再也不怕露大腿!堅持7式瑜伽練習,打造夏日最美蜜大腿

再也不怕露大腿！堅持7式瑜伽練習，打造夏日最美蜜大腿

神猴式瑜伽，練習時我們可以從山式站立進入，屈左膝，雙手放在身體右腳的兩側，儘量將右腿向後伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面，然後抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿後側以及右腿前側全部貼實墊面，最後挺直上身。一字馬最主要的功效就是美化腿部，伸展大腿、腿筋，讓雙腿變得修長又勻稱，從而塑造最美蜜大腿。

側板式瑜伽，對於力量不足的初學者來說，側板式的練習相對簡單易練，而練習這個體式對於提高手部力量，腿部力量以及腰部力量都很有幫助，同時可以快速燃燒大腿堆積的脂肪，讓大腿線條更加纖長。練習時身體以伏地挺身姿勢支撐在地上，然後身體往左側反轉，重心放在右腿和右手上，左腿疊放在右腿上，保持伸直，最後腿往上身提起到與腰部垂直，小腿與右腿成平衡一直線，穩住重心後，左手離開腰部並向上伸直。

青蛙式瑜伽的變體，青蛙式的練習可以鍛鍊膝關節，韌帶，腳踝以及腿部肌肉，對於大腿的塑形非常有效，同時也是非常有效的練習開髖動作。練習時從俯臥姿勢進入，雙手自然置於頭部上方，曲雙膝，兩大腿分別往上身方向略微上提，兩腳掌靠近臀部，雙手掌支撐在地上同時抬起胸腔，整個上身以及大腿抬離地面，膝蓋內側、小腿前端內側、腳掌側面壓實地面，重心放在膝蓋內側上。