導語：很多女孩子都覺得自己的身材過於肥胖，極大的影響了自己的外在形象，所以為了讓自己變得更美，於是就在不斷的減肥。想要減肥成功，除了管住嘴，邁開腿，改掉生活中的壞習慣也是很重要的。改掉平時導致發胖的一些壞習慣，是減肥的第1步，從根源上避免發胖，或許讓你減肥更加的事半功倍。
一、減肥第一步，改掉這3個容易長胖的習慣，或讓你減肥事半功倍
1、吃飯速度太快
吃飯速度如果過快的話，容易把胃撐大，熱量攝入越來越高，容易養成易胖體質。而且身體接受保護信號是需要時間的，所以如果吃得過快的話，很容易不小心吃撐，導致攝入的熱量過多，就容易發胖。所以在吃飯的時候要細嚼慢咽，減少吃飯速度，減掉吃飯狼吞虎咽的習慣，更有利於減肥。
2、不愛喝水
水是生命之源，多喝水可以促進身體的新陳代謝，促進消化和吸收，更有助於減肥。但是很多年輕人不喜歡喝水，喜歡喝奶茶咖啡等飲料，這些飲料的糖分和熱量是比較高的，容易造成體內脂肪堆積，而且經常喝對身體也不好。尤其是飲料中的熱量，很容易會讓我們長胖，所以建議大家少喝飲料，多喝水，也是有利於減肥的。
3、節食
有的人為了讓自己的體重降下來，會選擇節食，雖然短時間內體重的確降了下來，但是很容易會反彈，而且會對身體產生很大的副作用。在節食的時候，身體容易感到飢餓進入饑荒狀態，身體就會分解肌肉，減少熱量收入，身體新陳代謝因此降低，時間長了就可能會養成易胖體質，就算是減肥成功了，也很容易會反彈。
二、致減肥人士：戒掉壞習慣，謹記這3點，減肥事半功倍
1、三餐規律
想要擁有好的身材，想要減肥成功，飲食上一定要控制好，一日三餐按時吃，不暴飲暴食，不飢一頓飽一頓，多吃水果蔬菜，少油少鹽少脂，養成合理健康的飲食習慣。
2、作息規律
想要擁有好的身材，想要保持身體健康，作息規律也是很重要的，要早睡早起，不熬夜，保證充足的睡眠質量。如果經常晚睡和熬夜的話，就很容易會發胖，熬夜使皮質醇的分泌過多，加快脂肪堆積，降低新陳代謝，從而讓你的身材越發的肥胖。所以作息的規律也是可以讓減肥事半功倍的。
3、堅持做運動
想要擁有好的身材，想要減肥成功，就需要自律的管理自己的生活，堅持健康的飲食習慣，堅持規律的作息時間，同時還要堅持做運動。通過運動來消耗掉身體多餘的脂肪和熱量，達到瘦身減脂的目的。不但要做運動，還要選擇適合自己的健身運動，才能達到事半功倍的健身效果，建議大家可以嘗試一下普拉提運動，相比其他的減肥運動，這項運動的優勢還是比較多的，沒有時間和空間的限制，適合大多數減肥人士，運動強度低，不用擔心堅持不下來，動作簡單易上手，健身小白也能學得會，平時利用瑣碎時間就能夠完成健身。
今天小編就為大家整理了幾個簡單高效的普拉提動作，如果你也想要減脂塑形的話，那麼就跟著小編一起操練起來吧。
動作一：腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙手將拉力器提至胸前，雙腿有節奏地蹬直彎曲，雙腿始終與地面呈四十五度角。每組20次，每天堅持做4組，堅持一段時間之後，你就會發現自己的腿部線條的纖細了。
動作二：站姿提拉
站立在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏並將其固定住，雙腿併攏，然後用手臂的力量來拉伸拉力器，一直將拉力器拉至胸前，如此反覆去做。每組20次，每天堅持做4組，堅持一段時間後，你就會發現手臂贅肉慢慢減少，經常做這組動作，幫你告別蝴蝶袖，練出好看的蝴蝶背。
動作三：複合運動
這一動作能夠很好地幫助我們瘦全身，能夠鍛鍊到全身的肌肉群體，每組20次，每天堅持做4組，長期堅持做這種動作，目前腰腹部贅肉越來越少，馬甲線也是可以練出來的，堅持一段時間，你的身材就會有一個很明顯的改善。
上面幾組運動還是比較簡單實用的，在做這幾組運動時，都需要用到一個簡單的健身用品，就是一根拉力器和一張瑜伽墊，還是比較方便的。不管是對於在家帶娃的寶媽，還是那些坐辦公室的上班族，閒暇的時間裡就可以隨時隨地的去健身。
這款拉力器很是適合家用鍛鍊，四管橡膠管彈力十足，也不用擔心運動的時候拉力器會拉斷的狀況。高密度NBR材質，防滑係數更高，超厚的泡棉設計，握起來更加舒服。在腳蹬的地方更是採用了防滑標準的NBR，不管是光腳還是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，鍛鍊的時候提高了一種安全性，就算我們光著腳也不會覺得硌。不管是從安全性還是舒適度都特別人性化。很多健身達人和女明星都在使用這款拉力器，小編身邊的一些健身朋友也在使用，反應效果是比較好的。
這款拉力器做到了真正的物美價廉，價格只有49.9元，也就兩杯奶茶的價格，兩杯咖啡的錢，就可以把一個縮小的健身房隨身攜帶，不管是在家還是在辦公室，都可以輕輕鬆鬆地去健身，讓你擁有一個讓人羨慕的好身材。只需49.9元就可以幫你擁有魔鬼身材，還在等什麼呢？抓緊行動起來吧。
結語：想要健康科學減肥，就要養成良好的生活習慣和飲食習慣，調整飲食習慣，不要熬夜，早睡早起，每天進行適量的運動，相信脂肪會慢慢遠離你！