你從未試過的5個美腿體式變體，加深練習新感受！（附動圖）

2020-09-05 左右普拉提

一點點改變，不僅能讓練習更多樣化，練習的感受和功效也會大不同。


變體一

  • 雙腳分開約一腿長，腳尖外展
  • 呼氣，屈膝，臀垂直向下坐低
  • 雙手胸前合十，大拇指輕觸胸口
  • 吸氣，踮起右腳，呼氣還原
  • 配合呼吸，左右交替，保持穩定


變體二


  • 雙腳分開約一個腳掌的距離
  • 前方腳踩磚朝前，後方腳外展
  • 雙手扶髖，吸氣脊柱延展
  • 呼氣直背向前向下，指尖點地
  • 頭自然放鬆，保持5-8個呼吸


變體三


  • 四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己
  • 左腿在後右腿在前，交叉放置
  • 吸氣卷尾骨，抬頭提胸腔向上
  • 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍
  • 注意脊柱一節一節有控制的延展
  • 動態練習3-5次，交替左右腿位置


變體四


  • 跪坐在墊子上，雙膝分開略寬於腰
  • 雙腳併攏，腳尖回勾，俯身向下
  • 背部延展，臀部坐在腳後跟上
  • 雙手向前伸直，手抓墊子向兩邊打開
  • 額頭輕觸地面，保持5-8個呼吸


變體五


  • 左小腿腳背貼牆，右腿大小腿90°
  • 雙手扶在右腿上，身體向上立直
  • 呼氣，臀向後找牆，拉伸左大腿前側
  • 保持5-8個呼吸，換反側練習

如果要做後彎的練習，那麼先做前屈的練習，可以讓後彎打開的更好。同樣的原理也可以運用到其他練習中。

以上的變體不僅可以讓瑜伽練習更加豐富多彩，而且一個體式小小的改變，會讓體式的功能大大的不同，身體的感受也會完全不一樣，一定要試試！

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