理解自由式動作配合，划水、打腿、側轉三個動作哪個先行？

曾經看過一個嚴肅的訪談節目，節目中老人談起走路，說過去人身體素質比現在人身體要好，過去人走路是以髖帶腿，走起來既穩又快，虎虎生風，後來人走路就是以腳帶腿，走得慢了像挪步，走得快了不穩當。

走路和遊泳有很多相通之處，相通的是動作運作的道理和力量運用的技巧，不同的是具體的身體實現部位。走路主要動力在腿，手臂自然擺動保持平衡，胯部要穩；遊泳主要動力在手臂，雙腿隨著身體側轉自然帶動打腿，主要是保持平衡，次要是產生推動力，核心部位要稍微收緊，髖部不能鬆散。有了這樣的理解，有助於在遊泳練習中體會手臂、軀幹、腿的動作配合技巧，不斷提高遊進自然流暢水平。

1、手臂抱水動作是有效推進的前提

很多初學遊泳者往往不知道手臂抱水動作，手臂只是在划水，連推水都算不上。抱水的實在與否直接決定了後續的推水力量，抱水的著力點在手腕上方，小臂中間靠前位置，抱水動作是以大小臂形成臂彎，將更多的水摟進懷裡，之後推水動作是將摟到懷中的水用力向後推出。沒了抱水，推水就毫無意義。需要注意，抱水確實後要儘快推水，推水還要加速。有的泳者抱水不確實，推水感覺很輕鬆，有的泳者抱水確實了，但教條地將動作分段完成，先抱水再推水，出現明顯停頓，結果摟進懷中的水全流失了，推水也感覺很輕鬆。

因此，如果推水過於輕鬆，應注意檢查抱水是否確實。

2、打腿、划水哪個動作在前

打腿和推水動作哪個在前？這個問題可能不少泳者都疑惑過，自由式遊進過程是一個連續不斷地打腿和划水動作的集合，似乎哪個動作在前都說得通，若從出發那一刻算起，划水與打腿動作應當是打腿在先，平衡是前進的基礎，若沒了打腿動作，下半身越來越下沉，身體越遊越重，手臂划水力量再強也遊不長久。

假設一個手推車上放著一隻沉重的箱子，而箱子沒有位於手推車正中間，要將車子推起來，首先需要一部分力量克服箱子的重力，讓車子達到平衡，其次才能推動車子。可以確定地說，自由式打腿在先，划水在後。

有一個練習是拖腿遊，即腿腳不打水，全靠身體核心力量與手臂移臂重量維持身體平衡，這個練習對於提高身體動態平衡能力有幫助。

3、側轉與划水、打腿動作的先後次序

身體側轉是以身體整體遊泳理念的主要動作，其重要性不亞於划水、打腿，它以身體核心力量為主導，通過收緊腹部、腰部用力，穩住髖部，讓肩膀與髖部同步側轉。

身體側轉動作從上半身看，身體側轉為手臂划水讓出了空間，從下半身看，身體側轉使得腿部吃水更深，腿部打水動作提供的升力和推進力更大；從整體看，身體側轉將划水與打腿的力量合在一起，形成更大的合進力。

更準確地說，手臂從入水到抱水完成，身體側轉一次，從抱水到推水完成，身體側轉一次，從手臂出水後移臂到頭部上方，身體不發生側轉。