導語：跑步是一項非常流行的運動，很多人都非常喜歡跑步，這是因為跑步可以帶給我們很多的好處。說起跑步，不得不提的是它特別好的減肥作用。今天讓我們一起看看，每天都堅持跑步，30天後能瘦多少斤？
我為了大家親身實踐，從上個月開始，我每天都進行30分鐘的慢跑，1個月過去了，我的體重下降了15斤。跑步運動的減肥效果在我的身上體現得淋漓盡致。
不過我的實驗結果僅供大家參考，因為每個人的鍛鍊方式不一樣，身體對熱量的代謝能力不一樣，體脂率也不一樣，所以有的人跑步瘦得快，有的人跑步瘦得慢。接下來我們就一起看看如何完成一次標準的跑步運動。
一、跑步前做好運動準備
（一）熱身
我們在跑步前需要進行適當的熱身，熱身運動可以幫助我們提高體徵，做好運動前的準備。到我們進行了熱身，再進行運動的時候，運動的質量就會更好。我建議大家進行5到10分鐘的熱身，其中需要用絕大多數的熱身時間著重進行關節部位的熱身，讓關節分泌一定的滑液，幫助我們緩衝運動所帶給身體的衝擊。
（二）調整心態
我們在正式的運動前，應該做好一個心理準備。我們可以跑不完全程，但是一定要做好準備，在跑步的時候才會發揮出更好的水平，從而擁有更高的跑步質量。
二、跑步的進行方式
（一）通過正確的姿勢跑步
我們應該採取挺胸抬頭的跑步姿勢，雙肩放平，肘部一定要加緊軀幹，以小步伐進行跑步。我們需要讓前腳掌先進行落地，後腳掌再跟著落地，這種腳掌落地的姿勢可以幫助我們擁有更好的跑步質量。
（二）集中注意力
我們還需要在跑步的過程中集中注意力。很多人在跑步的過程中會有注意力發散的情況，這樣的運動狀態是非常容易造成身體受傷的（可能會造成普通的肌肉拉傷、韌帶拉傷、擦傷以及比較嚴重的骨折、骨裂、關節挫傷等）。
三、跑步後
（1）拉伸
我們在跑步後需要做什麼呢？我們需要做到進行適當的拉伸，通過拉伸運動方式，身體消除酸痛與事，除此之外，還可以幫助我們提高身體的柔韌程度。我們應該如何進行拉伸運動呢？我建議大家在自行拉伸的時候，先進行背部與肩部的拉伸，然後進行關節的拉伸，最後再進行腿部的拉伸。
（2）休息
除此之外我們還要在跑步期間保持充分的休息，如果你每天都要進行跑步運動，一定要讓自己有身體，有恢復的時間。我建議大家在跑步期間保證充分的睡眠，每天保持八個小時以上的高質量睡眠可以幫助我們的身體，有一個充分的恢復。
結束語：如果你想要完成一次標準的跑步運動，可以通過本文所介紹的三步來進行。跑步的減肥效果非常好，對於不同的人群，具有不同的效果，但是只要你肯堅持進行跑步，30天後一定會有一個比之前更苗條的身材。