鷹式，又稱鳥王式 #百裡挑一#
英文名稱eagle pose
梵文名稱Garudasana
Garuda的意思是鷹，眾鳥之王的名字，它也代表毗溼奴的坐騎，白臉、長喙，有紅色的翅膀和金色的身體。
練習鳥王式可有效加強雙腳腳踝穩定性，緩解雙腿疲勞和疼痛，消除肩部僵硬，緩解上背部緊張，同時有助於提高身體的平衡能力。
今天，小編分享7個鳥王式變體，看看你能hold住這7個變體嗎？
變體01、
基礎鳥王式，從山式進入右腿屈膝纏繞左小腿外側左手肘在上，右手再下先屈髖、後屈膝進入每側停留5-8個呼吸
變體02、
從鳥王式進入戰士三式雙手保持鳥王式手勢髖部擺正，核心收緊停留5-8個呼吸
變體03、
從戰士三鳥王變體進入戰士一保持鳥王式手勢不變停留5-8個呼吸後
變體04、
保持在變體03的姿勢吸氣保持，呼氣身體前屈向下吸氣還原，保持動態練習5-8次還原下犬式，從01-04換邊練習
變體05、
進入女神式注意腳尖、膝蓋微微向外吸氣，雙手屈肘小臂纏繞呼氣，收腹，屈肘向下找肚臍含胸弓背，做脊柱的脈動動態練習10-12次
變體06、
仰臥於墊上，左手屈肘在上右手肘在下，小臂相互纏繞右腿屈膝纏繞於左小腿外側呼氣，收緊核心，做卷腹練習每側保持動態練習10-12次
變體07、
這個鳥王式變體很有難度可以從海豚式先進入肘倒立穩定之後右腿纏繞於左小腿外側停留5-8個呼吸後，換另外一側
這7個變體，尤其最後一個頗有難度，初學者練習到第6個變體即可噢！