親身經歷告訴你，三個月瘦35斤不反彈的致命訣竅
2020-09-09 LilMarney
人生的光芒，
源自你一直堅持去做一些事情。
現在的人們，上班坐著，下班躺著。吃飯外賣，抖音耍帥。但就是懶得動！不運動！
那我想問你，每天躺著坐著不運動，你怎麼成為人間尤物，嫁入豪門？怎麼撩妹，八方逢源？
很多人每天都幻想瘦成衣架子，甩掉身上耗費體力的肥肉，但是在這之前你要好好想想，你一年吃了多少肉，吃了多少垃圾食品！而你又運動多少，出過多少汗？
別說你夏天，天天出汗？那是沒有靈魂的汗水！沒有任何價值！
每當夜深人靜，你打開抖音，一個聲音讓剛吃過飯的你又食慾大增。
搞點火鍋778，搞點烤串778，他搞你也搞？他健身了，你運動了嗎？真是睡前幻想95，醒來上稱145！
減肥靠的不是專業，而是堅持下去的毅力。那種一直堅持而得到改變的成就感，促使運動變成你的習慣。
好了，廢話不多說，直奔主題。
很多人可能都想知道我三個月從150瘦到115，減重35斤的訣竅，今天我就跟大家分享一下秘訣。
我呢，是胖了十多年了，期間反覆減肥又反覆反彈，立過無數個Flag，但一個也沒能認真堅持下去。
年卡辦了好幾張，可健身房也就去過那麼幾次。可能是因為枯燥和懶惰吧，總之，一切讓你沒堅持的理由全都是藉口。
但是下面這種方式，我竟然堅持下來了！並且沒有反彈，而且讓自己的狀態變得越來越nice。
臆想彈幕：
35斤？？多久瘦下來的？
哎呀， ，我的肥肉，困擾我10年了！
不管了，今天開始減肥計劃。
....不逼自己一把，永遠不知道自己可以！
66655........根本沒必要，自己舒服就好。
五點以後不吃飯，只喝咖啡或奶
吃完這頓，就絕食！
不吃飯，哪有力氣減肥？
不吃米飯，只吃菜。八分飽，多素少肉。
捨棄高甜度高熱量的奶茶和碳酸飲料等。
5點以後，不吃飯，只喝咖啡或奶。
少吃飯，聽著很簡單，但執行起來那真是讓你夜不能寐，飢不擇食。
如果你沒吃晚飯，但是半夜又爬起來大吃一頓。那好的！這一周的努力，全都變成了空氣。
我的方式是飯前喝一些水或者湯，增加自己的飽腹感，另外吃飯也不要過快，慢食才能讓你知道自己現在幾分飽。
如果食慾特別強烈，但覺得吃的超過了預計的量，但又控制不住無法停止的時候，可以站起來遛幾分鐘。人對於飽腹的感覺是需要一個時間才能反饋給大腦的。
做到這些後，重要的來了。
渴了一定要多喝水，不要想著可樂奶茶。
我曾經也是每天三四瓶可樂的能人，像中毒了一樣，不喝可樂就渾身難受。還有些時候特別想吃甜食，也不控制自己，每天吃很多奶油蛋糕，喝幾杯奶茶。
說實話每次吃完喝完都覺得自己的雙下巴更大了，坐著都覺得累的慌。
可如果你捨棄這些呢？
你的潛意識慢慢就會對這些不感興趣了，就算是喝了也會毫無興致，不想繼續下去。這也是習慣的最可怕之處。
接下來就是最難的一點了，晚上5點之後，不吃飯！
因為現在的夜生活，大多數人都是12點才睡覺。五點吃的飯，經歷7個小時的消化，你不可能不餓！
這時候喝一些飲品是最好的選擇！
喝咖啡還能照常睡覺的人，可以喝杯咖啡。睡不著的可以喝點奶製品。
咖啡和奶都會給自己帶來一種飽腹感，如果是美式咖啡的話，可能喝多了會帶給你一種嘔吐感。但其實兩種都挺好的，至少你可以不吃飯了。
我平時呢，主要還是喝咖啡。偶爾喝膩的時候就喝酒。啤酒、洋酒、紅酒、果酒哪一種都行，喝完會飽腹，暈暈的也會讓你忘記飢餓儘快入睡。
除了這些，如果你可以成為一個素食主義者，那你就更加強大了！並且你這輩子大機率想胖起來都難了！
