Burpee，中文音譯為：波比跳，是一項無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。
    ▲ 波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
    波比跳的動作要領：在做波比時，儘量保持高頻率的連續動作，以便提高身體的協調能力。
    預備蹲姿
    兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
    伏地挺身姿勢
    用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿勢。
    伏地挺身向下
    就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。
    （如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作）
    預備蹲姿
    腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
    垂直跳躍
    接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍
    落地緩衝
    落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。
    波比跳的訓練計劃：此項運動的訓練計劃十分靈活，有以下幾種：
    在40秒裡，做儘量多的波比，休息20秒，為一組;
    做20個波比，休息30秒，為一組;
    不休息，一直做波比，直到力竭為止，為一組;
    不休息，做多個波比(數量根據自己體能調整)，為一組。
    具體的循環數量，也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整，比如：
    初學者：一次進行2 組，循環4 次，每個循環之間休息1 分鐘;
    中級水平：一次進行3 組，或者進行6 個循環;
    高級水平：一次進行3 組，循環6 次，每個循環之間休息30秒。
    更詳細一點，比如小明採用「做20個波比」的方式鍛鍊，那麼，「初級者訓練」的具體內容就是：
    20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此循環4 次。
    這種間歇訓練的方式，比起傳統有氧運動，更適合提高爆發力，以及有著更強的減脂效果。而且一次訓練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。
    波比跳注意事項提示：
    各位假如在家做波比跳時，記得還是要穿鞋！先暖身個5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請放鬆活動5至10分鐘。
    另外謹記準備做跳躍動作時，膝蓋不要超過腳尖為原則，避免給膝蓋太多負擔！若你有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請先諮詢你的醫師，否則可能會發生意外的狀況。
    
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