一說到跳繩、跑步，大家就會想到傷膝蓋。其實相比於這些運動，一個日常動作才是傷膝的罪魁禍首——
對，你沒看錯。
《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月的一篇內容指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。
也就是說，過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。
所以不要再久坐不動了，抓緊跑起來、跳起來吧。
跑步前：先活動下膝蓋、腳踝、扭一扭腰，做好熱身，千萬不能在身體還很「硬」的時候就跑，這樣很容易受傷。
跑步時：要保持頭部水平，不要低頭或仰頭，這樣會增加脊柱壓力，造成脖子疼；肩膀放鬆，手臂自然交叉擺動；儘量前腳掌著地。
跑步結束後：最好不要立即喝水，可以先休息10分鐘左右再飲用溫開水，最好不要喝涼水或冰凍飲料。
日常的健康慢跑並不需要太在意距離，時間也不宜過長，一般保持在「呼吸、心跳節奏稍稍加快，但能正常交談」的情況下，跑上個0.5~1小時即可（視個人情況而定，循序漸進）。
儘量選擇塑膠或者柏油跑道，不建議選擇水泥路面。
跳繩時，用手腕的力量帶動繩子，而不是張開手臂大力甩繩子；
跳起時，保持雙腳靠近、膝蓋微微屈的姿勢，儘量避免大幅度彎曲膝蓋；
落地時，保持前腳掌起落，而不是整個腳掌跟著一起著地；
跳起高度不要太高，保證跳繩能從腳底穿過，大概3㎝左右為宜。