深層組織按摩帶來拉伸與放鬆肌肉的好處

2020-09-04 安徒森體育


無論你是每日身體運動量大的職業運動員或正在接受物理治療的人，深層組織按摩都能為你的身體帶來許多的好處。而深層組織按摩的主要目的就是要減緩肌肉酸痛與不適感，同時也能提高身體自我癒合的能力，那深層組織按摩是什麼？對我們的身體能帶來什麼好處？



你知道深層組織按摩可拉伸與放鬆肌肉的好處嗎？©Brace Access

什麼是深層組織按摩

深層組織按摩(Deep tissue massage簡稱DTM)主要是牽扯到身體內包括筋膜、肌肉和關節等相關組織，與其它比較常見的按摩例如瑞典式按摩或指壓式按摩相比，深層組織按摩通常更慢更深入身體內層，因此，按摩治療師對身體的目標區域施加深度壓力，再加上大多數深層組織按摩通常集中在主要肌肉群，例如頸部或下背部；以及易於受傷的關節和肌腱部份，所以，深層組織按摩又被許多人稱為「運動按摩」，最近常看到的自動按摩槍就是深層按摩的一種工具。



深層組織按摩又被許多人稱為「運動按摩」。©cryofixwellness.com

深層組織按摩對身體的好處

1 治療慢性背痛： 根據2012年一項比較兩種不同按摩治療慢性背痛的研究報告，發表於健康技術和信息學研究的特定研究中，這項研究特別針對26名年齡在60-75歲之間的慢性背痛患者，將他們分為兩組第一組採用治療性按摩第二組採用深層組織按摩，每次按摩30分鐘持續10天，研究的其間停止他們原本接受的治療方式，最後研究結果發現深層組織按摩這組比治療性按摩，在疼痛上獲得較多的改善。另外，2014年發表在科學世界日報上的一項研究還發現，單獨使用DTM治療對於減輕患者的慢性背痛，甚至比按摩同時使用NSAID止痛藥的人，有著相似的效用與成果。

2 有助於降低高血壓： 發表在醫學雜誌上的一項研究發現，深部組織按摩對患有疼痛和高血壓症狀的成人的收縮壓、舒張壓和平均動脈血壓讀數有正面影響。這個研究找來了263名志願者，他們的平均年齡為48.5歲，在治療之前對於每個患者總體肌肉痙攣/肌肉勞損皆被描述為中度或嚴重，接著進行持續45-60分鐘的按摩，同時播放21種有助於舒緩的音樂，事後採用Scheffe's F檢驗機器來分析數據，結果顯示按摩治療後平均收縮壓降低10.4 mm / Hg，舒張壓降低5.3 mm / Hg，平均動脈壓降低7.0 mm / Hg，平均心率降低10.8次/分鐘。

3 減輕壓力與肌肉緊繃： 慢性壓力和肌肉緊繃引起的炎症可導致整體健康狀況惡化，恢復時間延長，免疫功能降低和心血管問題例如高血壓，經過一連串的研究發現按摩療法可以幫助降低皮質醇水平，甚至可以促進催產素(oxytocin)的產生，隨著多年來研究催產素對於控制人的各種行為和情緒反應非常重要，現今科學家們發現，很可能所有的涉及心理、感受和情感功能的相關腦內的生化機制，都與催產素有著密不可分的關係。 深度按摩的自然緩解壓力的幾種機制包括其擴張血管的能力以及較低的邊緣系統（包括下丘腦）的活動，其負責自主神經系統調節和皮質醇分泌，通過心率、血壓和心率變異性測量，證明按摩可通過增強副交感神經系統的活動來改善放鬆。

