自由式應糾正的錯誤動作

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自由泳在學習時分兩個階段來進行，初學階段和熟練階段。很多人問過我，自由式的划水路線不是S型嗎？其實沒錯，是S型。但S型划水路線是你的動作已經定形，姿勢已經標準的情況下才可以練習的。如果我從一開始就要求劃S型路線的話，你們的動作會嚴重變形。大家可以參照圖片，自由式初學階段和熟練階段的划水路線。

自由式手的兩臂配合。有很多人遊自由式時，手剛一入水就開始划水，這是不對的。這樣會使阻力增大，影響速度，破壞身體平衡，而且特別浪費體力。正確的動作應該是手向前伸的時候用拇指先入水，入水之後應該有一個用肩部送手臂向前伸展的動作，看起來就像手在前面有一個停頓動作。尤其是在轉頭換氣的時候，手一定要在前面停住。大家注意下面圖片裡兩隻手臂的角度。

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自由式有轉肩的動作。不熟練的人不是在轉肩，而是晃動腰部，阻力會很大，感覺吃力，而且手入水的時候越過中心線（圖一），也有人在沒有到入水點的時候手就提前入水，導致划水路線變形，也可以說根本就沒有劃到水，更別提能不能加速了。大家要有一個中心軸的感念（圖二）。

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自由式打腿。我教的初學自由式的人應該都知道我要求打腿的時候，大腿不動，只彎曲小腿，腳腕放鬆，要內八字，腳跟之間的寬度是10釐米。這也是因為有初學階段和熟練階段。在能掌握打腿速度之後，再用大腿帶動小腿進行練習。

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拿浮板抬頭打自由式腿時頭抬不起來，腿打不起來。這主要是因為脖子彎曲不夠導致手用力壓浮板才能吸到氣，我不知道拿浮板抬頭打自由式腿是誰發明的，雖然我訓練的時候也是拿浮板抬頭打自由式腿，但這並不是一個打腿好壞的標準，是看你的打腿前進速度如何才能決定你的打腿好壞。

拿浮板低頭打腿或者徒手低頭打腿都是可以的，都可以練習自由式打腿動作。

自由式的腿不是一直都一個頻率打的，打腿的頻率有長距離和短距離之分。短距離衝刺的時候腿應該全力的打。而長距離的時候應該放慢節奏，尤其是放鬆遊的時候，只要能保證腿不往下沉就行了。

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最後是換氣。自由式換氣的時間很不好掌握。正確的應該是：（以右手為例）右手入水的時候吐氣，用嘴也行，用鼻子也行，按個人習慣來定。右手邊向後划水，肩部邊向右轉動，頭也是一樣隨著肩部轉動，當嘴自然的露出水面時，張大嘴快速吸氣。隨著右臂向前移動，頭回復到水中。

我提倡大家練習兩面換氣，也就是劃三次手換一次氣(或者是3的倍數，劃2的倍數就是一側換氣）。如果長時間一面換氣的話，會導致動作變形，往一面傾斜。左.右換氣的練習方法是一樣的。

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換氣時經常出現的問題有：

頭部抬起。換氣的時候眼睛往前看，害怕會喝到水，都會使你的頭抬的很高。應該儘量把頭頂部往下，把下巴往上。眼睛向旁邊看。一般露出一半臉就足夠了。

吸氣時間過長。轉頭吸氣的時候一定要快，沒有時間慢慢吸滿再轉回去。

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可能大家練遊泳的目的只是動作看起來漂亮就行，但我個人覺得這樣還是不夠的，大家還應該練習下長距離訓練。

我注意到大家總是遊一趟就休息一會，然後再遊。這樣是練不出什麼的。包括動作技術。進行長距離訓練對大家的動作熟練程度有很大的幫助。首先應該從轉身練起，以後大家會慢慢的變成遊一圈之後，再休息。

不知道大家發現沒有，如果遊泳館裡有一個人遊的很漂亮，但到邊的時候轉身很差，或者根本就沒有轉身。大家第一個會想到的是這個人不是專業的。相反，這人遊的看起來一般，但轉身很漂亮，大家又會怎麼想呢？