天氣越來越熱，全國多地氣溫居高不下，妥妥的「桑拿天」到來！與其在家蒸桑拿，不如和家人、朋友清涼一夏！遊泳，絕對值得擁有！
然而，在遊泳時經常會碰到抽筋的情況。如果遊泳時出現了抽筋，那你必須打起十二分的精神，因為抽筋嚴重極易造成溺水。
有人說，做好熱身運動就可以預防遊泳時抽筋。可事實也不盡然。這篇文章會用「3W」為你解讀「遊泳時的抽筋問題」。
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What——抽筋是什麼？
抽筋，是很大眾和通俗的說法。當然，它也有高大上的專業名稱：肌肉痙攣。
肌肉痙攣是指肌肉突然、不自主地強制收縮的現象（內容來源於百度百科）。一般發生肌肉痙攣的多是小腿後側的腓腸肌和比目魚肌，其次是腳掌的屈拇肌和屈指肌，大腿前側的股四頭肌和手指也偶有發生。因此，對於遊泳運動而言，抽筋也就多有發生。
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Why——造成遊泳抽筋的因素
以前，許多人都認為，人之所以會抽筋，就是因為身體缺乏營養，或者身體處於脫水狀態。但這一理論缺乏證據和研究。和許多生理現象一樣，抽筋可能也有多個根源，或者說是由好幾個因素結合在一起產生的。
1.缺乏營養或脫水
不可否認的是，缺乏營養和脫水是有可能引發抽筋的因素，但無法證明這二者是不是導致抽筋的主要因素。同時經過研究證實，脫水和缺乏營養並不會增大發生抽筋的概率。
2.疲勞
抽筋經常會在疲勞時發生。疲勞時肌肉中會產生和堆積大量乳酸等代謝廢物，它們會不停地刺激肌肉，使肌肉不斷收縮，發生抽筋。
3.肌肉平衡
遊泳時如果動作太快，引起肌肉連續過快地收縮，而放鬆的時間太短，肌肉的收縮與舒張的協調性就會紊亂，導致肌肉平衡被打破，從而造成無法控制的肌肉抽筋。
4.有過抽筋的歷史
有過抽筋的歷史，是未來發生抽筋的風險因素之一。這一因素會在遊泳時產生微妙的心理作用，從而會誘發肌肉抽筋。此外，先天因素也與肌肉抽筋息息相關。
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How——預防抽筋的舉措
即使抽筋起因的研究尚未有所結果，但對於如何幫助未來的數代遊泳運動員預防這一問題的出現，科學家們還是付出許多的努力。因此，為了預防遊泳抽筋，需要做到以下措施：
加強鍛鍊，提高身體的耐寒力和持久力，增強身體素質。
遊泳前做好熱身運動。
下水前用冷水澆身，使身體適應冷水的刺激。
遊泳過程中，在身體大量出汗後要及時補充鹽分。
注意遊泳強度和時間，不可以過度。
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以上內容來自
《遊泳科學：優化水中運動表現的技術體能營養和康復指導》
由人民郵電出版社授權發布