4 改善運動恢復和表現： 發表在運動醫學與體育健身雜誌上的研究報告，發現深層組織按摩在改善運動恢復和表現方面呈現積極趨勢，對運動員最有益的深層組織按摩被認為是運動按摩，這通常在運動開始之前進行以幫助溫暖身體並防止受傷或立即改善恢復。 該報告顯示，運動按摩科學已成為運動員、運動訓練員、教練和運動生理學家越來越感興趣的項目，這個研究也表明，深層組織按摩可以幫助改善乳酸清除、延緩肌肉酸痛、肌肉疲勞、預防傷害和傷害治療。另外，研究人員還指出，接受按摩的運動員有心理上的好處加上其它研究表明可以提高注意力和信心，儘管這個研究從長遠來看仍需要更多的研究數據分析，但是組織癒合和按摩的心理影響對於專業和休閒運動員來說都是有幫助的。



深層組織按摩在改善運動恢復和表現方面呈現積極趨勢。

5 減少關節炎症狀： 根據關節炎基金會的說法，按摩通常用於緩解許多類型關節炎的常見症狀，包括慢性關節疼痛，僵硬，焦慮，關節運動範圍有限以及睡眠困難。無論是由專業人員還是由患者自己進行，每天都可以使用堅固的按摩來進行自然緩解。 研究表明，與較輕的按摩相比，壓力更大的更健康的按摩可以導致關節炎疼痛的顯著減少。較輕的按摩往往會引起（不放鬆），因為心率往往會上升。然而，在中等壓力下，心率通常會下降，這會刺激鬆弛並減少緊張。

6 幫助孕婦減緩分娩疼痛： 許多孕婦現在轉向補充藥物以幫助控制分娩疼痛和支持布拉德利方法等自然分娩過程。事實上，調查顯示在懷孕期間推薦的最常見的替代療法是按摩療法（61％）；針灸（45％）；放鬆（43％）；瑜伽（41％）和脊椎按摩療法（37％）。在一些研究中表明，按摩療法可以在懷孕期間因降低焦慮而有效，而在分娩前和分娩期間接受按摩的孕婦出現減低抑鬱、焦慮、腿部和背部疼痛等症狀。另外，還有一項研究的結果發現，在分娩前和分娩期間接受按摩的女性疼痛明顯減輕，而且她們的分娩時間平均縮短了3個小時，並且需要更少的藥物需求，加上由於按摩後皮質醇水平降低血流量得到改善，孕婦也可以更好地防止胎兒過度活動和早產風險。


