上勾拳，這樣容易遭到對手直拳攻擊。使用上勾拳時要嚴防對手的肘擊和膝撞。

（四）平勾拳

是近戰中最有效的拳法。它擊打路線短，動作快，力量大，擊拳冷，反擊中猛然出擊效果最佳。擊平勾拳時一定要注意重心穩固∶擊左平勾拳重心移至右腳，擊右平勾拳重心移至左腳。發拳時要注意對手的迎擊和腳蹬。

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