很多人應該都看過《素食主義聯盟》的紀錄片。裡面記錄了很多運動員都是素食主義，並且他們的體質、體脂都優於肉食的運動員。
也從科學的角度，講解了素食可以減少高血壓，心腦血管疾病等很多病症的發病率和死亡率。
另外也指出人類的消化道比食肉動物長，是為了消化素食而進化而成。
感興趣的朋友可以在網上搜索看下。
不過素食啊，對於我來說，還是太殘忍了！不吃肉是真的受不了，我可以少吃，但一定要每天都吃！
Thin&Fat
每天堅持定量運動，適當增量
太累了，不想動了！
為什麼運動後我反而胖了？
走路一小時。
仰臥起坐200。跪著推滾輪100。
平躺抬腿200。啞鈴100。
首先呢，根據自己目前的情況量化了每天的運動目標，要做到每天都運動，可以在健身房也可以在家裡。
重要的是每天都要運動。要有一種一天不達標就會心裡難受，有強烈負罪感的覺悟。
有人可能覺得為什麼是走路而不是跑步，這就是我能堅持下去的原因之一！走步不累也不需要強大的意志力，而跑步就不同了，大部分人都沒辦法堅持超過一個月。
其他運動項目也都是可以在家完成的，可以邊看電視邊運動，快一些15分鐘，慢一點30分鐘。短短的這點時間，其實每個人每天都是有的。
早上起床或是晚上睡覺前都可以讓自己運動起來。這是我能堅持下去的另一個原因。
就是這樣，很簡單的去堅持三個月，逐漸增量，我瘦了35斤，而且是不會反彈的那種。
我本身其實是易胖體質，但是通過這樣的堅持，現在只要晚飯不暴飲暴食，就會維持原來的體重。像之前少吃或者不敢吃的東西，現在也都可以隨便吃，不過晚上還是要適量，夜宵也要謹慎。
並且也不需要之前那麼多的運動量。不過這個時候你不運動，你的身體都會告訴你，你要動動了。
你會體驗到，前所未有的運動過後的舒爽和幸福感。
我不懂減肥也不懂健身，只是想通過自己簡單的想法和堅持，讓自己變的稍微好一點點。我堅信每天運動一點點，哪怕是微不足道的一點點，都是上了一個小臺階，日積月累終會到達自己心中金字塔的頂端。
Thin&Fat
改變心態，改變理念
相對於亞洲，歐美的身材，大多數都是很勻稱的，特別是黑人，感覺個個都是八塊腹肌。
除了基因的影響外，其實更多的是觀念不同，老外對於運動和健康是發自內心的熱愛，它不僅僅是吃蛋白粉增肌或是去健身房拍照，他們的運動觀念是崇尚自然。
而亞洲人對於運動，觀念性不強，只想著瘦或是增肌。減肥和愛運動，它倆是有本質區別的。這也就是我們最容易忽略掉的健康管理！
為什麼很多人在國內做健康管理的項目頻頻落敗，大部分原因還是受眾群體小，我們只知道有病了去醫院，而不是懂得怎麼讓自己不生病。
當然了如果我不是為了減肥，也不會堅持運動，當然這些理念我也是不會真正理解。
如果你一直可以堅持上面兩種方式，從而減肥成功，那你就會達到另一個狀態了。這時候的你不會輕易反彈也不用每天為了節食苦惱。
因為現在的你已經愛上運動，你的身體也適應了運動。當你不是為了什麼而流汗的時候，全部的原因都是因為習慣和熱愛。你也能真正的體會到運動帶給你的快感。
如果看到這裡，你還是想著天天躺著，每天熬夜，那就再也不要抱怨自己有肉，抱怨自己不自律，抱怨自己沒堅持節食，沒有愛運動可以帶自己鍛鍊的朋友了。
別光想不動，思想上的自律，只是你下一次放縱的藉口。
Thin&Fat
最後希望有減肥想法和運動想法的朋友，一直堅持下去，也多結交一些愛運動的朋友。讓自己的生活在美好的基礎上錦上添花。
Prod. by Lil Marney
（全網同名：LilMarney)
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