安徒森(Antersun)-運動成就更好的自己Getmoving！Achieve your goal and Be abetter person！

相關焦點

  • 肌肉為什麼要做拉伸,拉伸的好處!
    拉伸的好處： 1、提高血液循環 2、排出乳酸堆積 3 、預防肌肉的勞損 4、肌肉的粘連 5、增加身體的柔韌性 6
  • 可以隨身攜帶的肌肉按摩師，跑步後拉伸放鬆必備神器
    跑步後偶爾的幾次不拉伸，並不會看出什麼變化；如果跑步一個月都沒拉伸，這時候肌肉會有變緊張的趨勢；如果三個月不拉伸，肌肉就開始變緊繃，彈性開始下降；如果半年不拉伸，肌肉彈性會進一步下降，緊張度也加強，跑步之後會感到非常疲勞，恢復時間也要更長；如果是一年不拉伸，肌肉會緊張過度，摸起來非常的僵硬，關節靈活度和柔韌性也大打折扣，跑起來關節會隱隱作痛，非常容易受傷。
  • 摩摩噠筋膜放鬆按摩器,深度按摩健身恢復首選
    我們為什麼需要摩摩噠筋膜放鬆按摩器？筋膜附著於骨而聚於關節，是聯結關節、肌肉的一種組織。筋性堅韌，對骨節肌肉等運動組織有約束和保護作用。筋膜放鬆按摩器通過高頻衝擊刺激，可以減少肌肉和筋膜之間粘連和結節，預防日常活動和專業運動導致的損傷和緩解表層肌肉酸痛並達到按摩效果。
  • 摩韻小粉槍-深度放鬆肌肉的筋膜按摩槍
    按摩槍又稱之為筋膜槍，筋膜槍原是一種理療儀，通過電機連杆形成持續的震動打擊深層肌肉，刺激其本體感覺功能，進而起到有效緩解肌肉緊張的作用，從而達到止痛、放鬆的目的。主要原理是透過高頻震動原理，來刺激筋膜、促進組織血液循環，解除肌肉緊繃的狀態。緩解肌肉酸痛，恢復肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放鬆，這樣，肌肉沒那麼僵硬，線條看起來就會柔和。
  • 按摩放鬆肌肉的神器——TriggerPoint滾軸
    可惜，她從來沒有這個福氣，因此也只能用這個「窮人式」的按摩工具進行自我放鬆了。 今天要探討的，是TriggerPoint的各類按摩產品。  TriggerPoint最火的按摩神器——滾軸，看它的外形其實就是模擬了按摩時候所需要的：手掌，手指，指尖的按摩方式。
  • 拉伸放鬆的好處這麼多，你都知道麼？
    之前總有會員問牙牙，為什麼總是提到拉伸放鬆，拉伸放鬆這個詞總是掛在嘴邊，拉伸放鬆到底有什麼好處，今天我們就來說說拉伸放鬆的好處！對於經常有肌肉僵硬的人群來說，多做拉伸放鬆是能幫助我們緩解肌肉緊張，增加身體的靈活性，提高平衡力。
  • 雲麥筋膜槍：來，讓你的肌肉做個深層的放鬆吧
    筋膜是包裹肌肉、串聯骨骼及內臟的重要組織，運動或不良姿勢均會造成筋膜及肌肉斷裂損傷,產生粘連結節，出現「肌肉延遲性酸痛"，導致肌肉僵硬疼痛。筋膜槍通過高頻振動刺激，可以減少肌肉與筋膜之間的粘連與結節，防止運動損傷。
  • 「隨身按摩師」，給予深層筋膜放鬆，是時候給自己一槍了
    ▲NBA球星羅斯比賽中用按摩儀放鬆肌肉筋膜槍是利用了振動力學原理，通過高頻次的振動，將能力傳遞至更深層的肌肉筋膜處。從而放鬆筋膜及僵硬緊張的肌肉，降低肌肉張力，加速血液循環，迅速擊潰運動後產生的乳酸，有效緩解肌肉酸痛。
  • 「拉伸科普」拉伸與瑜伽按摩一樣麼
    Dr.stretch拉伸與按摩區別按摩：按摩只能按壓到表層肌肉，或許最多能達到3天左右輕鬆舒服的體感，但並不能深層改變肌肉。Dr.stretch拉伸：不僅可以拉伸到表層肌肉，更能作用到深層肌肉，拉伸會有比按摩更明顯和強烈的體感，同時通過定期的拉伸可以達到改善身體的效果。
  • 專業級健身舒緩肌肉的電動按摩槍，可以讓拉伸後的筋膜快速放鬆
    iEase樂舒深層肌筋膜槍因此，需要通過放鬆筋膜來徹底緩解肌肉酸痛，已有醫學研究證實，相比傳統泡沫軸和筋膜球的放鬆手法，筋膜槍所帶來的高頻振動更能觸及深層筋膜，實現肌肉精準、深層放鬆。iEase樂舒深層肌筋膜槍，秉承以科技保護人體健康，細心呵護肌肉康復的理念，全新推出高於市場更具科學和人性化的筋膜槍產品，以高性價比的價格帶給您更高的價值體驗。
