遊泳技巧分享:掌握這些動作要領 輕鬆塑造自由式高手

今天來聊聊一篇關於遊泳技巧分享：掌握這些動作要領，輕鬆塑造自由式高手的文章,現在就為大家來簡單介紹下遊泳技巧分享：掌握這些動作要領，輕鬆塑造自由式高手,希望對各位小夥伴們有所幫助。

自由式是一種十分常見的泳姿，在四大泳姿中屬於比較好上手的一種，學起來並不難，不過雖然學起來不難，想要遊好自由式卻不簡單，其中涉及到一些專業領域的技巧。今天小濤就來分享一下自由式的五要素，掌握好這些動作要領，輕鬆塑造自由式高手。

1、身體位置

若自由式想遊得更好，那在水中就要讓身體位置保持幾乎與水持平，同時，也應該儘量伸展身體，保持向前看的姿勢，這樣可以保持流線型的身體，從有力的蹬腿中獲得最大推力，若在水中沒有保持水平，會喪失踢蹬腿產生的部分推力。

2、掌握呼吸

呼吸是自由式的重要技巧，因為自由式呼吸時需要轉動，因此這個節奏一定要掌握好。在水中時，應始終將頭部保持在較高的位置，以便於側轉吸氣，而且在划水的過程中就該提前做好呼吸的準備，讓下巴無限接近已完成划水後推手臂那一側的肩膀。

3、高效劃臂

劃臂動作是自由式前進的動力之一，高效劃臂動作可以產生有效的動能，整個劃臂過程應始終保持長劃臂、保持肘部高於手，劃臂從手掌開始，然後是前臂，最後帶動肩膀，通過充分伸展手臂形成強有力不間斷的划水，並獲得巨大的推動力和速度。

4、身體旋轉

由於自由式動作要求左右手臂交換划水，身體會隨之旋轉，而身體旋轉的動作也有要求。動作時，身體要沿著身體的縱軸從一側旋轉或滾動到另一側，旋轉能夠調動身體大部分軀幹肌肉，讓划水變得更有力和有效，同時也幫助手臂恢復及歸位，讓臀部和腿隨著身體的動作而自然運動，還有助於轉頭呼吸。

5、有力打腿

打腿是自由式前進的主動力之一，如果想要自由式遊得好，高效的打腿技巧必不可少。從臀部開始的打腿動作，稍微旋轉身體以使踢腿更有力，然後略微屈膝，接著是整個腳的動作，向上踢腿時，充分借用大腿後側的肌肉以提高整個踢腿的速度和力量，而在上下踢腿的過程中，應始終保持放鬆的角度以最大可能獲取腳部動作帶來的推力。

掌握好以上自由式的五個要素，平時自己再多多練習，自由式高手指日可待!

相信通過遊泳技巧分享：掌握這些動作要領，輕鬆塑造自由式高手這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時候，也歡迎感興趣小夥伴們一起來探討。