女生：你有腹肌？「有啊」女生：讓我摸一下唄！不行啊；讓我看看

一提到健身鍛鍊。大部分同學都問你有幾塊腹肌？真的很無語。尤其是女生。

男孩子的腹肌。真的對女生有吸引力嗎？

腹肌幾乎不會有女孩子討厭吧 可能有的女孩子不喜歡那種練到極致的肌肉 ，

但是腹肌就絕對會喜歡。反正大部分的女孩子都這樣。

在健身房裡面，我們經常會見到所謂的腹肌撕裂者，他們往往不訓練其他部位，比如胸，背，臀部，肩部。每天訓練的項目就是一小時虐腹肌。不過要說他們練腹肌的方式真的是多種多樣。很難，也很努力，也很艱苦。但這樣你不注重全新的訓練，只會變成水桶腰。因為人體沒有局部減脂，至少減脂不是指哪打哪。

腹肌訓練。你做錯了什麼？

首先想要練出腹肌。就應該了解腹肌。

腹肌包括 腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌 和腹橫肌。

腹肌的顯現，不是主要由腹部鍛鍊來決定的。無論你做了多少仰臥起坐，卷腹，當你的體質含量不夠低時，腹肌永遠出不來。

訓練腹肌的過程中要注意有氧運動與局部訓練相互結合

減脂（有氧運動）

多做有氧運動有助於減脂簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。

•慢跑

運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。

局部訓練

下面小編分享幾組訓練。助你虐出腹肌！

·空中蹬車

作用：強化腹直肌

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，感受腹部發力。

·舉腿卷腹

作用：強化腹直肌

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。手臂打開，雙手放在腰側。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頸向胸前微收。

•傳統卷腹（仰臥起坐）

作用：訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝（直腿發力會對腰部造成負擔）。下頜向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。（注意：腳部不需固定，不然就變成腰肌發力，不固定時會感覺到腹部的發力；千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。）

建議：30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為60-70個/分鐘;30歲最好做到50-60個/分鐘;40歲應做到40個左右/分鐘;50歲應努力達到30-35個/分鐘。

嘿嘿嘿～小夥伴們加油! 腹肌你有，女神到手！

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