掌握自由式打腿技巧,讓錯誤動作不再發生!

2020-12-16 東方體育

掌握自由式打腿技巧，讓錯誤動作不再發生！

原標題：掌握自由式打腿技巧，讓錯誤動作不再發生！

自由式打腿是學好自由式的關鍵一步，沒有自由式打腿的幫助，自由式要換好氣，幾乎是天方夜譚……那麼難？那是不是有什麼動作要領？其實自由式打腿有五個口訣：大腿帶動；屈膝下壓；膝上移；雙腳輪流；交錯打腿等。

自由式打腿具體動作解釋：

1．打腿時，雙腿略直，膝蓋放鬆，腳板打平，成內「八字」，雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

2．上舉時，由大腿帶動整個腿部，小腿放鬆，抬至接近水面。

3．再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓。

4．最後當大腿和小腿呈一直線時，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，並馬上藉此力量的反作用力，將整條腿上抬。

自由式打腿小結：整套動作如鞭子在甩動，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動，產生一種持續的力量，成內「八」字的腳板恰好將力量集中在一起，產生最大的推進力。

自由式打腿換氣技巧

1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後（肚臍朝向池底），讓頭"搭一次便車"，隨著軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動（以肚臍的位置為標誌）與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致抬頭。

2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時），可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

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