  • 闢謠:肌筋膜放鬆≠肌肉放鬆,只有知道差別,才能正確的進行拉伸
    第二：按摩第三：訓練。從宏觀來說，肌筋膜的組成是從包住肌纖維的內膜（endomysium）一直到整條肌肉的外膜(epimysium)，甚至到肌肉或結締組織之間黏液狀的組織，這些組織都可以稱為是筋膜，而肌肉只是被包覆在這些組織中體積最大的組織而已，所以一直扮演最重要的角色。
  • 一分鐘了解運動按摩の好處
    事實上，運動按摩不僅限於針對運動員，因為按摩有多種不同風格，了解它們之間細微的差別和目的很重要。例如，運動按摩與SPA放鬆相比，前者著重於修復與調整問題，除了預防傷痛，最大的好處就是通過鬆開關節，讓運動者能更靈活運用身體，並改善運動表現。
  • 放鬆肌肉擊潰酸痛,JETBUS筋膜槍深層次緩解運動疲勞
    我們身體的肌肉上覆蓋有筋膜，有時由於肌膚得不到放鬆，這層筋膜也就繃緊著，而筋膜槍是作用於肌肉筋膜和肌肉深層，可以利用高頻震動的方式，減少局部組織張力、緩解疼痛和促進血液循環等。作為一名熱衷於跑步運動的我，也在近期入手了心儀的筋膜槍。
  • 深層放鬆肌肉，做你身邊的理療師！KICA筋膜槍K2體驗
    在使用時，可以根據個人需求來選擇按摩頭，這四款按摩頭分別有各種的作用，我們一起來了解下：磁石平頭（用於按摩腰背平型大肌群）、磁石錐頭（衝擊深層組織，如經絡、關節、穴位）、球型頭（放鬆軟組織及敏感肌群）、U型頭（按摩頸部及跟腱處）。
  • 肌肉增長放鬆按摩訓練:8個動作緩解酸疼放鬆筋膜加速肌肉增長
    今天為大家整理一組非常完美的肌肉放鬆按摩訓練動作，可以有效的幫助打擊緩解疲勞肌肉酸疼，加速訓練後的乳酸代謝，並且放鬆筋膜加速肌肉增長，現在有很多人長期久坐，低頭玩手機，平時又缺乏健身訓練，導致肌肉僵硬酸疼，如果你現在有這種情況，那麼你就要注意了，如果你現在坐在電腦旁坐一會兒，就有頸部，背部僵硬酸疼的感覺
  • 小腿變成肌肉腿,怎樣拉伸變成大長腿?
    這就是運動帶來的小腿肌肉疙瘩過程，所謂肌肉疙瘩就是小腿後側三頭肌的肌肉鬆緊狀態，由肌肉產生的深層緊繃就需要拉伸深層肌肉。今天，小白就來聊聊如何防止疙瘩腿：為什麼運動產生疙瘩腿？根據疙瘩腿的形成，小腿後側深度拉伸取決於兩點：輕重量、深層肌肉拉伸。
  • 95%的人都做錯了,運動後肌肉放鬆:先拉伸還是先放鬆筋膜?
    95%的人都做錯了，運動後肌肉放鬆：先拉伸還是先放鬆筋膜？ 關於運動後先拉伸還是先進行肌筋膜放鬆？這是很多人健身運動完後的疑惑。現在為大家答疑解惑。
  • 肌肉放鬆、減肥、燃脂、助睡眠
    經常去健身房鍛鍊的朋友一定不會對以下場景感到陌生，在一場酣暢淋漓的鍛鍊之後，總是有人拿著類似「電鑽」一樣的東西，在為身體進行按摩放鬆，甚至有時候連健身後的拉伸都不做了。，從而起到促進組織血液循環，緩解身體疼痛，減少組織局部之間的張力，簡單來說就是筋膜槍可以從筋膜層倒肌肉組織深層都進行徹底的放鬆。
  • 5 個理由告訴你:為什麼運動後要按摩放鬆?
    以下5個理由能讓你更多地了解運動後按摩對身體帶來的好處：加速肌肉恢復如果你正在進行馬拉松比賽的訓練，或是經常長距離跑步，或是有規律健身習慣，通過按摩就能加速肌肉恢復。按摩是緩解運動疼痛的好辦法，可以幫助訓練後的肌肉生長癒合，為下次運動做好準備。
  • 5 個理由告訴你：為什麼運動後要按摩放鬆？
    以下5個理由能讓你更多地了解運動後按摩對身體帶來的好處：加速肌肉恢復如果你正在進行馬拉松比賽的訓練按摩是緩解運動疼痛的好辦法，可以幫助訓練後的肌肉生長癒合，為下次運動做好準備。儘管只是運動後享受10分鐘按摩，就可以促進肌肉恢復，減少肌肉發炎的機率。按摩是一種能在運動過程中恢復身體、減少疼痛的有效方法之一。