運動中常見急性損傷處理與預防：抽筋，肌肉拉傷，韌帶損傷

肌肉痙攣（抽筋）

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累、大量排汗、缺鈣等多種原因所引起的過度收縮所致。發生抽筋時，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解。

處理

• 馬上用手抓住抽筋一側的大拇趾。
• 慢慢伸直腳，然後慢慢的用力伸腿部。
• 待疼痛消失時用雙手對小腿肚子進行按摩

預防

• 夏季長時間運動時，要注意補充鹽分。
• 冬季鍛鍊時，要注意保暖。
• 遊泳下水前，應先用冷水淋浴。
• 遊泳時，不要在水中停留時間過長。
• 疲勞和飢餓時，不要進行劇烈運動。

肌肉拉傷

多見於突然加速和衝刺的運動中。

分級

• 1級（輕度）：局部疼痛，用力時加重，力量有輕微下降，局部輕微腫脹、瘀血、壓痛。
• 2級（中度）：除有上述症狀外，程度上嚴重一些，肌肉力量明顯下降。
• 3級（重度）：肌肉功能喪失，在肌肉上能觸摸到凹陷。

原因

• 準備活動不充分。
• 用力過猛。
• 肌肉協調性差。
• 電解質平衡紊亂。
• 肌肉訓練不當。

處理

• 休息。
• 冷敷。
• 加壓包紮（讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步）。
• 抬高患肢。
• 完全斷裂者需手術治療。

預防

• 作好準備活動。
• 加強易傷部位肌肉力量的鍛鍊。
• 運動負荷要合理。
• 掌握正確的技術動作。

韌帶損傷

易發生的部位：踝關節、膝關節和手腕關節。

以踝關節扭傷為例

1 級：韌帶存在拉伸，僅在微觀上有韌帶纖維的損傷，疼痛輕微。

2 級：部分韌帶纖維斷裂，中等程度的疼痛和腫脹，活動度受限，可能存在關節不穩。

3 級：韌帶完全斷裂，存在明顯的腫脹和疼痛，關節不穩定。

處理

• 休息（不同損傷程度休息及固定時間不同）
• 冷敷
• 加壓包紮