只做波比跳減肥？減肥知識科普，普通人堅持做波比運動能瘦腿嗎

波比運動是我們日常中有名又有效的一種運動，當然波比運動作用與用處是有很多的，但是有些人不知道波比運動能不能瘦腿，當然還是有人了解的。那麼，普通人堅持做波比運動能瘦腿嗎？下面就一起來了解一下能不能瘦腿吧！

活躍的年輕女人行使

　　波比運動能瘦腿嗎

　　能。

　　波比運動是一項全身訓練運動，20分鐘的波比運動，認真訓練可以消耗440千卡的熱量，燃脂效率非常高。人體需要消耗脂肪提供能量時，會喚醒全身的脂肪細胞來分解脂肪。通過波比運動可以起到全身減肥的目的，不會因為鍛鍊某部位只消耗該部位，所以自然也能瘦腿。

　　波比運動能優先瘦腿嗎

　　不能。

　　我們前面科普過，減肥是一個全身性的運動，不能單靠鍛鍊某一些部位來減這一部位的脂肪。可有些人可能會發現，有的人會先減腿部，有的人會先減腹部。造成這樣的不同，其實是因為每個人身上的脂肪在各部位堆積的不同。脂肪堆積多的地方，要消耗脂肪鍛鍊到理想效果的時間肯定也要比脂肪堆積少的地方花費更長時間。但同樣的，脂肪堆積多的地方，消耗了脂肪後和之前的對比也更明顯。這些也就造成了優先瘦哪裡的錯覺。所以實際上波比運動不能優先瘦腿。

　　波比跳會粗腿嗎

　　不會。

　　波比跳也就是波比運動，它是減脂瘦身的全身訓練方式，能減掉腿部多餘的脂肪。波比運動中的彈動、跳躍運動也可以更好的塑造腿型，適當的顯露腿部的肌肉線條，讓身體線條流暢，體型勻稱，不會使腿變粗。

　　波比運動瘦腿怎麼做更好

　　1. 控制飲食

　　想要瘦腿除了做波比運動，還要控制飲食以減少熱量攝入。做波比運動期間要多食用富含膳食纖維的食物，這些食物熱量低又可以讓人有飽腹感，並且營養豐富，各類穀物、水果、蔬菜等都是不錯的選擇。蛋白質食物如牛肉、雞蛋、牛奶等也要進行適當的補充。最重要的是必須儘量不要食用減少高熱量高脂肪食物，巧克力、奶油、肥肉等千萬別碰。

　　2. 保證運動量和動作正確

　　想要通過波比運動瘦腿，要求做波比運動的動作正確到位，並達到一定的運動量，這樣才能消耗足夠的脂肪。

坐在運動自行車上的女人

　　3. 結合其他有氧運動

　　波比運動因為強度大，所以不能長時間持續，消耗的熱量總量不夠，此時結合其他運動，就能夠更好的消耗脂肪。比如在波比運動前後進行遊泳或者跑步等。

　　4. 波比運動後拉伸按摩

　　波比運動後一定要做腿部的拉伸按摩。這樣做可以促進血液循環，排除乳酸，消除脹痛感，並且拉伸肌肉，讓腿部線條更加流暢完美。