【蛙泳技巧】蛙泳為什麼抬頭換氣總是下沉?

　　我平時在教蛙泳時，老有學員問我，教練，我怎麼一抬頭，身體就往下沉，我該怎麼辦 。教練這個時候強調最多的一句話，就是：不要怕下沉，因為人體有重量，地球有地心引力，下沉是正常的，我們不是還有雙腿嗎，蹬蹬腿就上來了。因為在遊泳池上課，不可能跟學員鋪展開講太多，那今天我們就聊聊這個話題吧！

　　蛙泳從誕生到現在技術上經歷了多次創新，目前比較盛行的是平式蛙泳和波浪式蛙泳。

　　業餘愛好者都用前者，業餘裡的高手都嘗試後者，但成功的不多，專業選手都用後者，因為後者確實是有利於創造成績。

　　關於蛙泳換氣下沉的問題，數以萬計的遊泳愛好者為此困惑、無奈。有人因下沉致使學遊泳半途而廢，有人因下沉喝足了礦物質極其豐富的泳池水，有人因下沉…

　　現在說的下沉問題與波浪式沒關係，是針對菜鳥級選手的，下文提及的所有問題請不要與波浪式聯繫在一起，因為業餘愛好者技術水平達不到，沒法聯繫在一起。

　　問題來了，關於下沉問題會有這些困惑。

　　1.蛙泳抬頭（換氣）後下沉、嗆水怎麼辦？嘴巴怎麼才能太高，不嗆水？

　　2.蛙泳時候，為什麼每次上浮後沉的都很深呢，整個身體都會往下沉啊？急

　　3.學蛙泳十幾天了 一抬頭換氣就往下沉 無法繼續很傷士氣？

　　4.學蛙泳遇到瓶頸了,抬頭吸氣時容易吃水,吸好氣人就往下沉？

　　雖問法不同，但目的只有一個，就是找到換氣下沉的根源。究竟換氣下沉的原因是什麼？如何應對下沉問題？換氣時該不該下沉？我們來分析一下。

　　抬頭換氣下沉的力學原理：

　　人在遊泳漂浮時，部分身體在水下，從力學上分析必須符合力學原理，此時人體的浮力等於人排開水的體積的重力，當抬頭換氣時，頭部、背部大部分和臂部的一部分抬出水面，身體在水中的體積變小了，導致浮力變小，但人體的重量並沒有變化，所以會下沉。

抬頭換氣下沉的生理學原理：

　　人體處於無支撐的騰空狀態完成動作時，當身體某一部分向某一方向轉動時，身體的另一部分會同時產生相反運動的轉動。

　　人體處於騰空狀態時，由於不受外力距作用，因此人體活動服從角動量守恆定律，當人體某一環節產生的角動量，必然被另一環節所產生的反向角動量所抵消。

　　人在遊泳時，尤其是初學者，不能將遊泳動作效果轉化成前進的動力，符合無支撐騰空狀態的特徵，要遵循相向運動的原理。

　　抬頭換氣時，頭部、背部、臂部等身體上半部分A向上運動，那麼身體的臀部、腿部及以下部分B應該向下運動，這樣才能符合角動量守恆定律，這是符合相向運動的生理學特徵的。

抬頭換氣下沉的專項技術原因分析：

　　菜鳥級遊泳者，手臂划水動作不穩定，幾乎沒有抱水動作。

　　菜鳥與專業選手手臂動作的不同之處在於：

　　菜鳥愛好者：劃手第一作用是輔助抬頭，第二是獲得前進的動力。

　　專業選手：劃手目的在於獲得獎較大的前進動力，其次是換氣。

　　初學者抬頭換氣導致下沉等原因是：

　　1.手臂動作不穩定。

　　2.抬頭過高，速度過快。

　　3.動作僵硬，水對人是剛柔並用，你溫柔，她便溫柔，你強硬，他絕不服輸，初學者動作儘量要緩和，決不可用蠻力。

　　4.腿部動作做功效果差。

下沉問題解決方案：

　　1.克服心理恐懼

　　不要因下沉而恐懼，要明白初學蛙泳，抬頭換氣時身體下沉符合動作力學結構特徵，負荷相向運動原理，不要讓身體重心短暫的下沉成為學遊泳的負擔。事實上，身體下沉的瞬間完成腿部蹬夾水動作，就會再次浮起來。

　　2.做到人水合一

　　每次遊泳前，先在水裡玩會兒、與水建立親密的關係，爭取做到人水合一，學會控制水的浮力、阻力對身體的影響。

　　3.漂浮時微抬手掌

　　划水後，手臂前伸時，手掌微抬，使水對手掌的反向推動力向後上方，這樣有利於身體上浮。可以以蹬壁漂浮為例測試一下效果，漂浮時手掌微抬，抬升的效果非常明顯，向前遊的速度越快，抬升的力量越大。

　　4.控制抬頭高度和速度

　　換氣要控制抬頭高度，並不是抬的越高越容易換氣，頭抬得越高、重心越高，身體下沉越厲害，但由於手臂動作划水效果差導致身體突然下沉，初學者換氣不需要用蠻力，緩慢將頭抬出水面，迅速完成吸氣動作即可。

　　5.頭部要自然

　　頭部動作是人體運動舵手，頭的運動方向和位置直接決定身體的運動位置，頭部要放鬆，漂浮時與頭部位置與自然站立式的動作一致，不需要微抬。

　　6.提升腿部動作效率

　　完成換氣後，腿部蹬夾動作要快，蹬夾動作是蛙泳前進的主要動力來源，蹬夾效果好，能加速前進，加上手掌微抬就解決了下沉的問題，使身體快速浮起來。

　　所以不要害怕下沉，做好這些技術改進你的蛙泳。