慢跑減肥雖好,但這4個小技巧需謹記,讓減肥事半功倍

現在越來越多的人都喜歡運動，每天都鍛鍊身體來增強體質，而跑步是大多數人都選擇的鍛鍊方法，而慢跑又是跑步中比較受歡迎的，都希望通過慢跑來減肥，同時提高身體素質。那麼有哪些重點掌握後有利於慢跑減肥的呢？讓我們一起來看看吧。

慢跑減肥要注意哪些事項？

1、跑前跑後的拉伸舒緩

我們都知道，跑步之前需要先拉伸一下腿部，增加腿部的韌帶的彈性，避免肌肉拉傷的情況出現。而跑完之後也要做拉伸舒緩一下腿部肌肉，一方面避免小腿越來越粗壯，另一方面還可以避免血液堆積、乳酸堆積等情況，從而導致腿部酸痛，嚴重的還可能出現頭暈情況，情況不對的時候要馬上停止。跑步後，適當的對小腿進行按摩放鬆，或者晚上用熱水泡腳舒緩。

2、慢跑的時間

剛開始進行慢跑減肥的人，慢跑時間在半個小時左右就足夠了。堅持一兩周後，可以適當的增加十幾二十分鐘的時間，但最好不要超過60分鐘。可以先試著快走，然後適當的加快就是小跑，腿部慢慢的適應的這個動作和強度，就可以開始慢跑了。前幾次出現腿部肌肉酸痛是正常的，長期不跑步、不運動，突然開始運動，是會出現酸痛症狀的，堅持幾天就會消失了。而為了避免乳酸堆積過多，酸痛持續很久時間，運動的量不能過大。

3、慢跑後注意飲水和進食

在大量運動之後，很容易感到飢餓和口渴，可以適當的喝水，但不能喝冰水，這樣冷熱交替，很容易出毛病。進食的話最好是在跑步之後一至兩個小時，建議跑步兩個小時之前最好是吃過飯的，這樣才能給運動提高足夠的能量。而運動過程中，要注意避免脫水情況的出現，最好在慢跑之前就先喝水，可以選擇運動型飲料，補充運動需要的能量。跑步也不是一天兩天就可以瘦下來，堅持才會有效果。

4、跑完之後別坐

跑完之後不要立刻的坐下來，有一種說法就是容易使臀部變大，而且你大量運動下來就坐下，再站起來頭會發暈、腿也會發軟。運動之後就是需要拉伸舒緩，肌肉放鬆下來，呼吸平靜了才適當的坐一會兒。

慢跑減肥不是一天兩天可以達到效果的，我們在運動的時候一定不能隨意，要注意減肥的方法，避免身體受到不必要的傷害。慢跑減肥是健康的運動減肥方式，只要長期的堅持下來，就可以起到意想不到的效果。