提升籃球實戰腳步速度，突破爆發力驚人，過人只需要一步

2020-10-14 籃球實戰寶典

先來回顧昨日分享的5種過人腳步訓練：

很多球友都遇到這樣的難題

就是運球技術不錯但實戰過不了人

因此昨天就分享了幾種提升運球腳步的訓練

在熟悉各種運球腳步運用後

我們還需要把腳步力量和速度提起來

1.左右大步橫向跳動

橫向跳躍的幅度儘可能大

根據自身實際情況提升訓練強度

這個動作可以增強腳踝力量

橫向側步跳躍可以增強橫向移動能力

訓練之前確保腳踝熱身完全

可以不用跳很高但橫向幅度要確保


2.小碎步左右跳動


在球場上找一條線作為參照

沿著直線左右腳交換向側向移動

步子可以放慢速度但注意節奏

實戰運球突破小碎步很重要

不僅能快速調整身體重心

減速和爆發力量突破也都需要碎步

3.加快小碎步左右橫向跳動


這個動作就是上一個動作的加快版

掌握動作節奏後還是要把速度提起來的

速度越快越好

鍛鍊腳步力量同時訓練移動的靈敏性

注意看兩腳是怎樣踏步踩地的

4.下落弓步跳

這個動作的核心是訓練腳步的穩定性

這樣下落下來換成弓步落地

對膝蓋的承受壓力的要求很高

建議在木地板或是塑料地板上訓練

當然，膝蓋不好有舊傷的要量力而行

或者把高度適當降低

原地弓步下壓也是一種選擇

5.鬆緊帶控制試探步訓練
這個動作可以練習你的協調性

同時增加你腳踝和小腿肌肉力量

找一個鬆緊程度較高的綁帶

重點要在軸心腳在做的時候不能移動

就像持球擺出三威脅動作

然後做試探步一樣去訓練

邁出去的腳力量越大越好


很多球友認為，籃球技術可以自己摸索訓練提升，但實際上這樣的訓練方式非常低效，且存有很多漏洞，很多專業上的細節動作都練習不到位！馬上解鎖課程專欄，職業籃球教練傳授提升籃球技術的訓練技巧，真正意義上提升你的籃球水平。


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