拉伸放鬆的好處這麼多，你都知道麼？

2020-08-27 金紫亦

之前總有會員問牙牙，為什麼總是提到拉伸放鬆，拉伸放鬆這個詞總是掛在嘴邊，拉伸放鬆到底有什麼好處，今天我們就來說說拉伸放鬆的好處！



01

減少運動傷害，

擁有好看的肌肉線條


拉伸能幫助我們在一定程度上減少肌肉酸痛，能夠讓你的大腦進入運動狀態，所以能夠避免掉因為不專心而造成的運動傷害。而且，運動後的伸展更為重要，如果想要有纖長好看的肌肉線條，或是跑步不想要有小腿肌肉一大塊，就一定要做運動後伸展。


對於覺得自己腿型不好看的人群來說，一定多做拉伸放鬆，能幫助我們改善腿形，肌肉線條好看了，腿部自然就好看了！



02

提高平衡能力，

讓你的身體更靈活


之前牙牙看了一篇實驗報告，裡面選取了42名大學生。考察了他們在做拉伸是否會影響到他們在穩定儀上的停留時間。結果顯示，事先做了30分鐘拉伸的學生在平衡儀上的停留時間遠超出了靜坐的學生。所以拉伸有助於協調的肌肉運動能力，這就意味著他們會做出小的調整，以避免跌倒。


所以經常做拉伸能緩解僵硬的肌肉，增強關節的靈活性。對於經常有肌肉僵硬的人群來說，多做拉伸放鬆是能幫助我們緩解肌肉緊張，增加身體的靈活性，提高平衡力。



03

讓訓練效果變得事半功倍


日常的拉伸確實可以讓你的訓練達到事半功倍的效果，例如硬拉這個動作，大腿後側韌帶好的話可以放到的更低，你的臀部彎曲程度更明顯。簡而言之，會在運動中收穫更多，肌肉受力感受也會更加明顯。


對於肌肉發力感受總是不是很明顯的人群來說，多做目標肌肉拉伸放鬆能讓目標肌肉受力更加明顯，並且柔韌會更好，能避免因為肌肉緊張，導致訓練動作不夠標準。多做拉伸放鬆對於訓練效果會更好。



04

減少身體疼痛


很多人說瑜伽可以改善肩頸的不適，減少背痛，確實。因為常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節，讓你活動的時候可以比較靈活，你也會發現腰酸背痛漸漸減少了。


在進行伸展動作時，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。對於身體有疼痛的人來說，多做拉伸放鬆能避免因為肌肉緊張而造成的身體不適，能有效的緩解身體各個部位的疼痛。



05

排除乳酸


拉伸放鬆運動最重要的一點，就是可以消除乳酸堆積，從而從根源深處解決運動後的肌肉酸痛等問題。


當人體開始運動的時候，會大量吸收氧氣，以用來提供給人體消耗。這個時候，我們如果氧氣供應一個不及時的話，那就很容易導致乳酸堆積，從而產生酸痛感呢。對於運動後有肌肉酸疼的人來說，多做拉伸放鬆能有效緩解乳酸堆積，避免運動後身體酸疼。



Q1


拉伸放鬆的好處這麼多，

日常拉伸有哪些方式呢？


徒手拉伸



最為常見的拉伸，不需要工具器材，比較適合戶外運動或者家裡沒有輔助器材。


泡沫軸放鬆



泡沫軸可以緩解肌肉緊張，用泡沫軸滾壓一段時間可使肌肉得到較好的放鬆，並提升其在鍛鍊期間的收縮能力。


筋膜球放鬆



筋膜球主要是接觸面積變小，單點的壓力也較大，適合使用在較小的肌肉群，對於產後媽媽來說，筋膜球能很好的放鬆到盆底肌，足弓位置也能得到很好的放鬆，需要注意的是避免直接加壓在骨頭上。


筋膜槍放鬆



筋膜槍是利用高頻的震動作用到肌肉深層，達到減少局部組織張力，緩解疼痛，促進血液循環等作用。在這裡牙牙建議筋膜槍需要咱們對肌肉的起止點有一定的了解再去使用，這樣也會更安全。



無論是做有氧運動，還是做力量訓練，每天拉伸都是非常有必要的，它能讓你獲得真正健康的生活模式。


拉伸是運動的重要組成部分，所以咱們一定要認真對待拉伸哦，小夥伴們，拉伸起來吧！

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