實驗！胖小夥每天吃喝水、不吃食物，堅持30天，能瘦多少斤？

減肥時，如果每天只喝水、不吃食物，堅持30天，到底能不能變瘦？

昨天，阿飄還真就看到了這樣一個實驗，是一個叫考利的外國小夥子，打算將自己作為這次實驗的對象，挑戰自己的減肥極限。

他的體重基數比較大，316磅（286斤），打算採用的減肥方法，正是上面說的這種，只不過喝水並非完全白開水，可以加一些比如檸檬、糖、維生素等。

那麼接下來就是他的減肥過程啦：第一天，拍照記錄自己的大肚腩，激動又興奮。

想吃東西喝水、餓了也喝水……一周之後，猜猜瘦了多少？再次稱重的時候，比之前輕了16磅多，約14.5斤。這也太刺激了吧。

刺激歸刺激，但還是聽聽主人公怎麼說吧，考利稱：自己產生了從未有過的飢餓感覺，晚上睡不好覺還餓，就這樣惡性循環。

所以他放棄了沒？沒有的。他決定繼續堅持下去，然後在2周後，第14天稱重時候，體重289.8磅，約263斤，和第一次稱重相比，一共大概瘦了23斤。

雖然體重有繼續下降，但是伴隨他的是，是更難熬的經歷，胃不舒服，整個人無精打採，心情也非常暴躁，可以說整個人都不好了。

大概第三周的時候，他再次稱重，這時候的體重是284磅，約257斤，減掉了約29斤。由於長時間沒有能量攝入，他表示自己的大腦已經無法思考任何事情了，擔心自己會不會死掉。

在焦躁中又度過了7天，這時體重是279磅（253斤），比上一周掉秤4斤，減重速度越來越慢了，他感到自己心律不齊，精神萎靡，他表示這絕對是最難熬的一個月……

30天的實驗，他的體重定格在268磅（243斤）。嗯，怎麼說呢，是好久不吃東西的原因麼？怎麼感覺他的臉色都白了？

可能你會說，臉白不白不要緊，關鍵他確實瘦了啊，可別高興太早哦。

因為吃東西只能靠流食，從體重上看雖然「成功」，但實驗結束後他就恢復了飲食，幾周之後體重暴增了56斤（比之前還重了12斤）。

因此，他也告誡大家，雖然減重數字是很可觀的，但因為本質上還是節食，即使掉了體重，也是肌肉和水分，考慮到基礎代謝的下降，恢復飲食後還是會反彈的，是不科學的減肥法。

健康減肥，你需要做到以下5點，拒絕節食，不要再虐待自己的身體了。

1.三餐要規律，每餐只吃7分飽

減肥期間控制飲食，不是不吃，而是要養成好習慣：所以希望你可以做到規律三餐，這樣有助於消化系統形成記憶，幫你更好地控制飢餓感和飽腹感，防止暴飲暴食。每天吃7分飽，吃飯的時候，可以找找這種感覺：在可吃可不吃的時候停止吃東西，就可以防止熱量攝入超標，對腸胃健康也是有益處的哦。

2.控制熱量攝入

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗，那麼控制熱量，多少算多，多少算少？根據《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡。

如果你想減肥，那麼在此基礎上減少300-500大卡即可，但每天攝入熱量一定不能少於你的基礎代謝率，一般不能低於1200大卡。

3.少食多餐

在控制熱量攝入的前提下，在三餐之外，可以進行適當加餐。我個人的習慣是在上午10-11點左右，下午4-5點左右進行加餐，水果、堅果類食物，麵包、奶製品都是不錯的選擇。你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然後在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。

4.選擇健康脂肪

脂肪不是減肥的天敵，關鍵是吃對。減肥減肥期間應該適量吃點健康脂肪，如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會導致發胖，對減肥是有利的。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利於預防心血管疾病。

5.適量運動，提高基礎代謝

在「管住嘴」的基礎上，想要減肥效果更好，當然還是要動起來。所以你每周可以為自己安排3-4次的有氧運動，快走、慢跑、遊泳、騎車都可以，每次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒。

同時一周做2次力量訓練，增加肌肉含量，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。