健身初學者對波比跳的認知：訓練波比運動每天做多少個合適

波比跳是hiit運動中一個很常見的健身動作，它是一個組合型運動，結合了深蹲、伏地挺身以及跳躍這幾個動作。經常訓練波比跳可以很好的燃燒我們全身的脂肪，起到減肥減脂的效果。那麼，你們知道波比跳一天做幾個最好嗎？

　　1. 波比跳初學者做多少個

　　初學者在剛剛面對健身的時候都是不太了解的，那麼你們在剛開始做的時候可以做初級的波比跳，初級的波比跳，其實有兩種，一種是每次做五下波比運動，之後再休息30秒，這項運動需要重複15遍。另外一項是在45秒內儘量做最大可能性的波比跳運動，次數越多效果就會越好，中間也是需要休息30秒，15個為一個循環，也就是說要做15組。這個數量是比較適合初學者的，如果對於這些運動不太滿意，可以自己增加一定的數量。

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　　2. 波比跳的其他做法

　　以上的運動其實是針對初學者的，如果自己的身體素質比較好的話，就算是初學者也可以適量的增加一些數量。或者是在做完波比跳一段時間以後，覺得自己的身體素質也得到提高了，那麼大家就可以採用以下的方法，第一種是不休息的一種方式，也就是說一直做波比跳不停下來，也不用休息，直到自己力氣用盡了，做不下去為止。另外一種是一直做波比運動也是不休息的，直到做了100下為止。其實這兩種運動都是非常挑戰人的身體素質體現的，如果大家在做的過程中覺得非常累了，那麼也應該停下，否則的話，會由於運動效果達到極限了，做得變成費力不討好。

　　3. 波比跳初學者建議每天做多久

　　初學者的身體還是處於一個比較不能夠一下子適應的狀態，所以說，在剛剛開始接觸波比跳的時候，由於這項運動，所以是非常大的，因此一開始大家每天做15到20分鐘比較適合，如果每天能做20分鐘以上的話，也是可以的，但是儘量不要超過半個小時。在大家接觸了一段時間以後可以慢慢的提高波比票的時間，或者是將波比跳的時間固定住不變，但是在這期間打波比跳的數量提上去，這樣就會提高運動效率，也給大家省了很多時間。

　　其實，波比跳是能夠幫助大家調節整個身體的平衡的，如果大家的肌肉發展不平衡的話，也可以通過這個運動來調節，但是也一定要注意適度運動哦。